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[husefak]

Der Arsch ist das nicht mehr gewohnt, aber ging okay mit dem Knie.
Wollte es nicht übertreiben, lege das Bein jetzt ein bisschen hoch und dann gehe ich noch spazieren.

Kaum Schmerzen bisher heute.
Arbeit ist da echt die unangenehmere Belastung.

Hast du mal bissi Dehnen versucht? Oberschenkel mit auf dem Bauch liegend am Sprunggelenk greifen und vorsichtig ziehen? Unterschenkel in beide Richtungen?

[Zotto]

Der Arsch ist das nicht mehr gewohnt,
Wollte es nicht übertreiben.
Kaum Schmerzen bisher heute.

Erzähl mehr.

[Netzokhul]

Der Arsch ist das nicht mehr gewohnt, aber ging okay mit dem Knie.
Wollte es nicht übertreiben, lege das Bein jetzt ein bisschen hoch und dann gehe ich noch spazieren.

Kaum Schmerzen bisher heute.
Arbeit ist da echt die unangenehmere Belastung.

Hast du mal bissi Dehnen versucht? Oberschenkel mit auf dem Bauch liegend am Sprunggelenk greifen und vorsichtig ziehen? Unterschenkel in beide Richtungen?

Gerade das ist eine der Positionen die eben am meisten weh tut.
Weiß nicht ob das gut ist...

[husefak]

Der Arsch ist das nicht mehr gewohnt, aber ging okay mit dem Knie.
Wollte es nicht übertreiben, lege das Bein jetzt ein bisschen hoch und dann gehe ich noch spazieren.

Kaum Schmerzen bisher heute.
Arbeit ist da echt die unangenehmere Belastung.

Hast du mal bissi Dehnen versucht? Oberschenkel mit auf dem Bauch liegend am Sprunggelenk greifen und vorsichtig ziehen? Unterschenkel in beide Richtungen?

Gerade das ist eine der Positionen die eben am meisten weh tut.
Weiß nicht ob das gut ist...

Deshalb ja "vorsichtig". Ich hab manchmal die Haxenmuskeln so unter Spannung, dass sich die Sehnen durch den permanenten Zug drauf leicht entzünden.

Passiert z.B. auch immer wieder, wenn meine Reebok Sneaker so ausgelatscht sind, dass der Fuß (Ferse) nach innen kippt. Dann fängt eine Sehne innen unterm Knie an zu schmerzen. Weil auch den ganzen Tag ungewohnter Zug drauf ist.

[Netzokhul]

Hast du mal bissi Dehnen versucht? Oberschenkel mit auf dem Bauch liegend am Sprunggelenk greifen und vorsichtig ziehen? Unterschenkel in beide Richtungen?

Gerade das ist eine der Positionen die eben am meisten weh tut.
Weiß nicht ob das gut ist...

Deshalb ja "vorsichtig". Ich hab manchmal die Haxenmuskeln so unter Spannung, dass sich die Sehnen durch den permanenten Zug drauf leicht entzünden.

Passiert z.B. auch immer wieder, wenn meine Reebok Sneaker so ausgelatscht sind, dass der Fuß (Ferse) nach innen kippt. Dann fängt eine Sehne innen unterm Knie an zu schmerzen. Weil auch den ganzen Tag ungewohnter Zug drauf ist.

Eigentlich eine gute Idee mal ein bisschen einzulesen ob es was gibt das ich aktiv gegen die Schleimbeutelentzündung tun kann.

Dachte, Schonung und Load Management sind die sinnigen Sachen, aber habe auch nicht tiefergehend geschaut.
Load Management hätte ich auch besser machen können …
War beim Spazieren mit 12,5 km etwas zu weit.
Während des Gehens alles gut, aber jetzt merke ich es schon ein bisschen im Nachgang.
Wenn auch nicht so stark wie nach einem Arbeitstag, was ein gutes Zeichen ist.

[Ponky]

ob es was gibt das ich aktiv gegen die Schleimbeutelentzündung tun kann.

Dachte, Schonung und Load Management

War beim Spazieren mit 12,5 km

Do the math ...

► Text anzeigen

Wünsche dir trotzdem gute Besserung!

[Netzokhul]

ob es was gibt das ich aktiv gegen die Schleimbeutelentzündung tun kann.

Dachte, Schonung und Load Management

War beim Spazieren mit 12,5 km

Do the math ...

► Text anzeigen

Wünsche dir trotzdem gute Besserung!

Aber Knie ist heute morgen trotzdem besser als gestern morgen also war es zumindest nicht komplett dumm.

[Netzokhul]

02.05.26
- kg

---

Beginne mich so langsam an die Multipresse zu gewöhnen.

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Training:

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 67 kg × 12 reps
Set 2: 82 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 77 kg × 9 reps

Incline Bench Smith Machine LF
+13,5kg Stange
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps [PR]
Set 3: 65 kg × 7 reps
Set 4: 60 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 47.5 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 42.5 kg × 12 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

[husefak]

Auf wieviel Grad die Bank der Multipresse?

[Netzokhul]

Auf wieviel Grad die Bank der Multipresse?

Äh.
Mit Kurzhanteln nehme ich immer nur +1 was so 15Grad oderso sind?
Bei der Multi nehme ich jetzt +2 also so 30/35° vllt?

[husefak]

Auf wieviel Grad die Bank der Multipresse?

Äh.
Mit Kurzhanteln nehme ich immer nur +1 was so 15Grad oderso sind?
Bei der Multi nehme ich jetzt +2 also so 30/35° vllt?

Jo, hier auch 3. Loch von unten. Bist (noch) stärker als ich, du Sack. Aber es geht wieder voran, seit Schulter wieder gut ist.

[Netzokhul]

War zwar etwas schneller und weiter, dazu wärmer heute, aber trotzdem scheint mir die HF etwas hoch.
Atmung und subjektives Empfinden waren jedenfalls nicht so, als wäre ich längere Zeit bei 150 BPM gewesen.

@Husefak
Vllt macht Ramipril nur spezifisch beim radeln höhere HF.

GarminConnect_20260502-143433.png

[husefak]

War zwar etwas schneller und weiter, dazu wärmer heute, aber trotzdem scheint mir die HF etwas hoch.
Atmung und subjektives Empfinden waren jedenfalls nicht so, als wäre ich längere Zeit bei 150 BPM gewesen.

@Husefak
Vllt macht Ramipril nur spezifisch beim radeln höhere HF.


GarminConnect_20260502-143433.png

Eher zu niedrig. Aber nur Indoor. Wobei ich am wslsten einfach besser wurde.

[Netzokhul]

03.05.26
- kg

---

Lief ganz solide dafür das ich nicht geil geschlafen hab nach der Radelei.
Irgendwie bekommt mir Laufen immer besser, auch wenn ich nicht genau sagen kann wieso.
Pollenexposition oderso keine Ahnung.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 8 reps
Set 2: 8.75 kg × 12 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 57.5 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 13 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Set 3: 5 kg × 17 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 11 reps