Kuchen e2d

[Harun]

Urlaub:
So ne Woche Urlaub ist immer schön, aber auch anstrengend für mich.
Bin kein Kind von Traurigkeit, doch das viele Essen schlägt mir irgendwann auf die Laune.
In fremden Betten schlafe ich immer schlecht. Abends lange wache und morgens ab 5 Uhr auf.
Das Wetter war leider bescheiden. Deshalb waren wir nicht wandern und nicht auf einem Berg...
Ich war die Woche nach dem Urlaub erschöpfter als davor Aber die Kinder hatten Spaß, das zählt.

Ich habe mal den Beitrag nach meinem letzten Urlaub ausgegraben.
Kaum ein Unterschied, außer, dass ich deutlich erholter bin

Wir haben auch wieder genau die Woche mit bescheidenem Wetter erwischt
Junior musste sich aufm Spielplatz durch den Schnee kämpfen.

Dieses Mal habe ich aber daraus gelernt und es war vorerst unser letztes Mal in einem Familienhotel.
Alles super schön, aber irgendwo ist es mir dann doch das Geld nicht wert (da hilft auch kein ESN Whey).

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Nächstes Jahr gehts wieder nach Holland <3

[DerAllerBeste]

KW15/26

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Cardio: 195 min
Schritte: 11,6 k

Cardio war okay, allerdings konnte ich auf der Arbeit nicht jeden Tag meine Spaziergänge machen. Das nervt.
Ich habe diese Woche 5er trainiert. Vom Spaßfaktor her ist das bisher einer der besten Pläne.

Ich tracke mein Training jetzt mit Hevy. Dadurch achte ich erstmals auf die Pausenzeiten. Vorher lief das eher nach Gefühl.
Unter der Woche bekam ich die Einheit zügig durchgenudelt. Gestern konnte ich mir für die Beine mehr Zeit lassen.

06.04.2026 - Brust
LH Bank leichte Schräge - 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg
KH Bank flach - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
KH Fliegende - 16x16kg / 16x16kg / 15x16kg
Kabel Fliegende v. u. - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Rücken Dienstag, Apr 07, 2026 - 0:41 h
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Überzüge
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 20

Schulter Donnerstag, Apr 09, 2026 - 0:31 h
Schulterdrücken (Maschinenplatten)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 18
Set 2: 14 kg x 20
Set 3: 14 kg x 18

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 22
Set 2: 10 kg x 23
Set 3: 10 kg x 21

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 15
Set 3: 45 kg x 15

Arme Freitag, Apr 10, 2026 - 0:36 h
Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 8

Pin Press
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 16 kg x 11
Set 3: 16 kg x 11

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 16
Set 2: 35 kg x 17
Set 3: 35 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 12, 2026 - 01:15 h
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 15 kg x 20
Set 2: 15 kg x 20
Set 3: 15 kg x 20
Set 4: 15 kg x 20

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 14
Set 2: 0 kg x 14

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 105 kg x 10
Set 4: 110 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8

Ausfallschritt (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg - 7 m
Set 2: 32 kg - 6 m
Set 3: 32 kg - 6 m

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20

Ja aber nicht verkehrt, und alles in ½h (Beine 1h) Powerplay-Einheiten.

Wie kommst jetzt mit dem neuen 6uellen Drive/Verlangen zurecht?

[Harun]

KW15/26

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Cardio: 195 min
Schritte: 11,6 k

Cardio war okay, allerdings konnte ich auf der Arbeit nicht jeden Tag meine Spaziergänge machen. Das nervt.
Ich habe diese Woche 5er trainiert. Vom Spaßfaktor her ist das bisher einer der besten Pläne.

Ich tracke mein Training jetzt mit Hevy. Dadurch achte ich erstmals auf die Pausenzeiten. Vorher lief das eher nach Gefühl.
Unter der Woche bekam ich die Einheit zügig durchgenudelt. Gestern konnte ich mir für die Beine mehr Zeit lassen.

06.04.2026 - Brust
LH Bank leichte Schräge - 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg
KH Bank flach - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
KH Fliegende - 16x16kg / 16x16kg / 15x16kg
Kabel Fliegende v. u. - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg

Rücken Dienstag, Apr 07, 2026 - 0:41 h
Latzug (Kabel)
Set 1: 70 kg x 10
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 7

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 10

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 65 kg x 10
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12

Überzüge
Set 1: 40 kg x 17
Set 2: 45 kg x 13
Set 3: 45 kg x 13

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 14 kg x 20
Set 2: 14 kg x 22
Set 3: 14 kg x 20

Schulter Donnerstag, Apr 09, 2026 - 0:31 h
Schulterdrücken (Maschinenplatten)
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 18
Set 2: 14 kg x 20
Set 3: 14 kg x 18

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 22
Set 2: 10 kg x 23
Set 3: 10 kg x 21

Face Pull
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 15
Set 3: 45 kg x 15

Arme Freitag, Apr 10, 2026 - 0:36 h
Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 55 kg x 8

Pin Press
Set 1: 60 kg x 15
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 7

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 12 kg x 20
Set 2: 16 kg x 11
Set 3: 16 kg x 11

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 16
Set 2: 35 kg x 17
Set 3: 35 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 15
Set 2: 50 kg x 15
Set 3: 50 kg x 13

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 13
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 12, 2026 - 01:15 h
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 15 kg x 20
Set 2: 15 kg x 20
Set 3: 15 kg x 20
Set 4: 15 kg x 20

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 14
Set 2: 0 kg x 14

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 80 kg x 15
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 105 kg x 10
Set 4: 110 kg x 9

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 100 kg x 8
Set 3: 100 kg x 8

Ausfallschritt (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg - 7 m
Set 2: 32 kg - 6 m
Set 3: 32 kg - 6 m

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 80 kg x 20
Set 3: 80 kg x 20

Ja aber nicht verkehrt, und alles in ½h (Beine 1h) Powerplay-Einheiten.

Wie kommst jetzt mit dem neuen 6uellen Drive/Verlangen zurecht?

Ich schraube das Volumen jetzt noch etwas hoch, bis ich auf 40 min bin. Oder bei Brust einfach die Pausen etwas verlängern.

Sexdrive ist das einzige, was etwas schlechter geworden ist

[NickySenior]

Sry, falls blöde Frage, aber was zieht einen nach Holland? Kollegen sind damals immer zum kiffen hin, aber das wird ja bei euch kein Grund sein.

[Harun]

Sry, falls blöde Frage, aber was zieht einen nach Holland? Kollegen sind damals immer zum kiffen hin, aber das wird ja bei euch kein Grund sein.

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[Harun]

Keine Ahnung
Wir fahren sogar immer ins gleiche Örtchen.
Holländer sind mir sympathisch, ich liebe Fischbuden.

[Netzokhul]

Dänemark > Holland.

Pausenzeiten nach Gefühl passt übrigens schon, ausser du merkst das du da echt zu schnell machst und übermäßig stark einbrichst.
Man muss auch nicht alles tracken.

P. S. :
Kaum auf Stoff kommt der Brosplit.
Finde ja 2er Frequenz wesentlich produktiver als 12 Sätze Brust in einer Einheit, aber ich bin auch Natty.

[DerAllerBeste]

Dänemark > Holland.

Wenn Trump wieder Zeit für Grönland hat, haben wir bald ne direkte Grenze zur USA und ihrem 51sten Bundesstaat North Damnmarka (+52ten TheRealIceland).

[Harun]

Zu schnell und teilweise auch zu langsam.

Ich fahre 8h bis Esbjerg und 3,5h bis Domburg.
Mit Kindern ist das ein nicht unerheblicher Vorteil.

Der Split ist bisschen meinen Vorhaben mit den kurzen Einheiten geschuldet. Bei PPL musste ich mich länger warm machen und hatte das Gefühl, dass irgendwas zu kurz kommt.
Sonntags möchte ich auch gerne als festen Beintag beibehalten.

Alternative Überlegung war: Push, Pull, Beine, OK, sonntags GK

[Harun]

KW16/26
Cardio: 120 min
Schritte: 13k
Gewicht: 80,3kg
Futter: 2500 kcal

Grundgerüst steht, ein/zwei Übungen werden noch getauscht und Satzzahlen angepasst.
Manche Übungen mache ich jetzt im Supersatz. Gruß an Coach Netzo
Samstag und Sonntag zu wenig Cardio - soziale Verpflichtungen Das wird diese Woche nachgeholt.
Gewicht stabil, aber ich bilde mir ein, dass der KFA langsam sinkt.

Brust Montag, Apr 13, 2026 - 0:38 h

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Cable Crossovers
Set 1: 20 kg x 20
Set 2: 25 kg x 16
Set 3: 25 kg x 16

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 7
Set 2: 90 kg x 6
Set 3: 85 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 32 kg x 12
Set 2: 32 kg x 12
Set 3: 32 kg x 12

Überzüge
Set 1: 16 kg x 16
Set 2: 16 kg x 17
Set 3: 16 kg x 17

Rücken Dienstag, Apr 14, 2026 - 0:43 h

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Überzüge Kabel
Set 1: 45 kg x 15
Set 2: 45 kg x 14
Set 3: 45 kg x 12

Iso-laterales Rudern
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 20 kg x 15
Set 3: 25 kg x 12

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 7
Set 3: 75 kg x 6

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 65 kg x 9
Set 2: 60 kg x 12
Set 3: 60 kg x 12
Set 4: 60 kg x 12

Face Pull
Set 1: 45 kg x 18
Set 2: 50 kg x 14
Set 3: 50 kg x 15

Schulter Donnerstag, Apr 16, 2026 - 0:41 h

► Text anzeigen

Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 22 kg x 15
Set 2: 26 kg x 10
Set 3: 26 kg x 10

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 14 kg x 21
Set 2: 14 kg x 21
Set 3: 14 kg x 20
Set 4: 14 kg x 16

Brustgestützte Y-Raise (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 18
Set 2: 10 kg x 22
Set 3: 10 kg x 20

Vorgebeugte Reverse Fliegende
Set 1: 10 kg x 30
Set 2: 10 kg x 25
Set 3: 10 kg x 25

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 45 kg x 17
Set 2: 55 kg x 14
Set 3: 55 kg x 14

Arme Freitag, Apr 17, 2026 - 0:42 h

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Trizepsdrücken
Set 1: 50 kg x 16
Set 2: 50 kg x 16
Set 3: 50 kg x 15

Hammer Curl (Kurzhantel)
Set 1: 16 kg x 15
Set 2: 16 kg x 15
Set 3: 16 kg x 12

Pin Press
Set 1: 80 kg x 8
Set 2: 80 kg x 6
Set 3: 80 kg x 7

Curl hinter dem Rücken (Kabelzug)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 13
Set 3: 50 kg x 12

Überkopf-Trizepsstrecken (Kabelzug)
Set 1: 35 kg x 18
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 35 kg x 10

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Beine Sonntag, Apr 19, 2026 - 1:21 h

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Liegendes Beinbeugen (Maschine)
"Kabelzug"
Set 1: 20 kg x 20
Set 2: 25 kg x 13
Set 3: 25 kg x 15
Set 4: 20 kg x 11

Cossack Squat
Set 1: 0 kg x 26
Set 2: 0 kg x 26

Gürtelkniebeuge (Maschine)
Set 1: 120 kg x 10
Set 2: 120 kg x 9
Set 3: 120 kg x 8
Set 4: 100 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 110 kg x 8
Set 3: 110 kg x 6

Bulgarischer Squat
"Belt Squat"
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15

Wadenheben stehend (Maschine)
"Belt Squat"
Set 1: 80 kg x 20
Set 2: 90 kg x 16
Set 3: 90 kg x 15
Set 4: 90 kg x 14

[Netzokhul]

Sehe nicht wie man bei so einem Split viel Supersetten soll.
Außer halt bei Bizeps Trizeps.
Güßli zurück.

[Harun]

Sehe nicht wie man bei so einem Split viel Supersetten soll.
Außer halt bei Bizeps Trizeps.
Güßli zurück.

Jetzt = KW17

[Netzokhul]

Sehe nicht wie man bei so einem Split viel Supersetten soll.
Außer halt bei Bizeps Trizeps.
Güßli zurück.

Jetzt = KW17

Ah sry.
Dachte das sollte heißen, das der Plan so steht, wie du die Einheiten gepostet hast.

[D58]

Sry, falls blöde Frage, aber was zieht einen nach Holland? Kollegen sind damals immer zum kiffen hin, aber das wird ja bei euch kein Grund sein.

Hatte berufsbedingt viel mit Holländern zu tun und war dann auch öfters dort. Ein alter Arbeitskollege meinte bei einer der Dienstreisen: "Holländer sind wie (wir) Deutsche - nur cooler!".

Das hatte damals den Nagel so ziemlich auf den Kopf getroffen. Zumindest wirken sie deutlich gelassener und glücklicher als wir hier.

[Harun]

Sry, falls blöde Frage, aber was zieht einen nach Holland? Kollegen sind damals immer zum kiffen hin, aber das wird ja bei euch kein Grund sein.

Hatte berufsbedingt viel mit Holländern zu tun und war dann auch öfters dort. Ein alter Arbeitskollege meinte bei einer der Dienstreisen: "Holländer sind wie (wir) Deutsche - nur cooler!".

Das hatte damals den Nagel so ziemlich auf den Kopf getroffen. Zumindest wirken sie deutlich gelassener und glücklicher als wir hier.

Auch was Kinder angeht, wirken die Holländer deutlich entspannter.
Hier bekommen die Leute ja teilweise schon einen Nervenzusammenbruch, wenn ein Kind im Restaurant mal kurz laut ist.