Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Heute morgen mal das Rad ausm langen Winterschlaf geholt und kurz auf Fahrtüchtigkeit geprüft.
Dann spazieren und in die Arbeit.
Hier wars erstaunlich entspannt trotz einer Woche Abwesenheit.

Danach zum Studio geradelt und Intro GK erledigt.

W1D4 GK A
Thursday, 23 April 2026 at 16:46

Squat (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 70 kg × 5 reps
Set 2: 70 kg × 5 reps
Set 3: 70 kg × 5 reps
Set 4: 70 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
2x22KG DB
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Wieder nach Hause geradelt und noch 700HM raw am Laufband gehiked.
Großteil bei 20% und 25%
Bissl was bei 30%.

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[Tobeass]

Wollt eigentlich heute radeln.
Ist aber windig und ich weiß genau, dass es mich da nach spätestens 10km anpisst.

Also mal laufen ausprobiert.
Schön zuhause am Laufband einen runterschwitzen.
Tut nix weh.

Screenshot_20260424_141656_Garmin Connect.jpg

Morgen am Nachmittag gibts so einen Community Traillauf von einem Laufladen hier in der Nähe.
Da werd och hinschauen.
Die Runde ist 14km lang und man kann auch Schuhe von Mount to Coast testen.
Hab den H1 schon länger im Auge und wenn mir der taugt kommt er gleich zur Sammlung.

Generell wollte ich ja letztes Jahr schon damit anfangen öfter mal zu Social Runs o.Ä. zu gehen.
War aber leider wegen einem kleinen Handicap nie möglich.
Da nehm ich mir jetzt auf jeden Fall vor, dass ich da 1-2 Mal im Monat irgendwo mitlaufe.
Pace ist ja jetzt sowieso egal für die BYU, da geht nur darum Time on Feet zu sammeln.
Lässt sich ja sonst auch gut in einen Long Run integrieren, wenn ich vorher schon ein paar Kilometer sammle.

[Tobeass]

Körper fühlt sich grundsätzlich mal ganz gut an.
Ist halt mit Vorsicht zu genießen.
Marathon Recovery ist nicht nach 3 Tagen erledigt und ich will nicht wie sonst immer zu schnell wieder zu hart einsteigen.

Dass hier alles noch komplett durcheinander ist zeigt mein Schlaf der letzten beiden Nächte.
Gestern einfach von 21:30 bis 03:45 durchgeschlafen.
Heute noch verrückter und erst um kurz nach 5 aufgestanden. War nur um 3 mal kurz wach.
Schon geil.
Aber schätze mal, dass ordentlich was nachgeholt werden muss, weil ich in Manchester echt jeden Tag komplett beschissen gedchlafen hab.

Hunger/Appetit in den letzten Tagen sowieso nicht zu stillen.

Wird sich wieder einpendeln.

Heute erstmal wie geplant:
Spazieren ins Studio
Trainer
Heimspazieren
Community Trailrun.

Hatte noch gottlosen BSS Muskelkater von Donnerstag.
Training aber eh noch easy.


W1D6 GK B
Saturday, 25 April 2026 at 09:11

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 5 reps
W: 100 kg × 3 reps
Set 1: 115 kg × 5 reps
Set 2: 115 kg × 5 reps
Set 3: 115 kg × 5 reps


Zercher Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps


Paused Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps
Set 4: 65 kg × 7 reps
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps
Single Leg Hip Thrust
Set 1: 0 kg × 10 reps
Set 2: 0 kg × 10 reps
Set 3: 0 kg × 10 reps

Der Community Run war richtig cool.
Schöne Strecke und entspannte Menschen.
Die waren halt alle richtige Trailrunner.
Kleinen Zwischenstopp mit Kuchen und Saft gabs auch.
Für so einen Gelegenheitsjogger wär das sicher etwas zu anspruchsvoll gewesen.
Schuhe auch getestet, sind sehr geil. Werd ich mir nächste Woche im Laden holen.

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Zum Abschluss noch die offiziellen LiLo BYU News:

Heute startet die Saison in Österreich.
Erster Stopp ist in Amstetten, das dürfte auch den Deutschen, aufgrund der gut ausgebauten Keller, ein Begriff sein.
Strecke dort ist komplett flach. Trotzdem spannend was die Konkurrenz so zeigt.

Interessanter wird es aber in Belgien.
Da ist das Starterfeld einfach voll mit Eliteläufern.
Alles unter 100 wäre wohl eine Überraschung.

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Vorsorglich haben die auch schonmal in eine neue Uhr investiert, die nicht bei 99:59:59 aufhört.

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[KenTakel]

Zum Abschluss noch die offiziellen LiLo BYU News:

Kann mich eigentlich mal dafür bedanken! Seitdem ich bei dir mitlese, verfolgt insbesondere meine Frau die BYU wenn du davon schreibst. Der Nachwuchs musste jetzt auch ein paar Streams ertragen, die dann nebenherliefen.

[Tobeass]

Zum Abschluss noch die offiziellen LiLo BYU News:

Kann mich eigentlich mal dafür bedanken! Seitdem ich bei dir mitlese, verfolgt insbesondere meine Frau die BYU wenn du davon schreibst. Der Nachwuchs musste jetzt auch ein paar Streams ertragen, die dann nebenherliefen.

Na dann..viel Spaß beim schauen, die nächsten 4 Tage

https://www.youtube.com/live/nFaD-pGao4w?feature=shared

[Tobeass]

Immer wieder lustig, wie ich nach 2 guten Nächten glaube, dass es jetzt endlich besser wird.

► Text anzeigen

Screenshot_20260426_035802_Garmin Connect.jpg

Egal.
Erstmal eine Runde gegangen gespeedwalked.

GarminConnect_20260426-035358.png

Dann mit dem Rad zu Mama und mit Mom's Spaghetti und Bananenschnitte im Magen wieder retour.

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[Tobeass]

Kleine spontane Planänderung.

Wollte ja eigentlich den Omnia Strength + 100 Mile Plan machen.
Jetzt hab ich mir aber mal das Preview von dem Complete Human Performance Plan "Strength + Ultra Distance Trail" angesehen.

Das sah irgendwie spezifischer für mich aus als der Omnia Plan. Der Plan von Omnia ist mehr oder weniger das Marathon-Template nur mit längeren (b2b) Läufen am Wochenende.

Also hab ich mir jetzt einfach das CHP Template geholt und das wird der Way to go.
Hier sind Hikes, Night Runs, Hills/Trails, usw. drinnen, das passt einfach besser.

Krafttraining kann man zwischen 3 und 4 mal pro Woche wählen.
Das Lauftraining ist davon abhängig welche Distanz man wählt, ist aber alles innerhalb vom gleichen Template. (65, 80, 100, 120, 140 oder 160km)
Hab jetzt mal die 160km gewählt, Da würde der Plan 24 Wochen dauern.
Ich steig einfach heute ein und mach die letzten 18 Wochen, bis dann eben der BYU in Kirchschlag ansteht.

Plan sieht geil aus, ich hab Bock!

Also gehts heute gleich mal rein mit OK und easy jogging.

Stay Tuned.

BYU News

In Amstetten hat der BYU den typischen Verlauf angenommen.
Viele Ausfälle in Runde 15.
Dann noch ein paar die 2-3 Runden rausgekratzt haben.
Übergeblieben sind nach Runde 20 noch 13 Läufer.
Nach 31 Runden waren dann noch 2 übrig.
Und gefinished wurde nach 38 Runden.

Das macht Hoffnung für mich. Kann aber auch bedeuten, dass es vielleicht einige Teilnehmer nur als Testlauf für den Qualifier in Loosdorf angesehen haben.

In Belgien sind nach 45 Runden noch 21 Läufer im Rennen.

[Lauch]

Loosdorf ist halt deutlich schwerer als Amstetten. Jede Runde 170hm Downhill, der auch noch steil ist, sind einfach brutal

[Tobeass]

Loosdorf ist halt deutlich schwerer als Amstetten. Jede Runde 170hm Downhill, der auch noch steil ist, sind einfach brutal

Hast dir selbst ausgesucht, dass du weiterkommen willst als ich. Da musst du jetzt durch

[Lauch]

Loosdorf ist halt deutlich schwerer als Amstetten. Jede Runde 170hm Downhill, der auch noch steil ist, sind einfach brutal

Hast dir selbst ausgesucht, dass du weiterkommen willst als ich. Da musst du jetzt durch

Hab ja immer meine 2000hm+ pro Woche, also kann mir da nichts vorwerfen.
Will es ja auch als Test für den Wachau 160

[Tobeass]

Also dann rein in den heute auserwählten Plan.
Wollt eigentlich pausieren, weil ich gestern ja doch ein paar Kilometer am Bock gemacht hab.

Ist wies is.
Ich steige in Woche 7 ein.

Da standen heute eh nur 30-45 Min easy Jog oder Crosstraining am Programm.

War dann gleich mein Warm Up fürs Oberkörper Training.
Und heimgejoggert bin ich auch wieder.

CHP Ultra W7D1
Monday, 27 April 2026 at 18:35

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 3 reps
Set 2: 80 kg × 3 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps
Set 4: 65 kg × 8 reps
Set 5: 65 kg × 8 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps


Seated Overhead Press (Dumbbell)
2x DB 20/22
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 8 reps
Set 3: 20 kg × 9 reps


Lat Pulldown (Cable)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Screenshot_20260427_194327_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Falscher Log

[Tobeass]

Puh.

Erst Beine.
Diesmal richtige Box Squats.
BSS mit Langhantel habe ich lange nicht gemacht. Die letzten WH waren schon gut hochgezittert.


CHP Ultra W7D2
Tuesday, 28 April 2026 at 16:01

Box Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
Snatch Grip
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 10 reps


Bulgarian Split Squat
Barbell
/ Seite
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
Set 4: 50 kg × 8 reps


Goblet Squat (Kettlebell)
Heel Elev
Set 1: 26 kg × 15 reps
Set 2: 26 kg × 15 reps


Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Russian Twist
Med Ball 8kg
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

Dann nach Hause, kurz was gesnackt und aufs Laufband.

Das war die Vorgabe:

► Text anzeigen

Endurance
Tempo Climbing - accumulation

Using a hill that takes 8-15 min to climb that is steep enough that you need to power walk to climb at the target HR, when in doubt, the steeper the better.

Start with a 10 min easy jog to warm up

Repeat the climb to accumulate a total of 57+ min of Climbing (Ex. 3x a 19min climb or 6x an 10 min climb).

Do these with a heart rate ceiling of 85% of max. This should be and effort of 7-8/10

Rest is the easy jog down the hill

5-10 min easy jog as a cool down

If you do not have easy access to an adequate length hill then replace with the following:
Load your running vest to have the extra weight or wear a weight vest and do 7 sets of:
50 lunges + a 2-3 min climb

Another option would be to do 3x15 min on a stair climber"

Hab die 3x19min Variante gemacht.
War ein Fehler

War extrem schwierig die HR so hoch zu halten ohne dass es meine Waden abreißt.
Sweet-Spot war dann irgendwie so bei 30% Steigung und 4km/h.
Hab da aber immer mal wieder durchvariiert.
Am Ende sinds auch über 1100 HM geworden.

Screenshot_20260428_191415_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260428_191627_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260428_191446_Garmin Connect.jpg

[Christoph]

Alter, 30% Steigung? Das kann man auf deinem Laufband einstellen?

Ich bin schon reale 30% Steigung hochgefahren mit dem Auto, das ist schon bemerkenswert Steil.

[Tobeass]

Alter, 30% Steigung? Das kann man auf deinem Laufband einstellen?

Ich bin schon reale 30% Steigung hochgefahren mit dem Auto, das ist schon bemerkenswert Steil.

Jop, geht bis 40%