Kuchen e2d

[Moseltaler]

Hast du 120kg schon gedrückt?
Mirin das du schon so stark bist.
Hab dafür länger gebraucht.

Hoffe mal das du mich dann nicht überholst und 125kg oder 130kg dieses Jahr für mich auch noch drin sind.

115 im November 2025.
Ich glaube, mit 80-81kg.

Mit 84-85 Ende des Jahres, sollte so einiges gehen.

Ansonsten einfach die Dosis erhöhen

[Harun]

Bin ich so bescheuert und würde von meiner ärztlich verordneten TRT ins illegale wechseln, nur um Netzo im Bankdrücken zu überholen?

[Netzokhul]

Hast ja mit der "normalen" TRT schon mehr Testo als ich, also wäre das irgendwie auch albern.

[Harun]

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[Harun]

Spaß beiseite, >120kg wird ein Kampf.

[Flocki]

mehr kuchen

[Harun]

Und der Fettsack von Seite 1 ist der einzige mit dem ich mich messe.

[Netzokhul]

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Komm erstmal auf mich du Clown.
viewtopic.php?p=808256#p808256

[DerAllerBeste]

Spaß beiseite, >120kg wird ein Kampf.

Einfach dranbleiben ~3x/Woche, und der Weg zu 1,5xBW kommt... da trennt sich dann Spreu von Weizen (VorTalent, schnelle Muskelfasern, Hebelverhältnisse, ...).

[Moseltaler]

Bin ich so bescheuert und würde von meiner ärztlich verordneten TRT ins illegale wechseln, nur um Netzo im Bankdrücken zu überholen?

Ja

[Harun]

Das erneute Niederschreiben meiner sportlichen Ziele für 2026 hat mir etwas sehr Wichtiges vor Augen geführt:
Wenn ich mehr heben möchte, muss ich heben.

GK vom 10.05.2026:

Mal wieder langsam reinkommen. Ich starte sonntags mit 4x5. Mal schauen, wie ich dann zum Herbst/Winter hin peaken werde.

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Für die Belt Squat baue ich mir noch eine kleine Erhöhung Ich würde gerne etwas tiefer runter, allerdings setze ich dann auf.
Ansonsten geht die Technik so in die richtige Richtung.

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Die 100kg Schrägbank fallen bald.

bald = 3 Tage später.
Um das zu untermauern, noch zwei Wiederholungen mehr gemacht.
7x100kg

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Schon länger keine Klimmzüge mehr gemacht. Ich bin mir noch unsicher, ob die Zughilfen wirklich was bringen oder nerven.

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[Harun]

KW19/26
Cardio: 45 min
Schritte: 13,7 k
Gewicht: 82,3 kg
Futter: xxx

Die 83,0kg am Mittwoch waren dann doch nur ein kleiner Ausreißer nach oben. Samstag war ich schon wieder bei 81,4kg.
Bisschen mehr Schritte die Woche, dafür zu wenig Cardio.

Ich konnte die letzten 9 von 10 Wochen meine fünf Einheiten trainieren. Ein großer Erfolg für mich.
Die kurzen Einheiten sind sicherlich nicht optimal, passen aktuell aber einfach.

Mittwochabend gehts in den Urlaub

Pull kurz Montag, Mai 04, 2026

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Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 9
Set 2: 75 kg x 9
Set 3: 75 kg x 9

Trap Bar Row
Set 1: 80 kg x 9
Set 2: 80 kg x 9
Set 3: 80 kg x 7

Überzüge Kabel
Set 1: 50 kg x 14
Set 2: 50 kg x 14
Set 3: 50 kg x 14

Face Pull
Set 1: 50 kg x 16
Set 2: 50 kg x 14
Set 3: 50 kg x 14

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 17
Set 2: 16 kg x 15

Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 10
Set 3: 25 kg x 16

Beine kurz Dienstag, Mai 05, 2026

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Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 150 kg x 10
Set 2: 150 kg x 9
Set 3: 150 kg x 7
Set 4: 120 kg x 20

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 140 kg x 12
Set 2: 140 kg x 10
Set 3: 140 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 120 kg x 11
Set 2: 120 kg x 7
Set 3: 120 kg x 5

Push kurz Donnerstag, Mai 07, 2026

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Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 7
Set 2: 97.5 kg x 5
Set 3: 97.5 kg x 4

Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel)
Set 1: 92.5 kg x 8
Set 2: 92.5 kg x 7
Set 3: 92.5 kg x 4

Fliegende auf der Schrägbank (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 20
Set 2: 10 kg x 20
Set 3: 10 kg x 20

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 21

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 18
Set 2: 55 kg x 16
Set 3: 55 kg x 15

Pull kurz Freitag, Mai 08, 2026

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Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 11
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Kurzhantel Rudern
Set 1: 36 kg x 14
Set 2: 36 kg x 12
Set 3: 36 kg x 12

Überzüge Kabel
Set 1: 50 kg x 18
Set 2: 50 kg x 17
Set 3: 50 kg x 15

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 20
Set 2: 16 kg x 15
Set 3: 16 kg x 15

Face Pull
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 14

Bizepscurl (Kabel)
"1. Satz Fat Grip"
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 8
Set 3: 45 kg x 10

Sonntag - GK Sonntag, Mai 10, 2026

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Kreuzheben (Trap Bar)
Set 1: 123 kg x 5
Set 2: 123 kg x 5
Set 3: 123 kg x 5
Set 4: 123 kg x 5

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 7
Set 2: 100 kg x 4
Set 3: 90 kg x 8

Klimmzug
Set 1: 10 wdh
Set 2: 9 wdh
Set 3: 8 wdh

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 80 kg x 16
Set 3: 80 kg x 14

[Harun]

Einfach traurig, dass mein Beugen so schlecht ist.

[Netzokhul]

Stark!