Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

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[Rhovan]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

[Tobeass]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

[Rhovan]

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Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

Ich auch nicht, und ich hoffe es auch nicht. Wünsche mir auch das es nie passiert. Aber das Format gibt es auf jeden fall her.

[Leucko]

Screenshot 2026-04-29 130300.png

Bis einer stirbt, einfach unvorstellbar diese Leistung. Danke fuers Update.

Tatsächlich hab ich noch nie von einem Todesfall bei einem BYU gehört.

Sterberate also auf jeden Fall geringer als beim Marathon.

Marathon läuft ja auch jeder Hinz und Kunz und @Zotto.

[Lauch]

lel, bei den meisten BYUs starten viele Leute, die keinen Marathon schaffen würden. Gibt schon einige DNFs in den ersten Runden. (oder eher DNS)

Die 5 Minuten Pausen bin ich bei -2% gelaufen

Ich meinte das neben dem behinderten Smiley ja konstruktiv - also trainierst du auch Downhill? 32 Loops in Loosdorf sind über 5000m Downhill und das ist die muskulär mit Abstand forderndste Disziplin. Würde das echt empfehlen.

Ich komm gerade vom Marathon.
Und es ist noch 1 Monat. Soviel spezifisches Training bekomm ich da nicht mehr unter.

Mach halt jetzt einfach das im Plan, da kommt unweigerlich eh auch bergablaufen dazu.

Was die Beine dann nicht können, muss halt der Kopf regeln.

So wie @Zotto jeden zum Marathon anstiften möchte, stifte ich gerne ausgewählte Leute zum hoch- und runterlaufen an.

[Tobeass]

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[Tobeass]

Gestern hab ich mir an meinem sportfreien Nachmittag die Mount To Coast H1 vom Samstags-Community Laufladen geholt.

Heute morgen gleich mal ein bisschen einspaziert und bisschen gelaufen.
Außerdem auch gleich meinen Streckenabschnitt für die Intervalle gescouted.
Hier war due Garmin Instinct mit der eingebauten Taschenlampe echt auch geil.

Erstmal war aber noch Arbeit und Training angesagt.
Also Training ist auf jeden Fall deutlich geiler, wenn man nicht um 2 Uhr morgens schon X-Kilometer gefressen hat.
Hab auch viel mehr Lust von der Arbeit gleich ins Studio zu fahren.

Generell konnte ich meine Schlafzeit schon etwas verschieben.
Vor 4 Wochen war meine durchschnittliche Aufwachzeit über 7 Tage lt. Garmin um 02:10.
Die letzten 7 Tage war es erst um 03:21.
Immer noch gestört, aber deutlich besser.


Heißhunger am Abend ist auch komplett weg und im Büro bin ich gefühlt auch nicht so Matsch.

W7D4 CHP Ultra
Thursday, 30 April 2026 at 15:55

Bench Press - Close Grip (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 50 kg × 3 reps
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps
Set 4: 60 kg × 12 reps


Chest Dip
Set 1: +12 kg × 9 reps
Set 2: +8 kg × 10 reps
Set 3: +8 kg × 8 reps


Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps


Med Ball Push Up
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps
Gorilla Row (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 8 reps
Set 2: 32 kg × 8 reps
Set 3: 32 kg × 8 reps


Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps
Ab Wheel
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Decline Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

Nach dem Training wieder kurzer Boxenstopp zuhause und weiter mit diesem:

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Endurance
False flat speed trail efforts

10 min easy jog as a warm up

5 min dynamic exercises as a warm up
1-3 rounds
20' high knees
20' butt kicks
20' outside of foot walk
20' inside of foot walk

On a 1-3% climb, ideally on mid technical trails (think jeep tracks or fire roads). The pitch should be one that is runable, but needs to be steep enough that you can not reach your normal 400 pace

8x400m at an effort of 8/10 with the only rest being the easy jog back to the start.

5-10 min easy jog as a cool down

Ich hatte etwas Angst davor, weil es die erste Tempoeinheit nachm Marathon war.
Hab mir auch kein Paceziel gesetzt.
Nur mal grob mit dem GAP Rechner geschaut, was ich so ungefähr laufen sollte.
Meine 400m Strecke hat einen Anstieg von 12HM, entspricht also den Vorgaben.

Flache 400er würd ich wohl so mit 3:40er Pace laufen.
Da ich auf Schotter gelaufen bin, wollte ich erstmal so bei 04:15 - 04:30 landen.

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Screenshot_20260430_171234_Chrome.jpg

Zum Glück gibt es so Ehrenmänner, die dort irgendwann mal waren und ein Foto für google gemacht haben.
Also da bin ich hoch gelaufen.

► Text anzeigen

Screenshot_20260430_171445_Maps.jpg

Hab die ersten beiden Intervalle nicht geschaut wie schnell ich bin.
Einfach mal hoch.
Dann hab ich eh gesehen, dass ich so etwa mit 4er Pace hochgelaufen bin und das wollte ich dann auch über die restlichen Intervalle halten.
War etwas trick, weil die ersten 150m oder so etwas steiler sind.
So False Flat kam mir das Ganze auch nicht vor.
Aber habs ja trotzdem geschafft.

► Text anzeigen

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[Leucko]

Krass was bei dir an einem Tag sportlich alles passiert!

Dazu das beim Thema Schlaf Bewegung drin ist kann ich auch nur gratulieren.

[Tobeass]

Krass was bei dir an einem Tag sportlich alles passiert!

Dazu das beim Thema Schlaf Bewegung drin ist kann ich auch nur gratulieren.

Wenn die Schlafdauer sich jetzt auch noch um 1h verlängern würde, wär das schon ziemlich geil.
Kommt vielleicht noch.

[Leucko]

Krass was bei dir an einem Tag sportlich alles passiert!

Dazu das beim Thema Schlaf Bewegung drin ist kann ich auch nur gratulieren.

Wenn die Schlafdauer sich jetzt auch noch um 1h verlängern würde, wär das schon ziemlich geil.
Kommt vielleicht noch.

Dann wärst du auf meinem Niveau.

[Tobeass]

Schönes Vormittagsprogramm heute.

Erst zum Studio spaziert.

Dann Training nach Plan.
Heberei hat sich heute geil angefühlt, Gewicht war aber auch eher moderat gewählt.
Hab beim Plan auch nur 150 als 1RM angegeben.

Finds auch cool, dass da ein bissl Lauf-ABC als Warm-Up eingeplant ist.


W7D5 CHP Ultra
Friday, 1 May 2026 at 08:04

Walking Hip Circels
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
A-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
B-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Jumping Lunge
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20
Side Shuffle
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Set 3: 0:20


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 2 reps
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 5 reps


Step Ups (Dumbbell)
Alternating
2x 16kg KB
Set 1: 32 kg × 20 reps
Set 2: 32 kg × 20 reps
Set 3: 32 kg × 20 reps


Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps


Face Pull (Cable)
3-2-3 tempo
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Reverse Curl (Cable)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps


Hollow Body Hold
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30


Dann wieder nach Hause spaziert.
Und gleich aud mein altes Crossbike.
45 Minuten Crosstraining standen noch im Plan.
Ich wollte für die morgige Laufeinheit eine Laufrunde besichtigen, also bin ich dorthin geradelt.
Bin die Runde abspaziert.
Die passt perfekt. Schöne Mischung aus Waldboden und Gravel.
Keine heftigen Anstiege. Kann man also alles schön laufen.

Und wieder nach Hause geradelt.

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[Tobeass]

Heute ging es für ein paar Runden auf die gestern abgegangene Strecke.

Das stand am Programm

► Text anzeigen

Endurance
Trail with 3x20min race pace + efforts
25k with some moderate intensities

Good long 20 min warm up to get in the groove

Followed by 3x20m at an effort which is just above your target race pace. This should feel like you are making a conscious effort to push your pace above your cruising speed, but far from a max 20 min effort

10 min easy between sets

At the end of the 3rd block you should still feel like you could do another couple intervals without too much challenge.

Finish the remain distance at a zone 2 conversational pace

War von der Intensität her ganz gut getroffen denke ich.
Alle 3 Arbeitsblöcke waren ca. gleich schnell.

Hat mich auch nicht gestört, dass ich 7 mal die gleiche Runde gelaufen bin.

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[Lauch]

Richtig tolle Workouts hier jetzt plötzlich!

[Maxim]

Wäre auch irgendwie ironisch, wenn ausgerechnet Du Probleme mit immer derselben Runde hättest.