╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[gewichtsgauner]

Tag 4 / TE 4

SoDaLa, heute RainyDay und somit PumpChillyEinZweiheit im SchnellerKeller...
- Waage: 111,3kg ; KaffTee-b00ster auf ¾tel Dosierung
- starte zZ mit BD-weit, was mir vom BrustStretch entgegen kommt
- Volumen für Frühjahr erstmal runter, und (F)KB / Reissen|Stossen|OHP / KH nur vereinzelt auf ErhaltungsBasis
- BD-weiterGriff 2 Sätze (140kg), - BD-normalerGriff 1 Cluster-Satz (145kg), - BD-engerGriff 1 Satz (125kg)
- Bankrudern verschiede Griffweiten (125/115/105kg)
- Überzüge/Trizepsdrücken LH Bank (60kg)
- BizepsCurlFriends liegEnd LH Bank (55/50kg)
- Supersatz Dips(+20/15kg) und Klimmies
- Frontheben liegend LH Bank (40kg)
- UnterarmCurls LH in Sitzhocke Untergriff (50/45/40kg) und Obergriff (35kg) + 2min Gripper
- Reinfuttern auf 1¼tel Dosierung (1l Milch+30gWhey+20gEAA, 500g Quark, 1 große Banane, Teller SchinkennuDDeln)
- morgen mal erste Zeitfahrten auf der Hausstrecke, virtuell gegen meine Jugend

Wünsche euch ein fesches @lunamOOner Wochenende!

habibo wusste gar nicht., dass du auch gewichtheben machst

[DerAllerBeste]

pflichtabo beim j1ggolo

Bitte küsse Katja's Sohlen(&Fohlen) von mir!

habibo wusste gar nicht., dass du auch gewichtheben machst

Ja natürlich, in meinem Gym gibts da ne große Tradition mit zahlreichen (internationalen) Titeln in den Masters-Klassen... da ich sehr spät begonnen habe, is bei mir aber knapp über BW auch Schluß gewesen - halber Matze Steiner halt. Mach das zur Zeit nur wenns bockt, selbst umgesetzt für paar FKBs, und Ausstossen plus paar Stoss-OHPs.

Hast jetzt in Oldenbursch schon was üBW gerissen und gestossen?

[DerAllerBeste]

Tag 15 / TE 14 auf

Gestern opPOrtunistische Ausfahrt mit dem Crosser, 32km nur Hausstrecke rauf und runter mit paar IntervallSprints und Overdrive zurück.

Tag 16 / TE 15

Heute kleine Zwischeneinheit...
- ½KaffTee+b00ster für die AllerSchnellsten Bälle
- Aufwärmen
- heute nochmals BDweiterGriff 3 Sätze aufsteigende Pyramide Wohlfühlgewicht (125kg), Schulter zwickt etwas
- ein 5min-Clustersatz BDnormalerGriff mit Doppelstopp (125kg)
- Bankrudern (120/110/100/90kg, sehr eng 75/65kg)
- Supersatz Dips/Klimmies
- SchulterLiebe, die RotaTores brauchen die nächste Zeit wieder Zuwendung
- UnterarmLiebe
- Abwärmen/Futtern/Chillen, gleich NHL Playoffs zum Ausklang...

[DerAllerBeste]

Liebe geht raus an

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Arjen, Harun, Rhovan, NickySenior, LeifEriksson

Tag 17 / TE 16 auf

Heute kleine AbEnd-Runde in die Dämmerung... windy Cindy streichelte die Haut.
- 2km einkurbeln, 16km Overdrive Überland, entlang Segelflugplatz 12x Sprints von 5 auf 65km/h, nochmals 16km Overdrive Überland zurück
- 15min OK-Dehnung auf Seebänkle samt Sonnenuntergangschill
- 2km ausradeln
- Supps, Wiener Schnitzel mit POmmes Frittes und 1½l EAA-Milch

Morgen schau ich noch, Vernunft sagt Pause, aber das wird Fr. Abend schwer

[gewichtsgauner]

Hast jetzt in Oldenbursch schon was üBW gerissen und gestossen?

ne, bin leider absoluter loser was Gewichtheben betrifft.

habe erst letzte woche PR gerissen mit 80kg... im Ausstoßen bin ich im moment bei 105kg....

alles in allem ziemlich mager; aber ich bleib drann.
ziehe ggf. auch in den nächsten jahren wieder zurück nach bayern und dann gehts auch in einem GH-verein... dann mal mit Trainer und Vereinsleben durchstarten.

Aber immerhin komme ich der #OHPeration100 näher.

Anfang März konnte ich 97,5kg strikt Überkopfdrücken. Die 100kg sind aber noch unmöglich.

[gewichtsgauner]

Tag 15 / TE 14 auf

Gestern opPOrtunistische Ausfahrt mit dem Crosser, 32km nur Hausstrecke rauf und runter mit paar IntervallSprints und Overdrive zurück.

Tag 16 / TE 15

Heute kleine Zwischeneinheit...
- ½KaffTee+b00ster für die AllerSchnellsten Bälle
- Aufwärmen
- heute nochmals BDweiterGriff 3 Sätze aufsteigende Pyramide Wohlfühlgewicht (125kg), Schulter zwickt etwas
- ein 5min-Clustersatz BDnormalerGriff mit Doppelstopp (125kg)
- Bankrudern (120/110/100/90kg, sehr eng 75/65kg)
- Supersatz Dips/Klimmies
- SchulterLiebe, die RotaTores brauchen die nächste Zeit wieder Zuwendung
- UnterarmLiebe
- Abwärmen/Futtern/Chillen, gleich NHL Playoffs zum Ausklang...

STS und nickerbocker top!

[Robin]

[DerAllerBeste]

ne, bin leider absoluter loser was Gewichtheben betrifft.

habe erst letzte woche PR gerissen mit 80kg... im Ausstoßen bin ich im moment bei 105kg....

alles in allem ziemlich mager; aber ich bleib drann.
ziehe ggf. auch in den nächsten jahren wieder zurück nach bayern und dann gehts auch in einem GH-verein... dann mal mit Trainer und Vereinsleben durchstarten.

Aber immerhin komme ich der #OHPeration100 näher.

Anfang März konnte ich 97,5kg strikt Überkopfdrücken. Die 100kg sind aber noch unmöglich.

lASS uns wissen, wann du das, oder die 100ste PI-Stelle, bringst.

BW OHP könnte ich auch ned -hab das auch nie ernsthaft gemaXXXed-, aber BW+x Stossen und BW Reissen sollte auch Nachts um drei drin sein!!

[DerAllerBeste]

STS und nickerbocker top!

Danke dir, endlich mal ein Kenner!!

[DerAllerBeste]

Kurz zum Nachtrag(e):

24.04.2026 nette KDK-Party im schnellerKeller,

25.04.2026 bisserl ChillRadln bei NordPrise plus DehnSession,

26.04.2026 heute BD paar weiterGriff PRs,

und morgen solls nochmals sonnig werden - werde ich mal max. an meinen Schulweg|Gymweg-AlltimePRs PRO-Bieren...

[DerAllerBeste]

SoDaLa, heute Marathon... geradelt bei leicht bedeckter Sonne, Anfangs bisserl Windl, der um ~7Uhr verschwand (wie praktisch immer hier im Voralpenland)... dafür Kumpel getroffen, und Rückweg noch bisserl großen Gang getreten. Nicht mehr viele Leute unterwegs heute Abend. Bin für April wirklich zufrieden und hoffe, Mai noch ein Zahn zulegen zu können - auch für meine ~70 devoten Mitleser hier.

[gewichtsgauner]

bruder, ich bin der devoteste cuck mitleser hier

[DerAllerBeste]

bruder, ich bin der devoteste cuck mitleser hier

Warst ned gemein(t), aber dürftest die Kamera halten wenn ich Katja das Stossen beibringe!!

[DerAllerBeste]

Heute kleine Zwischeneinheit, 2 Sätze BDweitGr., je einer normalerGr./engerGr., Rudern, bisserl Umsetzen+(dynamische)OHP und AssiStenz für Schulter+Unterarme.

Plan morgen bisserl Sprinten, Do. Chill+Dehnen um am ersten Mai mal einen raushauen.

[DerAllerBeste]

Heute kleine SprintSession mit dem RR auf meinem Lieblingsradweg gleich um die Ecke (1200m einsichtsstark geradeaus, Asphaltdecke Mitte 90iger) bei spürbarem Seitenwindle, je vor und zurück bei ~5km/h Rollstart: 1. 2x warmradeln und Inspektion (Bodenhindernisse), 2. 1,21min&1,20min (52x13), 3. 1,18min&1,18min (52x12), 4. 1,16min&1,18min (52x11), 5. Ausradeln über die Dörfer hin zu 6. 30min Bänkle/SonnenChill &Dehnung, 7. heim.