Intuitiv zu Sub 20

[musclebra1n]

Gestern nach den Intervallen ziemlich platt gefühlt und auch heute Morgen beim aufstehen. Nach dem Frühstück ging es dann aber und die Kinder wollten Rad fahren. Deswegen dann doch die Schuhe angezogen und ca. 45 Runden im Neubaugebiet gedreht mit den Kindern.

[musclebra1n]

Weiter geht’s. Die 05:xx Pace bei den Easy Läufen wird bald angebrochen

[Netzokhul]

Mirin

[Zotto]

Volume is boys

[musclebra1n]

Lief heute schleppend. Puls zu hoch und auch Körper allgemein erschöpft.

Waren jetzt 6 Läufe und 1xGK + 1xOK in den letzten 7 Tagen.

Morgen würde eigentlich ein Tempolauf auf dem Plan stehen. Der wird entweder geskippt oder geschoben.

[musclebra1n]

Tempolauf
Road to make Rolly proud.
Dieses Mal die Pace 9s schneller.

[musclebra1n]

Heute easy.

[musclebra1n]

Intervalle auf dem Laufband mit 2-3 grad Steigung

4x4 min @ 11.8kmh
Gehen 3 min @ 5kmh

Zum letzten Lauf wieder alle Intervalle um 0.2kmh steigern können.

Intensität ist sehr grenzwertig. Schon nach dem
ersten Intervall mit dem Gedanken gespielt das Tempo für die nächsten rauszunehmen. Aber der Ansporn bei jeder Einheit besser zu sein überwiegt oft.

@Zotto
@Tobeass

Ihr alten Profis… wie hart muss ich da reingehen? Gib ihm oder im Zweifelsfall lieber ein bisschen langsamer?

[Zotto]

So kurze Intervalle dürfen schon wehtun. Wenn man regelmäßig abbrechen muss oder die Pace dauerhaft nicht halten kann, sollte man runterschrauben.

Vielleicht mal was anderes als jede Woche 4*4 einbauen? In meinem Log gibt es ja genug Anregung.

[Carter T R]

Das Norwegian 4x4 Protocol ist eh überbewertet, die Leute, die das propagieren haben die Studie alle nicht gelesen, auf die sie sich beziehen (oder verstehen einfach nicht, wie Wissenschaft und Statistik funktionieren).

Ja, natürlich funktioniert es, aber nicht besser als andere Protokolle zur Steigerung der VO2max.

[musclebra1n]

So kurze Intervalle dürfen schon wehtun. Wenn man regelmäßig abbrechen muss oder die Pace dauerhaft nicht halten kann, sollte man runterschrauben.

Vielleicht mal was anderes als jede Woche 4*4 einbauen? In meinem Log gibt es ja genug Anregung.

Also interpretiere ich dass mal so, dass einfach weitergeballert wird. Alle 4 Intervalle wurden ja im gleichen Tempo erledigt. Dann das nächste Mal wieder was drauflegen.

Ne, danke. Bei dir lese ich nur Streckenlängen mit denen ich nix zu tun haben will

[musclebra1n]

Das Norwegian 4x4 Protocol ist eh überbewertet, die Leute, die das propagieren haben die Studie alle nicht gelesen, auf die sie sich beziehen (oder verstehen einfach nicht, wie Wissenschaft und Statistik funktionieren).

Ja, natürlich funktioniert es, aber nicht besser als andere Protokolle zur Steigerung der VO2max.

Aber auch nicht schlechter? Das wäre dann ok für mich.

[Netzokhul]

Schadet sicher nicht auch mal Abwechslung zu haben

[musclebra1n]

Aber bringt es denn einen Vorteil? Wegen dem
Spaß an der Sache brauche ich das nicht. Bei den Tempoläufen und Intervallen bin ich eher froh, dass ich keine Überraschungen bei den Qualen habe und weiß wie welche Anstiege und Intervalle ungefähr weh tun und es auch bald wieder vorbei ist. Der Tempolauf ist auch immer die gleiche Strecke

[Carter T R]

Aber auch nicht schlechter? Das wäre dann ok für mich.

In der vielzitierten Helgerud Studie schneidet es genauso gut ab, wie ein anderes HIIT Protokoll. Es gibt andere Studien, die mal hier und mal dort marginale Vorteile für das eine oder andere Protokoll finden - aber eben immer nur über einen begrenzten Zeitraum. Mein educated guess ist, dass es am besten ist, wenn man seine VO2max mit mehreren verschiedenen Protokollen trainiert (und nebenbei eben auch nohc etwas für die aerobe Basis, die Schwelle und in Abhängigkeit vom Ziel evtl. auch noch anaerobe Kapazität und Top End Speed tut). Es gibt da so ein Sprichwort aus dem Coaching: Der beste Trainingsreiz ist immer der, den man noch nicht (oder lange nicht) hatte.