Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze

Nackendrücken stehend

12x60kg

Military Press

12x60kg

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

6x60kg

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

2 Sätze mit 20kg

Ring pull ups

3xbw +40kg
8xbw +20kg

Kettlebell halos

3 Sätze

Kettlebell Handgelenksstärkung

3 Sätze

[Ironman890]

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

1 Satz bw
1 Satz bw +30kg
2 Sätze bw +50kg PB ging gut

Hintere Schulter

4 Sätze

Kettlebell swings

2 Sätze mit 20kg

One leg hip thrusts pausiert

3 Sätze mit 20kg

+Bauch

[Ironman890]

Kettlebell halos

3 Sätze mit 20kg

Kettlebell turn over

3 Sätze mit 20kg

Goblet curls

3 Sätze mit 20kg

Ring pull ups breiter OG

15xbw
12xbw
10xbw

Poliquin step ups

3 Sätze mit 20kg

+Hals, Bauch

[Sorrow66]

Sorry paar Tage nicht hier reingeschaut daher erst jetzt die Antwort.

GPP = General Physical Preparedness also allgemeine Fähigkeiten.

Wenn du so viele Unterechiedliche Übungen und Bewegungsmuster abdeckst trainierst du ja sehr Breit und vielseitig, dafür aber natürlich nicht spezialisiert.

[Ponky]

Goblet curls
3 Sätze mit 20kg

Interessant, Goblet Curls kannte ich noch nicht. In welchem WH-Bereich machst du die?

[Ironman890]

Goblet curls
3 Sätze mit 20kg

Interessant, Goblet Curls kannte ich noch nicht. In welchem WH-Bereich machst du die?

Hab seit kurzem zuhause eine 20kg kettlebell. Mit der mach ich das, aber dann viele wdh und kurze Pausen zwischen den Sätzen.

[Ironman890]

Sorry paar Tage nicht hier reingeschaut daher erst jetzt die Antwort.

GPP = General Physical Preparedness also allgemeine Fähigkeiten.

Wenn du so viele Unterechiedliche Übungen und Bewegungsmuster abdeckst trainierst du ja sehr Breit und vielseitig, dafür aber natürlich nicht spezialisiert.

Hab die Abkürzung dann auch schon in einem anderen Log hier gesehen

Also ich denke, es ist ja eigentlich nur normales Ganzkörpertraining mit ein paar mehr Übungen, was ich mache.

Wobei ich mich eigentlich schon bei jeder Übung versuche zu steigern. Bin ja jetzt noch nicht in dem Alter, wo ich nurnoch auf Erhalt trainiere und meine Gelenke durchbewegen will

Beim Nackendrücken und den Liegestützen habe ich ja grade erst neue Bestleistungen aufgestellt

[Ironman890]

Plyo push ups

3 Sätze mit 10kg Weste

[Ironman890]

Standumsetzen unter Knie

3x5x80kg

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring push ups, Beine erhöht

5xbw
5xbw +20kg
5xbw +40kg
8xbw +60kg PB
15xbw +40kg

Kettlebell turn over

1 Satz mit 14kg
2 Sätze mit 12kg

Kettlebell halos

3 Sätze mit 24kg

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
4x100
4x120
4x140
8x160kg

+Schulterstabis

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

15x20kg
15x20kg
17x20kg PB

Ring pull ups

10xbw +20kg
8xbw +20g
7xbw +20kg

Straight arm dips

3 Sätze mit 20kg

Einarmiges aushängen

3 Sätze bw +40kg

+Hals, Bauch

[Ironman890]

Hab mir noch eine kettlebell mit 24kg bestellt.
Das kettlebell Training macht auf jeden Fall Spaß

[Sorrow66]

Die bottom up press ist brutal stark

[Ironman890]

Danke

[schlafschaf]

Die bottom up press ist brutal stark

Voll!

[Ironman890]

Rto push ups, Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +50kg

Ring rows

3 Sätze bw

Kettlebell turn overs

3 Sätze mit 20kg

Kettlebell halos

3 Sätze mit 20kg


One leg hip thrusts

2 Sätze mit 20kg

Atg Splitsquats

2 Sätze mit 20kg