Flockis Florida Fists

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x9 x9

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10 x8

Hammer-Curls mit Tau
47,5kg x8
45kg x9

Yates Row
52,5kg x8 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x8
35kg x7
32,5kg x7

Low Row breit
25kg x8 x8 x8

Bench Press
50kg x8 x7
45kg x8

Latzug breit
51kg x12 x10

Seitheben Kabelzug
11,3kg x10 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8
72kg x9

Trizeps Push-Down UG
38kg x9 x9

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Gut aufgeteilt

[Flocki]

Hab’s vermasselt
War schon bei der ersten Pull-Übung als mir eingefallen ist, dass ich ja splitten wollt
Aber immerhin Volumen reduziert chchchch

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x9 x8

Heben, gestreckt
90kg x5
70kg x9 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x7

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x10 x10

Beuger stehend
7,5kg x12 x10

Pendulum
25kg x9 x9 x8

Glute Machine
25kg x10 x10

Waden
Abduktor


Unkonzentriert sein Urgroßvater
Beim Heben direkt falsche Scheiben erwischt und statt weiterhin mit 70 rumzutesten bei 90kg gelandet… fml
Sonst gutes Training

[Flocki]

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x9 x9

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10 x8

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x3
35kg x7
32,5kg x7

Bench Press
50kg x8 x6
45kg x8

Seitheben Kabelzug
11,3kg x10 x8 x6

Trizeps Push-Down UG
38kg x9 x9 x9

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Bauch/Reha/Nacken


Kack Training

[Flocki]

Pull - Tennisarm-Style

Hammer-Curls mit Tau
47,5kg x8
45kg x9

Yates Row
52,5kg x8 x8 x7

Low Row breit
25kg x8 x8

Latzug breit
51kg x12 x10

High-Row
30kg x9 x9

Überzüge
45kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x8 x7
72kg x9

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Netzokhul]

Mirin in 1h fertig und schon geloggt?

[Flocki]

War kurz vor 6 drin.
War aber irgendwie heut echt flott
Wahrscheinlich fast zu flott, wenn ich’s mir so recht überlege

[Netzokhul]

Fehlt locker noch 1 Bizepsübung.

[Flocki]

Heut Nachmittag Physio direkt mal den Sartorius bearbeiten lassen; damit das zeitnah wieder gefixt is
Dehne und Rolle auch grad jeden Tag
Morgen bin ich dann kurz beim Orthopäden nach droelf Jahren mal wieder weil ich neue Einlagen brauche. Lass den dann direkt auch mal kurz drüber schauen und evtl. direkt nochmal Physio-Rezept abstauben, wenn er gnädig is

[Flocki]

Also Orthopäde quasi das bestätigt, was mein Osteo schon meinte: Sartorius überlastet und verkürzt
Deswegen bisschen langsam machen was Beintraining und laufen angeht und Physio dafür bekommen

[maic]

Wann Titel anpassen? Wobei du passt wirklich gut nach Florida in das Rentnerparadies

Gute Besserung

[Arjen]

Also Sartorius zu schwach