theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 12.05.2026

Der Standard wenig Schlaf nach Beine Status.

Heute gibts wieder Flys am CableCross, konnte ihn letzte Woche Donnerstag reparieren und ein hochwertigeres Seil einsetzen als das ursprüngliche (merkte ich als ich nur mit Mühe +Seitenschneider & Eisenflechterzange den Rest der zu lange war cutten wollte... )


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Kneeling Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x15
+5,5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
10 x15 +40" Stretch
15 x15 +40" Stretch
20 x15 +40" Stretch
25 x15 +40" Stretch
30 x15 +40" Stretch
30 x15
A lot of reps aba super Pump umd lt Video maximaler ROM.
Merke halt schon wie die umliegende Muskulatur "mitkämpft" um die Instabilität auszugleichen, aber der Zielmuskel kommt definitiv nicht zu kurz.
Beide Übungen nächste mal mehr Gewicht.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x13
+15 x13
2wh in Summe mehr, den zweiten 13er hätte ich ws nicht machen sollen aber in der Hitze des Gefechts.

BW x18

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+90 x18
Drop
+80 x20
In Summe 2wh mehr.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Brust komplett durch und trotz Schulter Zielmuskel gut aufgeblaseb.

Wetter-Gen meldet auch wieder, hoffe auf mehr Schlaf wie jeden Dienstag nach Beine.

[Sorrow66]

Montag, der 11.05.2026

2-3 mal aufgewacht...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
11er voll.

+95w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
2te 15er, Zähne zambeissen!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
13er voll und eigentlich gefühlt schon "durch"




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x15wBelt +40" Stretch
122,5 x10wBelt
Heute GUTE 10wh!
Wenn ich jünger wäre hätte ich noch ne 11te versucht.
Nächste mal aba.
Linker Arm "under" und rechter "over" fühlt sich doch besser an.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+82,5w2B.x10+5+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Dafür kann ich hier "Gas" geben.
Letzter 5er in "Silent of the Brave" = Trainingsmukke lies mich in Stich.
30 voll nächste mal mehr Gewicht und zurück zum Start.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Vermieter werkelt wieder irgendwas deswegen im Hintergrund mit Bauarbeit-Lärm trainiert.
Egal.
Bin zufrieden hoffe (wie immer) auf eine gute Nacht.

Wie heftig scheppert dich eigentlich dieser eine Satz hacksquat mit den Rest Pause Sätzen weg?

Danach liegst doch erstmal 10min am Boden oder?

[-theANIMAL-]

Nö, eigentlich wenn ich im "Trainingsmodus" bin könnte ich trotzdem weitermachen.
Muskulatur is fertig (merke ich ja heute noch) aber wenn ich wollen würde könnte ich wie nach den Ruder-Dropsätzen (knallen ähnlich) noch ne Übung anhängen.

Muss da aber "klug" trainieren, weil "in Grund und Boden" trainieren das is für mich (zu) einfach.
Gehe bei den Sätzen wo alle Warnleuchten im Körper im Unterbewusstsein aufleuchten irgendwie auf (siehe Prowler) gibt mir nen Kick.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 13.05.2026

"Akku moderat aufgeladen, Schulter merkbar."
(Selbe wie letzte Woche)


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
11er bestätigt.

+95w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll Montag mehr Gewicht.




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
BW x9 +30" Stretch
1wh mehr und schöööön Dehnung und Kontraktion ausgekostet.
Schulterblatt heute noch etwas mehr einbetoniert.






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+51,25 x15 +30" Stretch
+66,25 x14 +30" Stretch
+66,25 x13 +30" Stretch
1wh mehr.



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x14wStraps +30" Stretch
90 x14wStraps +30" Stretch
90 x13wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
1wh mehr.
Gefühlt heute wieder schief.





Cable Row D-Handle:
+40 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+50 x10 +30" Stretch
+50 x10 +30" Stretch
Easy peasy schon laaaange in der Dehnung verbracht.







FAZIT: Soviel wie ich heute in der Dehn-Position und im Stretching zwischen den Sätzen verbracht hab, bin ich neugierig wie der Kater die Tage sein wird.

Zwecks Schulter kann ich mich nur arrangieren, wird nimma besser werden.

Heute chillig vor/während und nach dem Training weil morgen Feiertag.

AUSSCHLAAAFEN!

[Sorrow66]

Sehr schön.

Was hat bei dir eigentlich zu den Problemen mit der Schulter geführt? Kannst du das sagen?

[-theANIMAL-]

Schätze übertriebener Ehrgeiz beim PL Bankdrücken.
+angeborene Anfälligkeiten

Edit: wobei derzeit die Probleme vom "einbetonierten" Schulterblatt kommt, wo auch immer sich das anbahnte, ob von SSB Beuge oder was auch immer.
Kann mich wie gesagt damit eh nur arrangieren.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 15.05.2026

Fenstertag in der Arbeit ging die Arbeit ziemlich GUT von der Hand.
Hoffe das überträgt sich aufs heutige Training!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Viel besser als letztens, also nächste mal den 2ten 12er angehn.

+36,25 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll, ekelhaft, nächste mal Micro-Erhöhung.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
1st 14er, Hamies gut voll nach der Übung.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
95 x12wStraps
95 x12wStraps
Ja ich weiß, heute mich nicht bremsen können, 2wh mehr, nächste mal Micro-Erhöhung.
Wie ich die WU's ändere weiß ich noch nicht.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x12 +30" Stretch
1wh mehr und schön gesqueeezed.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+95 x17 +40" Stretch (Ausfallschritt)
2wh mehr.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x17
Hängte heute wieder seeehr lange schief an der Stange.
Letzten 7wh lies das Schulterblatt dann nach, hält nur nicht lange an.
Ekelhaftes Gwfühl weil Nacken/Brust/vordere Schulter "verkrampfen" bis halt Schulterblatt nachlässt.
Egooool... wird scho...





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Bin zufrieden.
Heute etwas mit (beidseitigen) Handgelenk-Schmerzen kämpfen müssen.

Aber die sind morgen sicher wieder weg.

Hab ich ab und an, bei nem Handgelenksumfang von nur 17,5cm zieht es mir bei überspannten Unterarm-Muskulatur gern das Handgelenk aus der Pfanne, klingt komisch, is aber so...


Tulsa King + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 16.05.2026

Mal OHNE Melatonin Hilfe geschlafen, ging auch weil Hamies/Glut nicht so "aufwühlend" sind wie Quads.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,92kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. X18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Summe 3wh mehr, guter ROM heute.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
3wh mehr, ekelhaft wie es sein soll.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
15 x20
Drop
10 x20
Drop
5 x30
20er voll +Micro nächste mal.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x20
15 x18
15 x18
Erste 20er.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x13
30 x13
30 x12
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
8,75 x20
11,25 x20
11,25 x20
11,25 x20


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
8,75 x15
11,25 x15
11,25 x15
11,25 x15
+Micro nächste Einheit.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x15
+15 x15
+15 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x13
+9,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
Dios muss ich mir erst das Video am Handy ansehen wegen ROM, fühlte sich ZU leicht an.
Reverse Curls wieder zurück zu daumenlosen Griff, besseres Muskelgefühl.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x14= +10HC
Wh. bestätigt lass mir hier Zeit.






Fazit: Top PUMPER Einheit.
Anbei Bild vom "rumblödeln" bei meinen Lieblingsmenschen vom Feiertag.

Glaub mein Armtraining wirkt.