Flockis Florida Fists

[maic]

Check nicht was man da will.
Verfickt heiß und Luftfeuchtigkeit des Todes.

+ dauernd Überschwemmungen und Hurricanes

Urlaub bestimmt mal nice das zu sehen aber Leben möchte ich da nicht.

[Moseltaler]

Check nicht was man da will.
Verfickt heiß und Luftfeuchtigkeit des Todes.

Zum Überwintern top (schon mehrmals zwischen November und März dort gewesen) … in den Sommermonaten, wie z.B. auch Dubai, unerträglich.

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
13kg x9 x9

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x9 x8

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6
32,5kg x7

Bench Press
50kg x8 x6
45kg x8

Pec Incline
20kg x8
15kg x10

Cable Flyes
18kg x10 x9

Seitheben Kabelzug
11,3kg x10 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
45kg x8
41kg x8
38kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Hammer-Curls mit Tau
45kg x8 x8

Yates Row
52,5kg x8 x8 x6

Low Row breit
25kg x8 x8

Latzug breit
54kg x9 x9

High-Row
35kg x8
30kg x8 x7

Überzüge
45kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
72kg x9

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
13kg x9 x9

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10 x9

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x8

Bench Press
50kg x8 x6

Cable Flyes
20,5kg x10 x9

Trizeps Push-Down UG
45kg x8
41kg x8
38kg x7

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Bauch/Reha/

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Hammer-Curls mit Tau
45kg x8 x8

Yates Row
52,5kg x8 x8 x6

Low Row breit
25kg x7

Latzug breit
55kg x9 x8

High-Row
35kg x8 x7

Überzüge
45kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8
75kg x8

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

teste wohl Samstag mal wieder Beine
hab jetzt 2 Wochen Pause gemacht
da ich in der Zeit leider nur 1x Physio hatte und sonst selbst halt nur mit der Blackroll und Dehnen entgegenwirken konnte, bin ich mal gespannt
vom Gefühl ist das definitiv noch nicht so wirklich 100% weg. Pause und selber rumwurschtln bringt da wohl weniger

[Netzokhul]

Mirin 18kg Unilateral Down pushen