Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[MaryK]

Da ich letzte Woche gar nicht Joggen und das Wetter heute so verregnet war, habe ich mich entschieden heute eine Laufeinheit zu starten. Irgendwie muss man ja Tageslicht bekommen, oder?

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Sehr gut EinstellungGoForIt

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 2 Sätze x 12-16 Wdh.

[Kingsingho_7]

Hi! Tageslicht muss kannst du mal deine Kraftwerte hinter deinem Training schreiben?
Bestimmt stark

[pag-attack]

Hi! Tageslicht muss kannst du mal deine Kraftwerte hinter deinem Training schreiben?
Bestimmt stark

Beim LH Kraftdrücken / Military Presses arbeite ich aktuell zum Beispiel mit 50kg, von der Brust aus drückend. Tatsächlich sind meine Kraftwerte (aktuell) nicht interessant bzw. sehr gering. Ich werde mal beim nächsten mal, wenn ich dran denke, einfach ein Foto von meinem Log machen und hier posten. Geht schneller



Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

KH Bankdrücken 5 Sätze x 8-10 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

KH Außenrotation stehend 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Training lief gut, war aber ein sehr stressiger Tag; ich habe also das Foto von meinem Trainingslog nicht vergessen
Schönes Wochendende euch allen!

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

[pag-attack]

Am Wochenende durfte ich etwas IKEA Möbel aufbauen, muss auch mal sein, deshalb kein explizites Training.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Morgen soll es wieder in's Gym gehen.

[pag-attack]

Heute habe ich mit sehr leichtem Gewicht trainiert, weil ich etwas Schmerzen in der linken Schulter in der Rotation habe. Es gab dafür die letzte Zeit keinen expliziten Auslöser, kann also sein, dass es am falschen Liegen liegt oder durch das viele am Schreibtischsitzen. Mal gucken, wie es sich die nächsten Tage entwickelt...

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Außenrotation stehend 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Hab auch Thema Schulter/Nacken gerade....
Hab aber definitiv zu viel gemacht.

Lg