Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

@waldo....da sagst du was...

So, aber heute nicht gefaulenzt.....Brust war dran

LH Schrägbankdrücken mit Hooks
101 kg : 6,5 , 4 , 3. WH

Im 1. Satz bin ich auf dem Weg zur 7. WH auf halber Strecke verhungert.....ging nicht hoch


KH Fliegende auf der SB
2 x 27 kg : 6. , 6. WH

KH Flachbankdrücken
2 x 27 kg : 14. , 13. WH

Dann was neues probiert

Landmine Chestpress
LH mit 25kg beladen : 10 , 8 WH

Reicht für heute.

So Gott will geht es morgen weiter

[onkelholli]

So....Gott wollte, dass ich noch einen Tag ausruhe....

Heute ging es mit meiner Lieblingseinheit weiter

LH Rudern

130 kg : 7 , 6 , 6 WH
Absoluter wahnsinn.....aber auch sehr anstrengend
Die 3 Sätze waren PR


LH Rudern aufrecht

60 kg : 10 , 10 WH
65 kg : 6 WH
Die 6. WH war mir schon zu sehr hochgerissen
Eher so unkontrolliert


Rum KH

130 kg : 8 , 6 WH


LH Curls

30 kg : 10 , 10 , 10 WH

Feddisch

[Waldo]

Glückwunsch zum PR!
Freies LH Rudern sieht man selten in unserem Alter. Vor allem nicht bei denen, die noch schweres Gewicht bewegen. Hast eine beneidenswert robuste Konstitution

[onkelholli]

@Waldo

Ich trainiere schon seit ewig und drei Tagen nur mit freien Gewichten.
Seit 2010 hier zu Hause und davor im Studio eigentlich auch nur bevorzugt mit freien Gewichten.

Momentan hab ich aber auch einen Lauf
Heute wieder ein PR

Rotatoren mit Schulterhorn

2 x 10 kg : 10 , 10, 10 WH


LH Schrägbankdrücken
100 kg : 8 , 6 , 4 WH
Im 1 Satz 8 WH .....soooo muss das sein


KH Fliegende
2 x 27 kg : 7 , 6. WH


Beinstrecker sitzend (einseitig)
70 kg : L7 / R7. , 7/7 , 6/6 WH


Beinbeuger liegend
50 kg : 12 , 9 WH

Super Einheit.....kann gerne so weiter gehen

[onkelholli]

Nach 10 Tagen Pause ( Urlaub und mich meiner Grillhütte gewidmet) geht es wieder mit Training weiter

13.04.26

Rackpull
160 kg : 6 , 6 , 6. WH
Im 2. u 3. Satz verbessert


OHP
60. Kg : 6 , 5 , 4 WH



Kabelrudern sitzend
110 kg : 8 , 8 , 4 WH
Wieder der Einbruch im letzten Satz


LH Curls
40 kg : 8 , 8 WH

Fertig für heute

[onkelholli]

Training 15.04.26

Rotatoren mit Schulterhorn

2 x 10 kg : 10 , 10, 10 WH


LH Schrägbankdrücken
102,5 kg : 4, 4 , 3 WH

2,5kg mehr und dann sooo ein Einbruch...
Hätte im 1. Satz 6 WH erwartet


KH Fliegende
2 x 27 kg : 8 , 7. WH

Pro Satz um 1 WH verbessert


Beinstrecker sitzend (einseitig)
70 kg : L8 / R8. , 8/8 , 8/8 WH

Wären auch jeweils 9 drin gewesen


Beinbeuger liegend
50 kg : 12 , 10 WH

[onkelholli]

Training 17.4.26


LH Rudern

130 kg : 7/1 , 6 , 6 WH
Yess...im 1 Satz noch ne 8 WH geschafft...nach kurzem Absetzen


LH Rudern aufrecht

60 kg : 10 , 10 , 10 WH



Rum KH

150 kg : 5 , 5 WH
Alter Schwede....da hatte ich aber einen Tomatenkopf


LH Curls

40 kg : 8 ,8, 8. WH


Fertig für heute

[onkelholli]

Training 20.04.2026

Kniebeuge
115 kg : 6. , 6, 5 WH


Klimmzüge. 99kg BW
Schulterweiter OG
10 , 8/2 , 7 WH


LH Schrägbankdrücken
102,5 kg : 7. , 5 , 3 WH

Gewicht um 2,5 kg erhöht und Kette um 1 Glied verlängert. LH liegt jetzt beim Start auf der Brust auf

Training war gut....bin zufrieden

[onkelholli]

22.04.26

Rackpull
160 kg : 6 WH
162,5 kg : 6. , 5 WH
Mühsam ......


OHP
60. Kg : 6 , 5 , 5 WH
Im letzten Satz noch eine WH raus gequetscht



Kabelrudern sitzend
110 kg : 8 , 8 , 5 WH
Auch hier, im letzten Satz eine WH mehr erkämpft


LH Curls.
40 kg : 10 , 10 , 6. WH

Im Supersatz mit ....

KH Seitheben
2 x 10,5 kg: 10 , 13 , 11 WH


Feierabend ....bin geschlaucht

[onkelholli]

Werde die nächsten 4 Einheiten was leichter trainieren


Training 24.4.26


Rotatoren mit Schulterhorn

2 x 10 kg : 10 , 10, 10 WH


LH Schrägbankdrücken
80 kg : 12 , 11, 8. WH



KH Fliegende auf der SB
2 x 20 kg : 11, 9, 7 . WH


Beinstrecker sitzend
90 kg : 20 , 18 , 12 , WH

Supersatz LH Curls 25 kg mit Trizeps push down am Kabel 20 kg
4 Sätze leicht immer 10 WH


Beinbeuger liegend
30 kg : 10, 10 , 10 WH

Fertig für heute




Nachtrag um18.54 Uhr......bin echt kaputt......die Beine brennen und überhaupt...mimimi

[onkelholli]

Training 27.04.26

Leichtere Einheit


LH Rudern
100 kg : 14 , 13 , 11 WH


LH Rudern aufrecht
45 kg : 15 , 15 , 15 WH


Rum KH
100 kg : 10 , 8 WH

Supersatz
Trizeps Pushdown, Bizepscurls am Kabel
Je 3 Sätze mit 15 kg u 10 WH pro Übung

Fertig für heute

P.S.....übel wenn das Abendessen beim Aufstoßen nach dem 1. Satz rum KH mit hoch kommt

[onkelholli]

Training 4.5.26


LH Rudern

135 kg : 5 , 5 , 4 WH
Erhöht auf 135 kg .....war super



LH Rudern aufrecht

70 kg : 6 , 7 , 7 WH
Auch bier von 60/65 auf 70 kg erhöht



Rum KH

150 kg : 5 , 5WH

Mal wieder Tomatenschädel bekommen
Aber..war gut

[Waldo]

Mal wieder Tomatenschädel bekommen
Aber..war gut

Blutdruck in Ordnung?

[onkelholli]

Mittlerweile ja

Dieses rumänische Kreuzheben macht mich immer fertig.
Bin zu alt für den Driss.

Aber...mir geht es heute erstaunlich gut.
Hätte mit mehr Muskelkater gerechnet