Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Leucko]

Wo kann man diese GOM Sache am besten verfolgen?
Einen richtigen Livestream gibt es ja nicht oder?

[Tobeass]

Wo kann man diese GOM Sache am besten verfolgen?
Einen richtigen Livestream gibt es ja nicht oder?

Glaub es gibt nur jede Stunde ein Update auf IG.
Bis das Feld dann dünner wird, dann hoffentlich etwas mehr zu sehen.

Aber diesmal sind ja offizielle BYU Regeln, also niemand auf der Strecke erlaubt.

[Zotto]

Schon überlegt, mit welcher Pace du je nach Wetter anlaufen willst? Einfach 4.10-4.15 einlocken und so lange es geht durchziehen?

[Tobeass]

Schon überlegt, mit welcher Pace du je nach Wetter anlaufen willst? Einfach 4.10-4.15 einlocken und so lange es geht durchziehen?

Keine Ahnung.
Wetter sollte keine Ausrede sein.

Weiß auch noch nicht ob ich echt auf Sub 3 gehe oder erstmal 03:05 sichere.

Aber werd mich wohl einfach an den Pacer hängen und hoffen, dass er mich durchzieht.

[Zotto]

Bei warmen Wetter in Düsseldorf werde ich eher defensiv starten und versuchen progressiv vorzugehen. Besonders die Sonne kann einem nach dem langen Winter gut den Stecker ziehen. Aber vielleicht bist du da ja auch weniger anfällig. Ich merke das immer gut an der erhöhten Herzfrequenz.

[Tobeass]

Bei warmen Wetter in Düsseldorf werde ich eher defensiv starten und versuchen progressiv vorzugehen. Besonders die Sonne kann einem nach dem langen Winter gut den Stecker ziehen. Aber vielleicht bist du da ja auch weniger anfällig. Ich merke das immer gut an der erhöhten Herzfrequenz.

Denk mal bei Start um 9 und ETA um 11:59:59 im Ziel sollte ich bei der aktuellen Wettervorhersage noch keine Probleme mit dem Wetter bekommen.

Wird man sehen.
Will mich hauptsächlich nicht noch die letzten 10km mit 5:30er Pace ins Ziel quälen nur um zu finishen.

[Tobeass]

Noch des Läufers wichtigste Muskulatur trainiert.


D89 - Spaß
Friday, 10 April 2026 at 14:21

Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 65 kg × 11 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps


Lat Pulldown (Cable)
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps


Bicep Curl (Cable)
Set 1: 22.5 kg × 15 reps
Set 2: 22.5 kg × 13 reps
Set 3: 22.5 kg × 12 reps
Triceps Pushdown (Cable - Rope)
Set 1: 22.5 kg × 14 reps
Set 2: 22.5 kg × 12 reps
Set 3: 22.5 kg × 11 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps


Dumbbell Squeeze Press
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps

[Tobeass]

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