H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Mai 2025, 12:26
Das wären Maße eines sehr guten Bühnenbodybuilders im naturalen Bereich, also schon sehr ambitioniert
Danke.
So war das Ziel auch gedacht. Das Ende der Messlatte, das ich mit meinem nicht ganz optimalem Training und nicht ganz optimaler Ernährung wahrscheinlich nie erreichen werde.
Aber vielleicht hast du Recht. Überrealistische Ziele sind ggf nicht ideal. Habe aktuell 89 kg und man sieht ein "4 Pack"
Als ich in meiner Jugend noch aktiv Kampfsport betrieben habe. Waren es 86 kg mit 6 Pack. Da möchte ich wieder hin. Ich dachte immer das würde ca 12 kfa entsprechen. Aber egal. Hauptsache gesund
Prolog:
Habe eine Woche pausiert, da ich mich erkältet und angeschlagen gefühlt habe. Vollständig auskuriert!
Fazit: Auskurieren und Krafttanken ist top! Aber: Hatte Verspannungen im Rücken - sowas kenne ich normalerweise nicht.
Heut wieder Training: Verspannungen sind so gut wie weg!
Meine Erkenntnis, die ich aber im Prinzip seit meiner frühen Jugend habe: Bewegungsmangel ist Gift.
Oder: Wer im Leben dauerhaft viel leisten will, M U S S Sport machen!
Das reicht mir auch als Motivation um dran zu bleiben!
So nun aber zum Thema (HIT):
10.06.25 Split 1: Brust + Schultern + Trizeps
Brustpresse - 55 kg *(2wegen Flaschenzug) x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2x25 kg x 6 + 2 (Steigerung)
Butterfly am Kabelzug - 12 kg x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 2x12 kg x 8 + 2 (Steigerung)
Seitheben mit Kurzhanteln - 2x2kg x 10 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug unten - 10 kg x 8 (gleich)
Trizepsdrücken am Kabelzug oben - 10 kg x 6 + 1 (Steigerung)
bis 18.06.: HIT Split 2 + 3 durchgeführt.
+ 3 x in der Woche cardio.
Latzug 35 kg x 10/9/8
Bankdrücken 120 kg x 4/110 kg x 5/100 kg x 5
Crunches Kabel 30 kg x 7/5 /25 kg x 7
Scott Curls 25 kg x 8+2 / 7+2 /5+2
Trizeps am Kabel 15 kg x 9/7/7
Langhantelrudern 90 kg x 9/6
Butterfly 20 kg x 9/5/5
Schrägbankdrücken 25 kg x 15/10
Rudern am Kabel 35 kg 10/8/7
88,5 kg (gestern eine Maß aufm Volksfest getrunken - von daher wahrscheinlich dehydriert)
Da ich auf Beine keine Lust habe aber ich wenigstens 1 x pro Woche Beine Minimalprogramm machen möchte:
HIT 3-1-3-1
Brutal anstrengend und macht Spaß.
Ob wirklich was bringt? Weiß ich nicht - ist mir auch egal.
Beine Arsch etc. habe ich von Haus aus dicke ;-)
Bul. Splitsquats: 50 kg x 6+1
Beinbeuger 10 kg x 7
Rum. Kreuzheben 130 kg x 5/3
Beinstrecker 20 kg x 10+1
5-1-5-1 Wadenheben 50 kg x 12
Beinbeuger und Beinstrecker Gewicht x 2 wegen Flaschenzug
