Schlaf noch ausbaufähig aber vorhanden.
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,50kg
Booster: Total War (<1scoop)
SHOULDERS & ARMS:
Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.
Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x16 +40sec. Stretch
+4,5St. x16 +40sec. Stretch
+4,5St. x16
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Ekelhaft aba geil.
In Summe 3wh mehr.
1min Stretch
Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x16 +40sec. Stretch
+4,5St. x16 +40sec. Stretch
+4,5St. x16
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Puuuh... die fuhren heut rein... autsch.
1min Stretch
Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
15 x18 +40sec. Stretch
15 x18
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Erste 20er in the books und schon lange nimma muskulär Schwierigkeiten gehabt die Wasserflasche an meinen Mund zu führen in den Satzpausen.
1min. Stretch
Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x17
15 x17
15 x17
Zielmuskel GUT erreicht!
Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x13
+9,5St. x12
+9,5St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
SUPERSET with:
EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x12
30 x12
30 x12
Ein paar wh im Tri Satz und es macht nem schnalzer, nein nicht meine Schulter, das Drahtseil vom Kabelzug is gerissen.
Also DESWEGEN war es 5cm länger "ausgezogen".
Schnell auf die andere Seite gewechselt und weiter gemacht mann will ja den Pump nicht verlieren.
Danach den Eisen-Göttern gedankt das ich mein Augenlicht behalten durfte.
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1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
8,75 x20
11,25 x17
11,25 x17
11,25 x17
SUPERSET with:
Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
8,75 x15
11,25 x13
11,25 x13
11,25 x13
Tri 6wh mehr und Bi 3wh
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(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+15 x13
+15 x13
+15 x13
SUPERSET with:
Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
3wh mehr bei Dips und Rerverse Curls 15er voll nächste mal erhöhen.
Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x13 +10HC
1wh mehr bei den 12,5er.
Hier hab ich keinen Druck.
Fazit: Egal was ich mache oder nicht mache für die Schulter.
Seit Mittwoch (vielleicht wegen den zusätzlichen Pull Up Satz oder den Kabelrrudern oder beides) ein gutes Stück Verbesserung merkbar.
Schultern/Arme full of blooooood.... jetzt fressen.
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