theANIMAL - Just 90's Bodybuilding

[schlafschaf]

Der Bart war geil

Nen langer Bart ist wie viele Muskeln. Nicht die Frauen finden ws geil sondern andere Typen

[Sorrow66]

Der Bart war geil

Nen langer Bart ist wie viele Muskeln. Nicht die Frauen finden ws geil sondern andere Typen

Würde noch einen Schnurrbart in die Liste mit aufnehmen

[-theANIMAL-]

Sonntag der 26.04.2026


Parking Lot Workout:



Playlist: Dropkick Murphy-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben
-15x Walk

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+45 2x15m
+50 2x15m
+55 2x15m
+60 2x15m mit Absetzten


SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+80
+90
+100
+110
+120



Fazit: That's FUN!
Zur Zeit zwar wieder Wetter-Gen aba während Einheit keine Probleme.

Die 120 waren auch noch immer easy sobald den Schlitten in Bewegung gebracht hab.
Wers hier jetzt auf Volumen gehen, heißt nächste mal 2x 120.

Könnte auch ein Video von den letzten zwei Runden nachreichen wenn Interesse besteht.

Jetzt mal mit meinen Lieblingsmenschen unterwegs.

[Sorrow66]

Mich würde das Video interessieren.

Schönen Restsonntag!

[-theANIMAL-]

Mich würde das Video interessieren.

Schönen Restsonntag!

Reicht mir!

[-theANIMAL-]

Montag, der 27.04.2026


Irgendwas muss in der Luft sein, hält mich aber nicht ab von....



LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
GUTE Wh.!

+95w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Autsch!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr und der erste 13er in the Book.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x15wBelt +40" Stretch
122,5 x9wBelt
Hmpf, hätte mir 10wh gewünscht.
Aber Wh zu "bouncy" und Core hat es nimma geschafft.
Merke ich wenn die Bizepse krampfen weil, wie letztens beschrieben, das neue Pad so riesig is das es auch leicht auf den Bizeps aufliegt.
Und wenn Core nimma schafft schalten die sich ein wie bei norm. FSQ nur net sooo schlimm.
Notiz an mich: weniger bouncen, BREMSEN beim runtergehen und sobald Hamies spürbar "Umkehrschub"





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+82,5w2B.x10+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Dafür hier Gas gegeben und 3wh mehr.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Bilde mir ein Schulter gehts besser, heute "Arm Cross" mit rechts unten und links drüber, nimmt etwas Druck von der linken Seite bilde ich mir ein.

kA ob Core von Farmers gestern noch bissi müde.
Gestern Nachmittag unterwegs mit Family, wollt in nen Liegestuhl sitzen der nachgab, automatisch nach vorne Gewicht verlagert, Bauchmuskel spannten sich an und der rechte obere Bauchmuskel verkrampfte wie Exozismus-Level.

Musste mit Hilfe aus dem Stuhl und irgendwas zum Gegendrücken finden.

Anscheinend gehen Farmers wirklich gut auf den Core.

Diese Woche kurze Woche, Freitag Feiertag in Ö = verlängertes WE!

[Asmodäus]

SHOULDERS & ARMS:

Eine drückende Schulterübung machst du gar nicht?

[-theANIMAL-]

SHOULDERS & ARMS:

Eine drückende Schulterübung machst du gar nicht?

Seit Anfang September letzten Jahres nicht mehr, nein.
Und merke auch keine Verschlechterung mache ja bei Brust genug Druckübungen für die vordere Schulter.

DB Press konnte ich gut ausführen aber ab einen gewissen Gewicht wird das umsetzten aufwändiger als die Übung selber und wie schon gesagt, wozu 2x die Woche Druckübungen mit einer eh kaputten Schulter.

(Merk schon wieder das ich mehr schreibe als nötig, weiß auch nicht warum das immer passiert.)

[Asmodäus]

SHOULDERS & ARMS:

Eine drückende Schulterübung machst du gar nicht?

Seit Anfang September letzten Jahres nicht mehr, nein.
Und merke auch keine Verschlechterung mache ja bei Brust genug Druckübungen für die vordere Schulter.

DB Press konnte ich gut ausführen aber ab einen gewissen Gewicht wird das umsetzten aufwändiger als die Übung selber und wie schon gesagt, wozu 2x die Woche Druckübungen mit einer eh kaputten Schulter.

(Merk schon wieder das ich mehr schreibe als nötig, weiß auch nicht warum das immer passiert.)

Ich find's gut, dass du mehr schreibst als nur "nein" - war genau meine Intention.

Bin da auch immer hin und hergerissen und frage mich, ob man überhaupt eine (Überkopf) Druckübung braucht, wenn man sowieso Schrägbank, Dips und normales Bankdrücken macht. Meistens denke ich mir "ist unnötig", dann nehme ich es aber eine Zeit doch wieder mit rein.
Das Problem mit dem Umsetzen kenne ich - empfinde ich auch beim KH Schrägbankdrücken so ab einem gewissen Gewicht

[-theANIMAL-]

Nachdem ich meinen Post abschickte fiel mir noch ein, dass ich bis zum meinen 23ten Lebensjahr nur Dips und Bench im Plan hatte und erst als ich mich für CrossFit interessierte Überkopfdrücken in meinen Workouts auftauchte.

Hatte aber vorher auch NIE mit schlechter Schulterentwicklung zu kämpfen.
Aber Überkopfdrücken (wenn ohne Probleme ausführbar) is schon ne "Badass-Übung" und hab ich auch gern gemacht, auch gut Gewicht verwenden können, nur gemerkt dass Langhantel Drückübungen schlecht für meine Wreck-Shoulder ist.

Bin trotzdem mit meiner Schulter Einheit zufrieden.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 28.04.2026

Dann schaun wir mal was heute so geht....


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x15
+5St. x15




SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
10 x15 +40" Stretch
15 x15 +40" Stretch
20 x12 +40" Stretch
25 x12 +40" Stretch
30 x13 +40" Stretch
30 x13
In Summe 2wh mehr wie geplant und Flys 2 Sätze mit 5St. gemacht.
Nächste mal +6St. antesten.
ROM bei beiden 100%.



40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei) (Slower Neg):
BW x12
+15 x12
Geht doch! Bissi wackling weil schon müde und 3wochen her aba ging.
Deswegen weiter mit:

BW x15

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+90 x15
Drop
+80 x20
Von freien Dips gleich into Machine, da reichen 20kg weniger...
Brust DURCH!
Will aba bissi (+1satz) mehr Volumen bei Dips reinbringen.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: "Kurze" Einheit und gefühlt mehr Rotatoren aufgewärmt als Brust trainiert von der Zeit her.
Egal.

Anscheinend hab ich letzten Samstag (kA wie) eine Seite vom CrossCable Kabelzug das Drahtseil "ausgezogen" ist plötzlich 5cm länger als die andere Seite und ein Stück vom "Seil" is ausgedühnt...

Egal, brauch nix perfektes muss nur seinen Job erledigen.
Mal schaun die Tage ob ich da was nachstellen kann.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 29.04.2026

kA wie der Body-Buddy das macht aber <6h Schlaf und fühl mich nicht sooo kaputt...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x11 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
Bestätigt.

+95w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Ekelhaft +1.




Pull Ups:
BW x12
BW x10 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
Die 12er nur als Warm Up durchgepumpt und dafür heute 3 "Arbeitssätze" gemacht mit langen hängen und Kontraktionspunkt halten.
Fühlte sich GUT! an.






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+51,25 x15 +30" Stretch
+66,25 x13 +30" Stretch
+66,25 x12 +30" Stretch
.1wh mehr, Übelkeit macht sich breit.



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x14wStraps +30" Stretch
90 x13wStraps +30" Stretch
90 x13wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
Joah, fühlte sich heute etwas "schief" an.
Links gefühlt zu weit vom Körper weg, im Video sieht es ok aus.





Cable Row D-Handle:
+35 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
Schööön noch mal gedehnt.





Seated Cable Chrunches @LatPullD.:
Abs brauchen mal mehr Pause.




FAZIT: (Endlich) wieder mal ne SOLID Rücken Einheit.

Merke hier das meine Schulterprobleme vom festsitzenden Schulterblatt kommen.

Gedanklich etwas abgedriftet tat aber der Einheit keinen Abbruch.
Zur Zeit etwas wild im privaten aber wird schon.