When everyone starts dieting, go bulk!

[darkes7soul]

Beuge SSB
8x60
6x140
1x180
1x220
2x260
3x180
3x180
3x180

Beinbeuger unilateral stehend (neue Machine mega Porno kommt an nautilus ran und ist brutal schwer)
10x leer
10x10
10x20
8x20
6x20

[darkes7soul]

Hab Freitag logginger vergessen, wurde gehebt und strict gepressert, Arbeitssätze ohne Warm-ups, weil zu faul gerade, waren
1x260
3x3x220

3x5x120

Heute:
Bankdrücken
8x60
6x100
3x140
1x180
3x220
3x220
3x220

Trizepstrecken Überkopf einarmig Kurzhantel
12x15
12x25
9x30

Trizep PushDown am Seilzug mit Stange
3x12x50

[darkes7soul]

letzte woche ziehmlich fatigue gefühlt und ein double mit 260 gebeugt, heben ausfallen lassen dafür überkopf fokus top sets mit 3x6x120 und bissel rudern, latziehen und überzugmaschine

gestern 11.05
Bankdrücken
8x60
3x100
3x140
1x180
1x220
4x220
5x180
5x180
5x180

Werde nochmal etwas mit dem Gewicht zurückschrauben und versuchen die 220 auf mind. 6wdh zu pushen bevor ich den nächsten 1rm versuch wage.
Je nach Rechner, liege ich im Moment bei 240–250 kg wobei ich realistisch gesehen zu den 240 tendiere.

[Searching]

warte auf kreuzhebepr

[darkes7soul]

warte auf kreuzhebepr

da bin ich auch sehr zuversichtlich, habe quasi nie ohne Zughilfen gezogen und im Verlauf meiner Regeneration seit 1.1.26 nur ohne Zughilfe trainiert mit Technik Fokus und vor einer Weile mal easy 280 gezogen, mein bisheriger PR mit Zughilfen war 300

[darkes7soul]

Heute moderate Beuge

Kniebeuge
6x60
3x100
1x140
6x180
6x180
6x180
6x180

AHS stehender Beinbeuger unilateral plateloaded
10xleer
10x10kg
12x20
10x20

dann noch ne kleine stretching und mobility gedöhns runde

[darkes7soul]

Heben
8x60
6x100
3x140
1x180
1x220
1x260
1x260
1x260

bisschen im griff geruscht und handfläche aufgerissen daher dann nix mehr gemacht

Überkopf Strictpress
10x60
5x100
1x120
1x140
3x120
2x120

wollte eigentlich ein backoff mit 3x3 aber konzentration war dann weg und so ein glukosemangel kopfweh hat eingesetzt, die 140 waren pr daher safety first

[darkes7soul]

Montag 18.05

Bankdrücken
10x60
8x100
6x140
8x180
8x180
6x180
5x180

Trizep Overhead einarmig KH
10x15
10x25
8x35

Trizep Pushdown mit Stange
3x10x70

[darkes7soul]

Beuge
10x60
6x100
3x140
1x180
1x220
1x240
6x180 aus der Hocke gestartet mit 1sec sitzen

AHS Beinbeuger stehend unilateral
6x10
6x20
6x30
6x40

[darkes7soul]

Highvolume Brust deaload + Trizep

Technogym Incline Bench plateloaded
3x15x120kg

TG decline pl
3x15x120kg

Arnolds KH Pullover
3x15x40kg

Dips brustfokus
3x15

Trizep Pushdown Stange
2x10x50kg

Trizep Overhead KH einarmig
2x10x20kg