Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Längerer Post folgt, bin seit gestern wiedermal auf der FIBO, morgen Abend geht’s eh wieder heim. Viel Alkohol….

[wuzzner]

So, eh schon seit Freitag back aus Köln von der FIBO. War so wie immer. Nice, sehr viel Party und Alkohol und eigentlich sehr wenig FIBO....Sind am Mittwoch in der Früh weggeflogen. Dann in Köln in so ein neueres Gym gekracht (Iron and Soul) und haben uns ein wenig auf den Geräten aufgeblasen. Danach ins Hotel (25hours Hotel) eingecheckt und gleich mit dem Taxi nach Düsseldorf. Dort erst Kneipentour und anschließend bei einem sehr guten Asiaten Abend gegessen. Zum Abschluss dann im Hotel noch bisschen auf der Roof Top Bar ausklingen lassen.
Donnerstags dann nach dem Frühstück zur FIBO. Die war halt so wie immer. Vertragspartner besucht, überall bisschen was getrunken und geplaudert. Sehr viele "Arsch frisst Hose" Hosen gesehen und Influencer belächelt. Dann noch ein Kooperationsmeeting mit ESN und wieder ins Hotel. Gibt da nicht viel neues zu berichten, außer, dass es eine Überlegung gibt in Wien ein personalloses Reformer Pilates Studio zu eröffnen (Matrix hat da ein neues Produkt rausgebracht). Späten Nachmittag dann ein anderes Studio ausprobiert (Personallos EVO Fitness) das war sehr nice, weil extrem gut ausgestattet. Hatten quasi nur Eleiko und Hammerstrength mit ein paar Cardiogeräten und funktionalem Kram. War aber auch ganz neu alles.
Training war:
A. Backsquat
5x8 @ 90kg (bekomme vom Alk immer so schlimmen Hamstrings Muskelkater....)
B. Deadlift
5x3 @ 150kg
C. Benchpress
5x3 @ 105kg
D. Superset x 5
10 Bankziehen @ 60kg
into
10/side KB bottom up strict Press
E. Leg Extensions
5 x15

Abends dann im Früh gewesen (was echt scheiße ist aber wir gehen da einfach traditionell hin). Anschließend zur Matrix Party gewandert. Die war gut, auch weil coole Live Acts. Irgendwann in der Nacht ins Hotel zurück. Am Freitag dann viel Sonne auf der Roof Top Bar getankt, bisschen Daydrinking (zur Abwechslung ;-) und am späten Nachmittag noch 2 Stunden Padeln gewesen. Abends dann mit dem Flugzeug retour gekommen.

Samstag 18.04.2026:
Nix gemacht außer Familie und Schlafen

Sonntag 19.04.2026:
Wieder viel Familie und kurzes Training
A. Warmup
20cal c2 bike

B. 4rds
20" ring support hold
10 strict T2B
40" wf HS hold

C. AMRAP 30
500m run
2rds
3 D-Ball Cleans @ 60kg
8 seated DB shoulder press @ 2 x 22,5kg DBs
20m sled Push @ 160kg
4rds + run und eine Runde

D. Myoset DL
40 reps @ 125kg (12/10/10/8)

E. Chin ups
5 x 3 @ +30kg

F. For Time:
21-15-9
Hang Snatches @ 40kg
T2B
ca 5:45

G. Superset x 3
40sec wf hs hold
10 strict Ring dips
20 alt Box step ups @ 2x30kg DBs
1min wall sit

6,5 von 10

Montag 20.04.2026:
lange Runde Golf in der Früh
Abends Handball Training

Dienstag 21.04.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds:
10/side QL-Raises on GHD
5/side single leg hib thrusts
20 band pull apparts

B. E90sec x 10
1 PC + 1 Split Jerk (build to heavy)
70/75/80/85/90/95/100/102,5/105/110 (diesmal den Jerk vergeigt, zu hin vom Handball) kg

C. Myoset strict PU (40reps)
10/9/8/8/5

D. Myoset strict Press (40reps)
50kg
8/7/7/7//7/4

E. Backsquat x 5
3reps @ 110/115/120/115/110kg

F. 200m Bear hug carry @ 60kg D-Ball
300m farmers carry @ 2x30kg DBs

7,5 von 10

[wuzzner]

Mittwoch 22.04.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
15 reverse Hypers on GHD
10 standing back extensions

B. Ring MU
4x3 feet assisted strict ring MU
10 kip swings
6x4 ring MU (high catch)

C. DL
5x3 @ 140-145-150-155-160kg

D. 4rds for time
12 burpee box jumps
15cal row
6 alt DB Snatch @ 40kg DB
ca 12min (40er DB mit rechts relativ easy, mit links irgendwie schwerer)

E. Noch so 40min driving Ranch Golf

6,5 von 10

[Moe]

Sonntag die Einheit schon wüst bezüglich Grip vom Volumen her. Glaube wäre da bei den Hang snatches gut am limit gewesen in der 9er Runde. Starke Zeit dort!

[wuzzner]

Sonntag die Einheit schon wüst bezüglich Grip vom Volumen her. Glaube wäre da bei den Hang snatches gut am limit gewesen in der 9er Runde. Starke Zeit dort!

Obwohl es jetzt eher ein for quality effort war als ein all out. Ich hab alle reps mit super kurzen Pausen auf 8/7/6-8/7 bzw dann eben 9 gemacht. Daneben verwende ich halt immer hook grip bei der barbell. T2B gehen eigentlich ganz okay. Hab halt auch größere Hände.

[wuzzner]

So, bisschen was nachzutragen. Das Wochenende war ich schon wieder "single" weil meine Frau mit den Kiondern unterwegs war. Alkoholtechnisch ist das nicht ideal muss ich sagen....

Donnerstag 23.04.2026:
Runde Golf

Run:
3x800
3x600
3x400
3x200m
restwalk 100m btw rds

Freitag 24.04.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB Windmill
10 squat to leg extensions
10 banded OHS

B. E90sec x 10
1 squat snatch
60/65/70/75/80/82,5/85/87,5/90/95kg

C. benchpress x 5
3reps @ 100/105/107,5/110/115kg

D. Frontsquat Myoset 40reps
80kg
10/8/8/7/7

E. For quality:
10rds
1 ll rope climb
10 GHD situps
25 DU

7 von 10

Abends noch eine Runde Golf

Samstag 25.04.2026:
Kurz Driving Ranch

A. Warmup
20cal c2 bike

B. 4rds
8 strict ring dips @ 4010
10 strict T2B
40" wf HS hold

C. AMRAP 30
500m run
2rds
3 D-Ball Cleans @ 60kg
6 DB bench press @ 2 x 30kg DBs
9 strict PU
3rds + run und eine Runde

D. Myoset DL
40 reps @ 127,5kg (12/10/10/8)

E. Supinated Barbell row x 4
8reps @ 70/75/80/80kg

Abends Prater mit Freunden, Minigolf, Biergarten usw.....

Sonntag 26.04.2026:
eine Stunde Driving Ranch

Montag 27.04.2026:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds:
10/side QL-Raises on GHD
5/side single leg hib thrusts
20 band pull apparts
8/KB Windmill per side

B. E90sec x 10
1 PC + 1 Split Jerk (build to heavy)
70/75/80/85/90/95/100/102,5/105/110kg

C. Myoset strict Press (40reps)
55kg
8/7/7/7/7/4

D. Backsquat x 5
3reps @ 110/115/115/120/120kg

E. Intervalle (rest 90sec btw rds)
3-3-3-4min
20cal ski erg
15 GHD situps
AMRAP burpee box jumps
(if you reach 50reps stop)
hab 11/13/13/13 gemacht. Die 4te Minute im letzten Intervall nicht mehr gebraucht.

F. Superset x 3
40sec wf hs hold
10 strict Ring dips
20 alt Box step ups @ 2x30kg DBs
1min wall sit

7,5 von 10

Abends vermutlich noch Handball

[Maxim]

Alkoholtechnisch ist das nicht ideal muss ich sagen....

man kennt es, man schätzt es