Papa wird Strandfit - Update Seite1 Fotos n. W4

[Warrender]

Fitnessstudio, vollkommen klar!

[papafit]

21.04.2026 Pull

RDL: 130kgx8 / 135kgx7 / 6
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx10 / 70kgx8
Latzug: 70kgx7 / 8 / 7
Lh Rudern: 70kgx10 / 75kgx6 / 7
Low row Iso lat.: 40kgx12 / 42,5kgx9 / 9
Lh Curls: 35kgx10 / 8
Rev. Fly Maschine: 22,5kgx10 / 7

[Warrender]

Sehr gute Entscheidung und Leistung!

[papafit]

Sehr gute Entscheidung und Leistung!

Danke!


Hab hier mal den Vergleich der Top Sätze, im letzten Monat ist es gut gegangen!
Leider wirds nicht ständig so weitergehen

18.03.2026 Pull - 21.04.2026 Pull

Rom. Dl.: 100kgx8 - 135kgx7
Beinbeuger: 55kgx10 - 70kgx8
Latzug: 60kgx8 - 70kgx7
vorgeb. Lh Rudern (rev. Griff): 70kgx7 - 75kgx7
Low Row unilateral: 30kgx12 - 42,5kgx9
Rev. Flys Maschine: 15kgx10 - 22,5kgx10

[papafit]

22.04.2026 Laufen

Lauf: 4km


Ich merk das ich keine 20/30 mehr bin. Einen Tag nach einem schweren Training im Fitnessstudio war beim Laufen nach 4km die Luft draußen. Obwohl ich es langsam angegangen bin.

[papafit]

23.04.2026 Push

Bankdrücken: 105kgx6 / 6 / 4
Kh Schrägbankdr.: 34kgx10 / 36kgx6
SM Schulterdrücken: 80kgx7 / 4
Kh Seitheben: 12kgx9 / 8 / 8
Trizepsdr. (Latzug): 35kgx11 / 8 / 6


Heute mit Schmerzen im rechten Knie aufgewacht, die über den Tag zwar weniger wurden aber nicht ganz verschanden. Deshalb heute kein Beintraining!
Beim Rest hatte ich heute Lust mal zu sehen was geht. Da ich alleine trainiere und keinen Spotter hatte, habe ich so 1 -2 Wiederholungen im Sack gelassen.

Morgen ist sowieso Pause und es wird auch nicht gelaufen. Je nachdem wie es meinem Knie geht, mache ich vielleicht noch einen zweiten Pausentag und gehe erst Sonntag wieder ins Fitnessstudio.

[papafit]

25.04.2026 Pull

RDL: 130kgx8 / 8 / 6
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx10 / 9
Latzug: 70kgx10 / 8 / 7
Low row Iso lateral (breit): 30kgx8 / 8 / 7
Low row Iso lateral (eng): 42,5kgx11 / 8 / 7
Lh Curls: 35kgx10 / 9 / 6
Rev. Flys Maschine: 22,5kgx11 / 9

[papafit]

Guten Morgen!

Schnitt letzte Woche 109,9 > diese Woche 109,3.
Es geht bergab!

[papafit]

27.04.2026 Push

Bankdrücken: 105kgx7 / 6 / 4
Kh Schrägbankdr.: 36kgx9 / 8
SM Schulterdrücken: 80kgx8 / 4
Kh Seitheben: 12kgx10 / 8 / 8
Beinstrecker: 50kgx9 / 8
Hack Squ. Maschine: +20kgx8 / +30kgx8 / +40kgx6
Trizepsdrücken (Latzug): 35kgx12 / 40kgx8 / 6

[papafit]

Und wieder so ein Tag, an dem ich mich entscheiden muss!
Fitnessstudio oder Laufen?

Beides zusammen, in der Intensität die ich möchte, schaffe ich einfach nicht. Da fehlt mir die Zeit!
Ich würde gerne noch mal die SUB20 - 5Km und SUB40 - 10km angehen, an beidem war ich vor 2 Jahren bereits sehr knapp dran.
Die Krux ist halt, dass es mir beim Krafttraining gerade sehr viel Spaß macht, ich gut vorankomme und auch hier nicht zurück stecken will.
Beim letzten Training hat mich ein junger Mann auf mein Alter angesprochen und mir ein Kompliment zu meinem Fortschritt gemacht.
Hach, das Ego will ja auch gepflegt werden

Aber 3x Kraft plus 3x Laufen bringe ich einfach in keine Woche. Also muss ich mal in mich gehen und mich entscheiden!

[Rhovan]

Gibt nichts besseres als ungefrage Meinungen, hier ist meine:
Ja, mach beides!

Aktuell liegt ja dein Fokus wahrscheinlich auf die SFA, also eher aufs Diäten wenn ich mich nicht täusche.

Du brauchst das Krafttraining für den Muskelerhalt und wenn du deine aktuelle Laufform nicht verlieren willst, musst du da halt halten. Das echte Nadelöhr in eine Diät ist doch eh meist die Regeneration und bei mir, wie bei vielen anderen die Geduld

Also lieber 2-3x die Woche wirklich leichtes Cardio wovon du dich auch erholen kannst, da hast du insgesamt wahrscheinlich am meisten von.

Wie gesagt, das ist nur meine ungefragte Meinung

[papafit]

Gibt nichts besseres als ungefrage Meinungen, hier ist meine:
Ja, mach beides!

Aktuell liegt ja dein Fokus wahrscheinlich auf die SFA, also eher aufs Diäten wenn ich mich nicht täusche.

Du brauchst das Krafttraining für den Muskelerhalt und wenn du deine aktuelle Laufform nicht verlieren willst, musst du da halt halten. Das echte Nadelöhr in eine Diät ist doch eh meist die Regeneration und bei mir, wie bei vielen anderen die Geduld

Also lieber 2-3x die Woche wirklich leichtes Cardio wovon du dich auch erholen kannst, da hast du insgesamt wahrscheinlich am meisten von.

Wie gesagt, das ist nur meine ungefragte Meinung

Die Diät bzw. Regeneration ist nicht das Thema. Die Zeit ist es!
Ich möchte halt nirgends zurückstecken. Um beides ordentlich mit Progression zu betreiben, muss ich 6 Tage die Woche trainieren.
3x Laufen und 3x ins Fitnessstudio. Und genau das schaffe ich zeitlich nicht! Hier liegt mein Problem.
Ich leide an Sport ADHS. Etwas "einfach nur so" machen, kann ich nicht. Ich muss immer 100% geben.
Rein für die Gesundheit 2x Fitnessstudio und 2xLaufen ist doch zu langweilig
Verstehst du mein Problem

[Rhovan]

Gibt nichts besseres als ungefrage Meinungen, hier ist meine:
Ja, mach beides!

Aktuell liegt ja dein Fokus wahrscheinlich auf die SFA, also eher aufs Diäten wenn ich mich nicht täusche.

Du brauchst das Krafttraining für den Muskelerhalt und wenn du deine aktuelle Laufform nicht verlieren willst, musst du da halt halten. Das echte Nadelöhr in eine Diät ist doch eh meist die Regeneration und bei mir, wie bei vielen anderen die Geduld

Also lieber 2-3x die Woche wirklich leichtes Cardio wovon du dich auch erholen kannst, da hast du insgesamt wahrscheinlich am meisten von.

Wie gesagt, das ist nur meine ungefragte Meinung

Die Diät bzw. Regeneration ist nicht das Thema. Die Zeit ist es!
Ich möchte halt nirgends zurückstecken. Um beides ordentlich mit Progression zu betreiben, muss ich 6 Tage die Woche trainieren.
3x Laufen und 3x ins Fitnessstudio. Und genau das schaffe ich zeitlich nicht! Hier liegt mein Problem.
Ich leide an Sport ADHS. Etwas "einfach nur so" machen, kann ich nicht. Ich muss immer 100% geben.
Rein für die Gesundheit 2x Fitnessstudio und 2xLaufen ist doch zu langweilig
Verstehst du mein Problem

Kenn ich nur zu gut und ich tappe selbst immer wieder in diese falle.
consistency is key. Muss ich mir auch immer wieder hinter die Ohren schreiben, sei es beim Training, beim Essen, beim Schlafen ect.

Hier einer der mMn besten Tipps die ich bisher bekommen hatte:

@Asmodäus hat mir da letztens einen guten Reddit Beitrag geschickt.
Hier steht geschrieben:

1. You can get pretty good at both running and lifting, but you can't be truly elite at both simultaneously

2. Cardio will help your lifting, and lifting will help your running… up to a point. There ARE diminishing returns, and eventually even a negative response when you get more advanced in each discipline.

3. Try to separate your lifts and runs by as many hours as possible when you do them both on the same day

4. Keep most of your mileage easy

5. Do your hard runs and hard lifts on separate days if possible

6. Do the harder workout first, follow up with the easier (hard run->easy lift, or hard lift->easy run)

7. Increase mileage before worrying about pace.

8. carbs are magical

9. two 10ks will be easier to recover from than a single 20k, but they don't have quite the same training effect, so split up runs when needed, but try to get at least a few runs per week that are longer.

10. finally, this is really unpopular to say these days, as everyone wants to tell you that you can be a runner and be fat/overweight at the same time, but the truth is, losing weight WILL help your running if you are overweight, and gaining weight WILL help your lifting if you are underweight, being lean at whatever weight you choose will help you perform best at both, so drop that bodyfat%

[papafit]

29.04.2026 Pull

Latzug: 70kgx12 / 9 / 8
Iso Lat. Row breit: 30kgx11 / 8 / 9
Iso Lat Low row: 45kgx11 / 8 / 7
Rev. Fly Maschine: 22,5kgx12 / 8
Beinbeuger sitzend: 65kgx12 / 67,5kgx8 / 7
Lh Curls: 35kgx12 / 9

[papafit]

30.04.2026 Laufen

Lauf: 5km