Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Netzokhul]

Highlight heute war geschmolzenes B&J peanut butter cups mit 100g nougat pillows und 100g M&Ms drin

Klingt nicht gerade nach einer Optimierung des Eises.

Gute Besserung. Mögest du auch in diesem Bereich die Kurve kriegen.

[Jay]

Danke

objektiv weiss ich woran es liegt
eigentlich ist es nur Dopamin

war immer schon ein guter Esser und "Foodlover"
Die Diät und Restriktionen haben das natürlich verstärkt
und jetzt mit der aktuellen Situation fallen die üblichen Dopamin Quellen weg.
- keine Arbeit / Alltagsbeschäftigung
- keine richtigen PRs / Trainings sind eher umständlich
- Alltag einhändig ist nervig / Kann Versorgerrolle aktuell nur begrenzt wahrnehmen
- dann noch aufgehört zu vapen, was Dopamin vorher nonstopp getriggert hat

jetzt hat mein Steinzeit-Gehirn natürlich realisiert, dass Müll fressen eine gute Methode ist, um schnell und zuverlässig an Dopamin zu kommen. Dass ich eigentlich eher lean bulken möchte ist erstmal nebensächlich.

joa mal schauen, wie ich damit umgehe

Weitere Restriktionen sind nie gut aber wenn ich's einfach so geschehen lasse, bin ich in 2 Wochen 10kg schwerer

[Asstograss]

Dann doch ev. lieber wieder vapen. Ob das jetzt wirklich einen merkbaren Einfluss auf die Sehnenheilung hat?

Oder ins Casino und spielsüchtig werden

[Landesmeister]

Lass das vapen sein. Denk da auch an die Gesundheit vom Kind

[Harun]

Ist bestimmt mal entspannt, aber passt auch 0,0 zum Lebensstil

[Jay]

Dann doch ev. lieber wieder vapen. Ob das jetzt wirklich einen merkbaren Einfluss auf die Sehnenheilung hat?

Oder ins Casino und spielsüchtig werden

das steht absolut ausser Frage lel
zum Einen sind die Effekte in zahlreichen Untersuchungen nachgewiesen worden - und nicht nur ein paar Prozente schlechter
Regelmässige Konsumenten von Nikotin und Raucher haben ein stark erhöhtes Risiko für Sehnenverletzungen, Abrisse etc.
Die Strukturen werden schlechter durchblutet und es dauert zig Wochen länger bei Sehnenoperationen, bis diese ähnlich belastbar sind, erhöhtes Risiko für creeps/Verlängerungen und zigfach höheres Risiko for erneute Abrisse etc.

Darüber hinaus ist Vapen eh unnötig, kostet nur Geld und bringt nix.
Hab mit 15 Zigaretten geraucht bis ich ca. 19 Jahre alt war (ca. 1 Pack pro Tag) und mit dem Rauchen aufzuhören war wesentlich einfacher als jetzt mit dem Vapen.

Lass das vapen sein. Denk da auch an die Gesundheit vom Kind

joa also in ihrer Anwesenheit habe ich nie gevaped bzw. beim Spazieren dann jeweils je nach Windrichtung in 1-2m Abstand von Freundin und der Kleinen.
In der Wohnung nur auf dem Balkon oder auf Toilette mit geschlossener Türe und offenem Fenster.

Ist bestimmt mal entspannt, aber passt auch 0,0 zum Lebensstil

joa hahaha das kommt noch dazu, bin ja auch kein Teenie mehr, der am Bahnhof rumhängt

[Netzokhul]

Glycerin vom Vapen lieber Oral für mehr Pump.

[Waschbär]

Deabo weil vapen aufgehört.

Dennoch gute Genesung weiterhin

[Sorrow66]

Vapen größter Müll, fins ich fast noch schlimmer als Zigaretten, abgesehen natürlich vom Passivrauch und dem Gestank welcher bei Zigaretten schlimmer ist.

Richtige Pest das Zeug

[Jay]

Handy hat mir paar Bilder/Momente vom letzten Jahr vorgeschlagen
war irgendwann zwischen WNBF Germany und WM in LA
kann mich noch genau erinnern, dass ich damals in den Spiegel geschaut und täglich die WM Teilnahme absagen wollte, weil ich dachte ich sei noch viel zu fett

[Jay]

Vergessen zu loggen die letzte Tage
habe umgestellt von OK/UK zu Antagonisten 3er
war schon immer meine Lieblings Aufteilung, die ich auch fast das ganze letzte Jahr gemacht habe

Hauptgrund war aber, dass die Beine bisschen mehr Erholung haben und weil die Oberkörper Einheiten langsam voll wurden, da ich immer mehr auch für die linke Seite mache.
Überzüge in zig Variationen, Seithebeveriationen, hintere Schulter, Pushdowns, Liegestütze an der Wand, leichte Brustpresse, leichtes Überkopfdrücken, Mobility etc.

Quasi alles unilateral und teilweise komische Setups, viele WH für die linke Seite etc. und da bin ich gefühlt effizienter mit der Antagonisten Aufteilung

bezüglich Thema Binges und Food Focus.
Hab vor 3 Tagen aufgehört Kalorien zu tracken, da der ganze Kontrollzwang das Problem vermutlich nur verstärkt.
Hatte oft Tage, wo ich eigentlich satt war aber noch xxx Kalorien essen musste/durfte. Dann hab ich was gegessen und danach noch mehr Hunger gehabt als vorher

ist schon befreiend einfach wieder zu kochen und essen, ohne alles abzuwiegen und zu tracken

mal schauen wohin das führt


whatever

Training heute

FitNotes Workout - Montag 27th April 2026
Total Sets: 26
Total Reps: 353

** Panatta Super Squat paused **
- 190.0 kgs x 12 reps [PR] [flats]
- 210.0 kgs x 8 reps [PR]
- 220.0 kgs x 5 reps [PR]

** Seated Leg Curl NRG **
- 124.0 kgs x 12 reps [reha setup 7,D,M, zurückgelehnt]
- 124.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 8 reps
- 131.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]
- 110.0 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 16 reps [husla pad, gurt, zurückgelehnt]
- 143.0 kgs x 10 reps [doppelpaused, slow]
- 143.0 kgs x 10 reps [same]

** Good Morning @ Panatta Super Squat **
- 160.0 kgs x 12 reps [PR]
- 160.0 kgs x 10 reps

** Gymleco Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR] [heels]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 150.0 kgs x 13 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [2s paused, kollabiert]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 28 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 31 reps

** Decline Crunch **
- 93.0 kgs x 60 reps [PR]
- 93.0 kgs x 15 reps [restpause, Krampf gekriegt]

[Jay]

Bewegungsumfänge genau 4 Wochen nach der OP
alles schmerzfrei

[-theANIMAL-]

kA ob es wegen meiner schlechten Sehstärke aber viel Unterschied zwischen NICHT operierten Arm und operierten Arm seh ich jetzt nicht.
Sehen BEIDE gut aus.
Wenn man nicht wüsste dass du einen Arm davon 4wochen nicht trainieren geschweige den "normal" bewegen konntest behaupte ich mal sieht ein Laie keinen Unterschied.
Viele der gezeigten Bewegungen kann ich zb. gar nicht machen.

Mirin.

[Jay]

kA ob es wegen meiner schlechten Sehstärke aber viel Unterschied zwischen NICHT operierten Arm und operierten Arm seh ich jetzt nicht.
Sehen BEIDE gut aus.
Wenn man nicht wüsste dass du einen Arm davon 4wochen nicht trainieren geschweige den "normal" bewegen konntest behaupte ich mal sieht ein Laie keinen Unterschied.
Viele der gezeigten Bewegungen kann ich zb. gar nicht machen.

Mirin.

hehe danke
aber ist natürlich auch das gottloseste Licht und Selfie Cam
im Shirt sieht man nix. Mit Tanktop sieht man, dass der Schultergürtel weniger prall ist und dass der Bizeps schon wesentlich kleiner ist
Hab's mir aber selber auch schlimmer vorgestellt
evtl mal Formupdate die Tage machen

[-theANIMAL-]

Ab welcher Woche Post-OP kannst du mit der operierten Seite auch aktiv werden? (Ungefähr)