KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

[Leucko]

Sehr cool.
Fotos nicht vergessen wenn es fertig ist.

[KenTakel]

Heute seit WK zum ersten Mal wieder gelaufen. Zwischendrin noch kurz einkaufen und den Croozer vollgeladen. Da ich seit dem WK weiß, dass mein Maxpuls jenseits der 205 liegt, habe ich die Bereiche auf der Garmin etwas angepasst und weiß jetzt, dass ich locker bis 150 gehen darf, um im Easy Bereich zu bleiben. Anfangs ging der Puls sehr hoch aber hat sich dann wieder beruhigt. Ich werde jetzt Dienstags einen easy Run machen und Tempo ggf am Donnerstag je nachdem wie gut ich schlafe etc. Hoffe dass ich so ein wenig Laufform konservieren kann auch wenn ich dann Minimum 7kg mehr drauf haben werde.

28.04.2026 Dienstag
Gewicht: 84,6kg

Laufen mit Croozer: 00:31h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (leicht)	Lauf ggf. Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

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[KenTakel]

Nichts besonderes. Normalerweise mache ich seit zwei Wochen morgens nach dem Aufstehen Klimmzüge auf der Terasse aber hab es heute verpeilt und deshalb mal Chin Ups drangehängt. Sollte ich öfter machen. Passen Mittwochs eigentlich ganz gut und mein Mini-Bizeps sollte sich freuen. Kreuzheben ging sehr gut hoch. Beim Bankdrücken hat es mich gejuckt zu erhöhen aber ich übe mich in Geduld und schiele auf nächste Woche.

29.04.2026 Montag
Gewicht: 83,8kg

Radeln: 23.82 km,1:07:55, 21.0 km/h, 75 rpm + 23km Rückweg

Kraft: 00:55h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (3x5) / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (5x3)	Laufen ggf Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Kreuzheben
wu
3x5x125kg

LH-Bankdrücken
wu
5x3x70kg

Chin-Ups
3 Sätze

Beinheben
3 Sätze

[KenTakel]

Am Wochenende wurde das Essen leider etwas vernachlässigt dafür am Sonntag dann aber knapp 6000 wieder reingefahren. Ich habe spaßeshalber mal eine Femurmessung vorgenommen und Chat versicherte mir, dass 48cm nicht "schlecht" zum Beugen sind sondern einfach "technisch anspruchsvoll". Das habe ich dann heute auch direkt übernommen und einen Kollegen gerade "anspruchsvoll im Umgang" bezeichnet. Die Beuge lief heute wunderbar und der angekündigte PR wurde eingesackt. Ob ich die 90kg nächste Woche fünfmal packe...

LH Rudern hatte ich zuletzt fast parallel zum Boden gemacht aber nun nach kurzer Recherche festgestellt, dass aufrechteres Rudern eher Kreuzheben-förderlich ist, was heute auch umgesetzt wurde.

Im Alltag merke ich gerade wieviel besser es mir geht, da ich gerade zweimal die Woche etwas länger schlafe zulasten der Läufe und viel besser/mehr esse. Dadurch fällt es natürlich umso schwerer morgens laufen zu gehen. Wenn die nächsten Wochen gut laufen (heißt ich schaffe auch regelmäßig zu laufen), werde ich schauen ob ich die Radfahrten auf 4/Woche erhöhe.

Am Samstag wird endlich mal wieder geschwommen.

04.05.2026 Montag
Gewicht: 83,3kg

Radeln: 23.81 km, 1:06:41, 21.4 km/h, 76 rpm + 23km Rückweg

Kraft: 00:47h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (3x5) / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (5x3)	Laufen ggf Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH-Beuge low
wu
3x5x87,kg (+2,5kg) PR

LH-Bankdrücken (mittel)
wu
3x5x60kg

LH-Rudern
3 Sätze

Beinheben
3 Sätze

[Knolle]

Glückwunsch zum PR

[KenTakel]

Hier mal kleiner Zwischenstand vom Rack. Kanten müssen noch entgratet werden und Bleche abgeschrägt werden. Eine Bohrung war falsch und wird neu gemacht.

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[KenTakel]

PR in Bank enigesackt und Kreuzhebeleistung eingeholt. Die Woche läuft prima. Gewicht geht gut hoch (Gestern waren es fast 86kg also nur 1kg vom Wunschgewicht entfernt). Auf dem Rad achte ich jetzt auf die Kadenz und bin mittlerweile gut dabei und während der Fahrt meist >80. Ganz langfristig wäre natürlich >90 wünschenswert aber da ich eh immer easy radel, passt das jetzt erstmal. Heute konnte ich auch mein Regensetup testen, was wunderbar funktioniert hat. Draußen am Gym hat der Regen dann etwas nachgelassen.

Bei der Bank war die letzte Whd leicht grindy aber trotzdem machbar. Beim Kreuzheben war am Ende die Luft knapp und ich musste einen Luftzug mehr nehmen beim Absetzen. Keine Ahnung warum es heute so lange bei mir gedauert hat aber musste dann die Chin-Ups und Beinheben ausfallen lassen. Wird zu Hause nachgeholt.

06.05.2026 Mittwoch
Gewicht: 83,9kg

Radeln: 23.8 km, 1:05:01, 22 km/h, 78 rpm + 23km Rückweg

Kraft: 00:51h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (3x5) / Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (5x3)	Laufen ggf Tempo	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH-Bankdrücken
wu
5x3x72,5kg PR

LH-Kreuzheben
wu
3x5x130kg

[Maxim]

GW zum Bank PR!

[Rhovan]

Hier jagt ja ein PR den nächsten. Glückwunsch! Das Rack sieht ja mal Mega aus!

[KenTakel]

Hab gerade gesehen, dass ich die 130kg bislang nur 1x5 gehoben habe (Oktober 2025). Hatte irgendwie im Kopf, dass ich 135kg bereits gezogen habe. Also Leistung nicht nur eingeholt sondern sogar überholt. Also wird ab nächster Woche dann mit einem Topsatz + 2 Backoff Sätze gearbeitet. Evtl switche ich auch wieder zu 1 Woche leicht + 1 Woche schwer, wenn die Leistung dann nicht mehr hochgeht.