Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Hast dir eigentlich den Evo SL Woven geholt oder die erste Version?
Der Woven hat eine andere Zunge und ein anderes Obermaterial.

ist der Woven. Hab nicht drauf geachtet, war der günstigste.

[Maxim]

Rest Day, bisschen Active Recovery mit #3 im Kindersitz gemacht.

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Schönen Sonntag!

[Maxim]

27042026am

Lauftraining

Heute stand die härteste Einheit des Blocks auf dem Plan. Denke über die schon sein ner Woche nach, einfach weil die Gesamtbelastung schon heftig ist.

Habe auch überlegt, sie auf morgen zu schieben, weil Recovery am WE nicht ideal war. Aber meine Frau ist ab Mittwoch auf Geschäftsreise bis Sonntag und ich alleinerziehend, darüber hinaus ist Freitag Feiertag, ergo keine Betreuung. Oma ist auch weg. Wird also eh schon schwer genug, die Woche durch zu ziehen, auch ohne irgendwelche Tweaks. Also los gezogen.

Interval Run
WU
6x1200m bei 4:10-4:15 /km, 3min Gehpause
CD

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Brutale Einheit. Mit 4:10 /km durchzuziehen hätte mir vermutlich den Stecker gezogen. War die Stunden danach auf jeden Fall erschöpft, aber es sind halt auch 7,2km bzw. gut 30 Minuten VO2max.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
105kg x5
115kg x3
130kg x5 -> Topsatz; 6. für PR gefailed, einfach keinen Dampf mehr für einen Grinder gehabt.

► Text anzeigen

Ein paar Stunden mehr Abstand zu der Laufeinheit wären sicher besser gewesen. So waren es nur gut 3h. Aber ich hab später noch Termine und die Zeitthematik diese Woche wirkt sich natürlich auch aufs Arbeiten aus. Am Ende ist es halt nur mein Hobby, machste nix.

Werde einen Ministep mit 1kg mehr machen und bis zum Urlaub direkt in den nächsten Cycle gehen.

Bankdrücken BBB
70kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
40kg x10
x10
x10

Belasse es heute dabei, Autoregulation (und wenig Zeit). Werd versuchen, so viel wie möglich zu regenerieren.

In den nächsten drei Tagen müssen theoretisch noch ein Longrun mit EB und ein kurzer TDL Platz finden. Wahrscheinliche Reihenfolge Easy, Long, Tempo. Falls es zu viel wird, mache ich den TDL ein bisschen langsamer oder so. Im Notfall bleibt auch noch das Band als Option.

[Leucko]

Deftige Intervalle wie @Maxim sagen würde.

Bewundere immer wieder flexibel du deine Einheiten in den Tag reinpuzzlest.
Ich arbeite ja ziemlich stur direkt morgens alles ab.

[Maxim]

Deftige Intervalle wie @Maxim sagen würde.

Bewundere immer wieder flexibel du deine Einheiten in den Tag reinpuzzlest.
Ich arbeite ja ziemlich stur direkt morgens alles ab.

Ich habe sehr wenig reproduzierbare oder abzuarbeitende Aufgaben, deswegen ist meine Woche immer ziemlich unterschiedlich bzw. baue ich das Training nach dem Ablauf ein.

[pushpony]

Ist sicher Fluch und Segen zugleich! Da ist man ja immer am puzzlen, was wie wohin passt. Kommt mit der Freiheit eben auch, sozusagen als mental load.
Aber auch geil, weil du alles so bissl aufteilen kannst und so.

Auch:
Krasse Intervalle, mein Herr.

[Unbestaendigkeit]

Jopp, saftige Laufeinheit, Respekt!

[Maxim]

Es kann schon anstrengend sein, aber ich ziehe die Freiheit einfach der Struktur vor. War eigentlich schon immer so, hab beruflich nur ein paar Jahre gebraucht, bis ich es hinbekommen hatte.

Ansonsten, zurück zum sportlichen, und passend zum heutigen Tag:

[Lauch]

Starke Intervalle!

[Maxim]

28042026am

Lauftraining

Easy Run
8,5km Easy Pace

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ZNS ziemlich frittiert. Schlecht geschlafen, oft aufgewacht, trotz 8,5h Bettzeit heute morgen etwas durch gewesen. Deshalb erst um 11 gegangen, da hab ich mich besser gefühlt.

Lauf war entsprechend, richtig unrunde Laufform, stolperig. Hab aber brav meine Kilometer gesammelt, wieder 500m drauf gelegt und gegen Ende lief es auch schon wieder etwas runder. Dass ich mittlerweile auch schnitzelfertig immer ~165 SPM laufe, freut mich ein bisschen.

[Maxim]

28042026pm

Krafttraining

Pull

Chinups
+12,5kg x12
+12,5kg x8
+12,5kg x8
+12,5kg x8
+12,5kg x6
+12,5kg x6
+12,5kg x6
+12,5kg x4
+12,5kg x4
+12,5kg x4

Lasse LH Rudern heute weg bzw. ersetze es komplett durch Kabelrudern, unterer Rücken sagt "schon mich".

Kabelrudern PG
80kg x15
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Face Pulls
30kg x17
x10

Band Pull Aparts (rot)
x10
x10

[Maxim]

29042026 Nachtrag

Lauftraining

Long Run
50min bei 5:35-5:45 /km
20min bei 4:35-4:45 /km
CD

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Hab heute definitiv das Stopschild gesehen. Der untere Rücken hat schon nach 200 Metern dicht gemacht. Erwartung wurde da bereits auf maximal unteres Ende der Vorgaben korrigiert. Nach der Hälfte des Laufs war klar, dass das auch nix wird, hab dann 10min ein bisschen schneller gemacht und es gelassen. Die Pumpe war nicht das Problem, aber der untere Rücken hat echt gekrampft und ich bin auch so unrund gelaufen, dass ich nicht mal die HF richtig hoch bekommen habe. Zumindest meine 14km hab ich aber voll gemacht, weil ich keinen Bock hatte, heim zu gehen.

Zu wenig Schlaf, alleinerziehend und schön noch paar Bierchen zum CL Halbfinale gehen mit der Trainingsbelastung mit 39 offenbar nicht mehr problemlos klar, was auch keine Überraschung ist. Hab die Intervalle vom Montag einfach nicht regeneriert bekommen.

Sehe aber grundsätzlich nicht ein, auf was zu verzichten, nur um ein bisschen besser zu laufen.

Merke es heute auch noch gut. Ich hab noch bis Sonntag alle drei Kids alleine, insofern mache ich an die Woche einfach einen Haken und baue einen kleinen Deload ein. Bisschen Joggen, eher leichtes Pumpen, bisschen Rad, was halt so geht. Nächste Woche wird es sicher wieder besser.

[Maxim]

30042026

Krafttraining

Legs

Kniebeuge
140kg x6 -> Topsatz, RIR 2 um nicht zu viel weiter drauf zu kloppen
140kg x2

Erster mit Gurt.

RDL
100kg x8
100kg x6

Kreuzheben lasse ich heute sein.

Frontbeuge
100kg x5
100kg x3

Reverse Hypers
20kg x30
20kg x20

Später wahrscheinlich noch bissschen Radeln mit den Kids, bevor morgen überall die Hölle los ist.

[Knolle]

Wie machst du das mit dem joggen, wenn du allein mit den Kids bist?

[Maxim]

Wie machst du das mit dem joggen, wenn du allein mit den Kids bist?

Vormittags, sind ja alle drei bis 13 Uhr weg. Sonst mit dem Jogger plus Radbegleitung.