H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Mai 2025, 12:26
Das wären Maße eines sehr guten Bühnenbodybuilders im naturalen Bereich, also schon sehr ambitioniert
Danke.
So war das Ziel auch gedacht. Das Ende der Messlatte, das ich mit meinem nicht ganz optimalem Training und nicht ganz optimaler Ernährung wahrscheinlich nie erreichen werde.
Aber vielleicht hast du Recht. Überrealistische Ziele sind ggf nicht ideal. Habe aktuell 89 kg und man sieht ein "4 Pack"
Als ich in meiner Jugend noch aktiv Kampfsport betrieben habe. Waren es 86 kg mit 6 Pack. Da möchte ich wieder hin. Ich dachte immer das würde ca 12 kfa entsprechen. Aber egal. Hauptsache gesund
Prolog:
Habe eine Woche pausiert, da ich mich erkältet und angeschlagen gefühlt habe. Vollständig auskuriert!
Fazit: Auskurieren und Krafttanken ist top! Aber: Hatte Verspannungen im Rücken - sowas kenne ich normalerweise nicht.
Heut wieder Training: Verspannungen sind so gut wie weg!
Meine Erkenntnis, die ich aber im Prinzip seit meiner frühen Jugend habe: Bewegungsmangel ist Gift.
Oder: Wer im Leben dauerhaft viel leisten will, M U S S Sport machen!
Das reicht mir auch als Motivation um dran zu bleiben!
So nun aber zum Thema (HIT):
10.06.25 Split 1: Brust + Schultern + Trizeps
Brustpresse - 55 kg *(2wegen Flaschenzug) x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2x25 kg x 6 + 2 (Steigerung)
Butterfly am Kabelzug - 12 kg x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 2x12 kg x 8 + 2 (Steigerung)
Seitheben mit Kurzhanteln - 2x2kg x 10 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug unten - 10 kg x 8 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug oben - 10 kg x 6 + 1 (Steigerung)
bis 18.06.: HIT Split 2 + 3 durchgeführt.
+ 3 x in der Woche cardio.
