Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Kreuzheben, Aufgriff: 20kgx20, 70kgx20, 120kgx16, 160kgx6, 180kgx2

Bin ziemlich schief. Wurde besser mit Bewegung.

Lieferung der Bodenplatten für das Gym hat sich wieder verschoben. Tisch wurde mit fehlenden Teilen geliefert. Kücheneinbau hat sich verschoben. Aaaaargh....

[digralde]

Gestern, Gym:

Schrägbank: 20kgx20, 60kgx10, 100kgx5,5,5

Nicht einfach, aber wesentlich besser als der Versuch Flachbank. Bin halt etwas raus.

Fliegende, Maschine: 87.5kgx5,5,5

Einfach ordentlich gedehnt.

Schrägbank, Maschine: 50kgx10, 80kgx5, 90kgx4 PR? Hab ich scheinbar irgendwann gemacht, 90kgx3,3

Skullcrusher, KH: 14kgx15, 16kgx9,14kgx8,9

Pushdown: 36.25kgx8, 47.5kgx4,3

War nett. Hab mit Kollegen geschnattert und war schwach, aber es tat auch nichts besonders weh und ein bisschen was ging trotzdem noch. Heute böser Muskelkater in der Brust.

[digralde]

Gestern, Abends:

Laufband: 10 min bei 5km/h

Hammerschwünge für die Schulter: 5kg x~ 70 oder so pro Seite.

50kg Sandsack: ein paar 3er Überkopf

Reha/Wohlfühleinheit.

[digralde]

Gestern, Gym:

Kollege hat sich den Rücken verzogen, also noch mehr quatschen und Blödsinn, weil er gar nicht trainieren konnte.
Training war im Endeffekt einmal wild durch was gerade interessant klang.

Kniebeuge, krumme Stange, pausiert: hoch bis 190kgx1, 200kgx1 + 1 mit Hilfe

So eine cambered bar. War einfach anders, aber nicht direkt stärker als die normale Beuge. Irgendwie wacklig.

Latug, eng: hoch in 3ern bis 117kgx3, 127kgx3, 57kgx20 Papierrekord

Schwungdrücken: hoch bis 102.5kgx2 bei der dritten hab ich den Ablauf versaut.

SZ Curls: 3er hoch bis 57.5kgx3, 67.5kgx1 hässlich, aber hässlich krumm, nicht hässlich mit Schwung

Unterarmcurls am Kabelzug: einiges x viel

Trizepsdrücken: so manches x gar nicht so wenig

Produktiv? Irgendwie sicher. Zielgerichtet? Ganz sicher nicht.

[digralde]

Hab endlich das Powerrack in den Trainingsraum geschafft. Es fehlt noch die Bank und einige Gewichte, aber endlich kann ich irgendwas dort machen! Dann noch zurecht rücken bis es mir passt und hoffentlich irgendwann aufstocken.

Gestern:

Klimmzüge: bdwx1,2,3,1,2,3

Einarmiges Umsetzen & Drücken, KH: 7.5kgx10, 25kgx3,3

Bisschen gehen auf dem Laufband.

Sehr schnell. Würde gerne sagen, das war super locker, aber ich bin mal wieder extrem verspannt und muss alles wieder schmieren.

Heute:

Kniebeugen, pausiert: 20kgx5, 60kgx5, 90kgx3, 110kgx6x3er

Knieheben, hängend: bwdx2,5,5,5,5,5

Einfach bewegen. Alles fühlt sich morsch an, aber es wird besser.

[digralde]

Gestern:

Seilspringen: x50,50,50

Axle Kreuzheben, Aufgriff: 17kg/57/87kgx5, 107.5kgx3,3,3,3,3,3

Seitbeugen: 7.5kgx10,10

Vorschlaghammer, Schwünge: 5kgx25,25

Ein bisschen rückwärts auf dem Laufband gehen.

Weiterhin einfach nur etwas bewegen. Werde eher häufig als schwer trainieren und langsam anfangen.

[digralde]

Homegym!

Seilspringen: x80,80,80 Sprünge

Axle Umsetzen & Drücken, jede Wdh umgesetzt: 57kgx3, 62kgx6x3er

Kniebeuge, pausiert: 120kgx6xer

Zehen zur Stange: bdwx10 ? Solange es kein anderer macht, wird das mein Beitrag zur Challenge

[digralde]

Vorvorgestern:

Springseil: bwdx100,100,100

Umsetzen & Drücken, Axle, alles umgesetzt: 62kgx5,5,5,5

Axle Kreuzheben, Aufgriff: 117kgx4,3,3

Heute:

Springseil: bdwx120,120,120

Kniebeuge, pausiert: 130kgx4,4,4,4,4

Nordic Curls Setup austesten: ein bisschen x wenig

Zwischendrin hab ich irgendwann auch Klimmzüge gemacht.

[digralde]

5 min Training:

Klimmzüge, breit: bdwx5,5

Sprung von Knien: bdwx1,1,1

[digralde]

06:00 Uhr Training.

Rudern, KH: 25kgx12, 40kgx10,8

Umsetzen & Drücken, Axle: 72kgx2,2,2

Kinn über Klimmzugstange halten: bdwx10sec ahh....das wird schrecklich.

[digralde]

Gestern Abend:

Axle Umsetzen & Drücken: 72kgx2,3,3

Seilspringen: bdw x200, 160, 120

Heute:

Kniebeuge, pausiert: 140kgx3,3,3,3,3

Toes to bar: bdwx5,5,5

Nordic Curl Gehampel: bdwx10,5

Einbeinige RDL, KH: 25kgx6,6

[digralde]

Gestern Abend:

Umsetzen & Schwungdrücken, einmal umsetzen, Axle: 72kgx3, 82kgx5,5,5

Axle Kreuzheben: Aufgriff 118kgx5, 122kgx4,3, Griffhilfen: 187kgx1, 207kgx3

Klimmzug, Curl Griff: bdwx1,2, +5kgx1, 10kgx1 + 9 Sekunden halten, 2,2,2

Schande, etwas zu schnell gezählt. Wäre so oder so aber hart geworden. Ich bin echt schlecht im in Kinn oben halten.

Konzentrationscurl: 25kgx1,1

Nur mal testen, ob das Gewicht überhaupt geht.

[digralde]

Heute, über drei Mini-Einheiten verteilt:

Dips an Ringen: bdwx1,2,2,1

Heilige Brustkontratktion!

KH Rudern, einarmig: 45kgx5,8, 62kgx1,2

Kniebeuge, pausiert: 150kgx3,3,3,3,3

Ab Wheel: bdwx3

[digralde]

Gestern:

Bei Umzug helfen. Wie bei jedem Umzug in Eigenschaft als dickes Kind wieder alles unhandliche & schwere tragen dürfen. Wie jedes mal ist dann heute der Bizeps kaputt und die These das solcher als Diskomuskel ohne echte Funktion existiert widerlegt. Highlights :

Tischplatte : ~100kg
Kühlschrank: ~2m
Kleidersack + Couch: Mal wirklich unhandlich.


Alles durch das Treppenhaus. Juhu.

[Ponky]

Juhu.