KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

[Leucko]

Würde bei deiner Beuge vermuten das Kraft nicht der limitierende Faktor ist sonder eher fehlende Routine und Gewöhnung an das Gewicht auf den Schultern.

[KenTakel]

Würde bei deiner Beuge vermuten das Kraft nicht der limitierende Faktor ist sonder eher fehlende Routine und Gewöhnung an das Gewicht auf den Schultern.

Das ist sehr lieb, dass du das sagst

Aber wird vmtl stimmen.

[KenTakel]

Bei erfrischenden 4 Grad ging es heute aufs Rad und dann ans Outdoorgym. Beuge habe ich jetzt konservativ gestartet und ging gut hoch. Beim Bankdrücken mache ich Montag jetzt mittelschwer, Mittwoch schwer und Freitag leicht. Beim Drücken haben sich die 67,5kg leider schon sehr grindy angefühlt also reduziert um 2,5kg -> wieder zu schwer -> nochmal reduziert -> war immer noch schwer. Sollte mir den Mittwoch hoffentlich nicht zerschossen haben. Sonst nichts besonderes.

20.04.2026 Montag
Gewicht: 82,7kg

Radeln: 23.82 km, 1:07:59, 21.0 km/h, 77 rpm

Kraft: 00:49h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank / Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank (leicht)	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

LH-Beuge low
wu
3x5x80kg

LH-Bankdrücken
wu
4x67,5kg
5x65kg
5x62,5kg

LH-Rudern
10,9,10x55kg

Beinheben
3 Sätze

[KenTakel]

Wurde heute von Handy und Uhr zur Temperatur belogen. Aber neues Learning: Kurze Hose auf dem Rad geht auch bei 2 Grad. Dummerweise meine Zughilfen fürs Kreuzheben vergessen Hände waren durch die die Kälte eh schon durchgefroren und mussten deshalb heute extrem leiden. Deshalb das Warm-Up bisschen üppiger und einen Satz "schwer" heben. Um 5kg gesteigert. Fühlt sich zurzeit nicht so an als könnte ich die 130kgx5 heben, wie vor meiner Kraftpause.

Bei der Bank war ich kurz davor einfach 67,5kg aufzulegen, um sicherzugehen. Aber bin bei 70kg geblieben und die gingen auch deutlich besser hoch als letzte Woche.

22.04.2026 Montag
Gewicht: 81,7kg

Radeln: 23.82 km, 1:08:53, 20.8 km/h, 75 rpm

Kraft: 00:47h

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank 3x5/ Beuge	Laufen	Kreuzheben/Bank 5x3	Easy Run	Bank / Beuge (L)	Long Run (opt)	Frei

Kreuzheben
wu
1x125kg

LH-Bankdrücken
wu
5x3x70kg

Beinheben
3 Sätze

Edit: An meinen "frühen" Tagen an denen ich um 4 Uhr aufstehe, wache ich jetzt seit zwei Wochen mittlerweile schon um 3 Uhr auf. Ich bin vorher regelmäßig so um 3:45 Uhr und manchmal 3:30 Uhr aufgewacht aber mittlerweile liege ich dann um 3 im Bett und fühle mich wach aber sehe nicht ein so früh aufzustehen. Später schlafen gehen will ich eigentlich nicht, da 22 Uhr schon grenzwertig ist. Wollte es nur mal hier im Log dokumentiert haben, sollte es mal relvanter werden. Nicht, dass mich das Schicksal des Extremsportlers ereilt.