Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Carter T R]

Bin aber nun von den langen Pausen auf 30/30 Intervalle umgestiegen. Die heftigen Intervalle haben mir zu viel Belastung reingebracht, da kommen mir die 30/30 besser.

Mittwoch 15. April

Airbike Intervalle

8x30/30

In Summe 3 Meilen und 398 Watt AVG

In den Pausen ganz locker gestrampelt ohne Arme.

Hast du denn Progress im Poweroutput bei den 30/2:30er Intervallen gemacht? Und wie war da der Output?
Mittelt dein Airbike über die Intervalle oder über die Gesamtzeit?

[Sorrow66]

Samstag 25.04.

UK 2

Dynamisches Warmup inkl plyos

Wadenheben stehend einbeinig

65kg x 10/9

Beinbeuger sitzend

86,25kg x 10/9

Highbar Squat paused

145kg x 5/4



Heavy Slow Resistance

135kg x 3



RDL

180kg x 8(pr) / 7

Beinheben

2 Sätze mit 2,5 kg

Gripper

2 Sätze

Airbike

8 x 30/30 Intervalle

[Sorrow66]

Bin aber nun von den langen Pausen auf 30/30 Intervalle umgestiegen. Die heftigen Intervalle haben mir zu viel Belastung reingebracht, da kommen mir die 30/30 besser.

Mittwoch 15. April

Airbike Intervalle

8x30/30

In Summe 3 Meilen und 398 Watt AVG

In den Pausen ganz locker gestrampelt ohne Arme.

Hast du denn Progress im Poweroutput bei den 30/2:30er Intervallen gemacht? Und wie war da der Output?
Mittelt dein Airbike über die Intervalle oder über die Gesamtzeit?

Airbike rechnet den avg nur über die Intervalle nicht für die "Pausen".

Kleine Steigerung war da, aber um das wirklich bewerten zu können hätte ich es vermutlich länger machen müssen.

Hab aber gemerkt dass mir das zusätzlich zum restlichen Training aktuell zu viel ist

[Sorrow66]

Sonntag 26.04.

OK 1

Comp Bench

110kg x 6/5/5

Klimmzug PG

40kg x 6/6/5

Swiss Bar Schrägbankdrücken

70kg x 9(pr) /8

Kabelrudern Breit

77,5kg x 10/10(pr)

Schrägbankcurls

21er x 10/9

Pushdowns

2 Sätze

Lat Pulldown Frontalebene

42,5kg x 10/9

Unterarmcurls

2 Sätze

[Sorrow66]

Dienstag 28.04.

UK 1

Wadenheben stehend

65kg x 10/9

Trapbar Deadlift -7cm

219kg x 5 (pr)

209kg x 5/5

Im Supersatz mit 3x3 Boxjumps

Erste 2 Sätze waren Top, der letzte leider etwas off.

FFE Splitsquat

72,5kg x 10(pr)/9

Nordics

Bw - rotes Band x 10/8

Gripper

3 Sätze

Pezziball Situp

+ 14 kg x 11(pr) /8 -> drop auf 5kg x 8

[Sorrow66]

So, eine Einheit logge ich nacher noch

Gestern Abend die Einheit von heute vorgezogen da wir heute Mittag zur Verwandtschaft meiner Frau an den Bodensee gefahren sind.

Plan ist hier unten übers Wochenende einmal laufen zu gehen + eine Calistenicseinheit.

Wollte eigentlich hier unten einen Park dafür suchen, durch Zufall haben wir jedoch alles im Garten der Ferienwohnung da der Vermieter wohl das Klettergerüst geupgradet hat günni

Manchmal hat man Glück

[Sorrow66]

Moin,

Mittwoch wie beschrieben das Oberkörper 2 Training, prsktisch unverändert zur Vorwoche.

Gestern mit meiner Frau Joggen gewesen.

Sehr stolz auf die Dame, nachdem sie viel abgenommen hat wurde nun auch wieder mit Sport begonnen, leider bisher nur Joggen und noch kein Krafttraining.

Die ersten 3km mit ihr in so 8er Pace gelaufen, dann nochmal 3km mit 5:10-5:15 alleine dran gehängt.


Heute gabs eine Wanderung mit Frau und Kind (so 11km) und heute Nachmittag noch ne halbe Stunde am Turngerüst.

Gemacht wurden;

In den Frontlever reinziehen und eine Sekunde halten(länger geht nicht lol)

2 Sätze 5 Wiederholungen.

Danach im supersatz:

5 Sätze dips zu 15-14 Wiederholungen und 5 Sätze Klimmzüge in verschiedenen Griffen mit 12-10 Wiederholungen.

Das reicht als GPP erstmal

[Carter T R]

Wollte eigentlich hier unten einen Park dafür suchen, durch Zufall haben wir jedoch alles im Garten der Ferienwohnung da der Vermieter wohl das Klettergerüst geupgradet hat

Sehr cool. Wo am Bodensee?

[Sorrow66]

Die Ferienwohnung ist in Stadel, das ist so ein 50 Einwohnerdorf neben Markdorf falls dir das etwas sagt. Also nicht direkt am See aber in 15 min ist man da.

Die Wohnung ist gut und 100€ die Nacht auch preislich völlig ok.

[Sorrow66]

Übrigens kompletter gamechanger in Sachen Kaffe, da wir keinen Bock suf Filterkaffee in der Wohnung haben

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Bisschen extra Protein kann man gerade im Urlaub oder Togo immer brauchen.

Schmeckt dazu geil nach espresso mit Milch, nicht zu süß sondern schön nach Kaffe.

Mega

[Sorrow66]

Bin mal wieder hinterher mit dem Loggen, aber Training läuft natürlich.


Ggf. Wechsel ich mal hier und logge zeitweise nur noch Teile des Trainings und zeig dafür vielleicht noch ein paar andere Themen.

@Jay esse gerade zum ersten Mal seit Jahren Reiswaffeln da ich ein schnelles Frühstück brauche. Kann doch nachvollziehen warum du da ganze Packungen weg haust haha

Proteinshake aus 50gramm Whey + kakaomasse in milch/Wasser + reiswaffeln + blaubeeren

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Diät äuft übeigens gut, wobei ich mir da keinen Stress msche und auch mal einen Tag über dem Kalorienziel bin.

Leistung im Sport passt weiterhin, Hunger ist im Rahmen und ich hab knapp 2kg runter, wobei da auch Wasser dabei sein wird.

[Sorrow66]

Kann hier übrigens bald von meiner Erweiterung im Homegym berichten.

Die letzten Wochen einige Vorbereitungen getroffen und morgen geht's auf Kleinanzeigeneinkaufstour mit Anhänger

[Jay]

reiswaffeln = luftwaffeln