theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

    Freitag, der 03.04.2026

    Dann schau ma mal was mich heute erwartet....


    HAM & GLUT:


    Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


    But 1st!
    Seated Calf Raises:
    +25 x20
    +35 x12
    +40 x12
    +45 x12
    +50 x12
    +55 x11 +40" Stretch
    +55 x10 +40" Stretch
    +55 x10 +40" Stretch
    ~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
    JOOOP, so passt es.

    +36,25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
    1wh mehr.




    1min Stretch




    Seated Leg Curls:
    (Plate Loaded)
    +20 x15
    +30 x15
    +35 x15
    +40 x15
    +45 x12+40" Stretch
    +45 x12+40" Stretch
    +45 x12
    Drop
    +35 x12
    Drop
    +25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
    2wh mehr und Drops 5kg mehr, merkte ich SEHR!
    Letzte Holds (+) mit nur +25 konnte ich beim zählen (so schnell man halt von 21-31 zählen kann) zuschauen wie trotz dem Versuch das Gewicht in der Kontraktionposition zu halten, das Gewicht die Oberhand gewinnt und meine Beine durchstreckt... :-)





    RDL high Stand:
    35 x12wStraps
    55 x12wStraps
    75 x12wStraps
    93,75 x12wStraps
    93,75 x12wStraps
    Hm. Heute DURFTEN die 12er voll gemacht werden aber irgendwie mehr uRü gepumpt als sonst.
    Trotzdem Micro Erhöhung, bald wird hier nur noch Top Satz gemacht, bald nicht gleich.





    Standing Leg Curls:
    (Betonung @ squeeezed )
    +5 x15 +30" Stretch
    +7,5 x15 +30" Stretch
    +10 x15 +30" Stretch
    +10 x14 +30" Stretch
    +10 x14 +30" Stretch
    Yeah! 2wh mehr und ALLE wh schön kontrolliert und gesqueezed, lt. Video gefällt Pumplook. :D





    Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
    +40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
    +60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
    +75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
    +85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
    +92,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
    Ok, ok... hier beleidigten Infraspinatus gemerkt aber lenkte jetzr nicht soooo ab.
    Neues Gewicht und die 5kg bei den Warm Ups merkbar.




    Hanging Raises:
    Legs x12
    Legs x13
    Joah, hier SEHR merkbar gewesen und via Spiegel gegenüber auch schön gesehn wie "schief" ich hing weil links so festgehalten wird.
    Tja....





    1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




    Fazit: Bis auf die Leg Raises wieder ein SOLID! Training.
    Das Problem von vor 2wochen mit den Hamies sich wieder aufgelöst. :D

    Zwar BISSI "nervös" wie das Schulter Training morgen VM mit der Schulter/Infra morgen wird.
    Aber im Worst Case wird einfach irgendwas zusammen geschustert an Übungen.

    Is ja nua "Shoulder & Arms" pumpen.
    Wie schwer kann das sein?! :devl:
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
    Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Samstag, der 04.04.2026

    2te Runde mit späterer Samstags Tagwache weil letzte mal ziemlich gut der Plan aufging.


    Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
    Waage: 88,82kg
    Höher wirds dieses Jahr kaum schätz ich mal...(Hoffnung stirbt zuletzt.)


    Booster: Total War (<1scoop)



    SHOULDERS & ARMS:


    Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


    Rotatoren Warm Up from Physio
    (Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



    Standing Rev. Cable Flys:
    +2St. x20
    +3St. x20
    +4St. x20 +40sec. Stretch
    +4St. x20 +40sec. Stretch
    +4St. x20
    Drop
    +3St. x20
    Drop
    +2St. x30
    Ging nach Gefühl deswegen nur 4 statt 5 Gewichtsblöck.
    Dafür viel mehr wh und Zielmuskel aufgeblasen.



    1min Stretch



    Lying Cable Laterals:
    +2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
    +3St. 8+8+8
    +4St. 5+5+5
    +4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
    +4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
    +4,5St. 10+5+4
    Drop
    +4St. 10+5+5
    Drop
    +3St. 10+10+10
    Gingen überraschend wie immer, werd aber hier wahrscheinlich wie bei den DB Laterals umschwenken, weil wie bei den norm. erst ab wh 3-5 die Übung richtig reinfetzt.
    Nächste mal also 3x15ish.



    1min Stretch



    Seated Laterals:
    5 x20 +40sec. Stretch
    10 x20 +40sec. Stretch
    15 x17 +40sec. Stretch
    15 x17 +40sec. Stretch
    15 x17
    Drop
    10 x20
    Drop
    5 x30
    Wie gewünscht 2wh mehr und OHNE Probleme.




    1min. Stretch




    Wide Grip BB Row:
    15 x15
    20 x15
    25 x15
    25 x15
    25 x15
    15er voll und man spürt halt den Infra aber war noch im Rahmen.
    Werd trotzdem um 2,5 erhöhen.





    Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
    (Peak Contraction)
    +5St. x15
    +7St. x15
    +9St. x15
    +9St. x15
    +9St. x15
    Drop
    +7St. x15
    Drop
    +6St. x20


    SUPERSET with:


    EZ Barbell Spider Curls:
    (Peak Contraction)
    15 x15
    22,5 x15
    27,5 x15
    27,5 x14
    27,5 x14
    Tri beim WU Infra arg gemerkt wegen Übung davor ging dann aber wieder, Bi "nur" 1wh mehr weil wenns "schwer" wird schaltet sich der Nacken ein.

    ____________________________

    1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
    (Stretch & Contract)
    5 x20
    7,5 x20
    10 x20
    10 x20
    10 x20


    SUPERSET with:


    Lying Inc. DB Curls:
    (Stretch & Contract)
    5 x15
    7,5 x15
    10 x15
    10 x15
    10 x15
    Tri ging sogar besser als letztens und gleich mal 6wh in Summe mehr, Bi in summe 3wh mehr.
    Umsetzten bei Curls Infra/Nacken am meckern sonst kein Problem.

    _________________________________________


    (Free) Triceps Dips
    BW wBand Assist x15
    BW x15
    +12,5 x15
    +12,5 x15
    +12,5 x15


    SUPERSET with:


    Rev. Cable Curls EZ-Bar:
    +5St. x15
    +7St. x15
    +9St. x15
    +9St. x13
    +9St. x13
    Drop
    +8St. x15
    Drop
    +7St. x20
    Hier alles wie gehabt.
    Dips 15er voll und Curls 2wh mehr.




    Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
    7,5 x20 +10HC
    10 x15 +10HC
    12,5x12 +10HC
    Hier wieder nach Gefühl, sobald Pump fast nimma aushaltbar, auf HC geswitched.






    Fazit: JOAH! Dafür das am Mittwoch kaum die Kaffeetasse in der Arbeit heben konnte gings eh supa! :D

    Jetzt fressen (Osterjause mit Eltern).

    Frohe Ostern! :winke:
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    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and be

    Frohe Ostern dir und deiner Familie und gute fresserei. Ich kann dir zwei Kilo abgeben die küssten gerade noch runter 😂😂
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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and be

    Wenn es sich um Muskelmasse handelt, gerne! ;)

    :kappa:
    Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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    Re: theANIMAL - Old School Bodybuilding

    Sonntag der 05.04.2026

    Der Countdown wurde runtergezählt.
    (Auch wenn es von manche belächelt wurde.)
    Es ist wieder Zeit sich MENTAL rauszufordern, nervös auf die Uhr zu blicken und umso näher die Mittagszeit rückt umso mehr schwitzige Handflächen zu bekommen, Puls schon leicht erhöht, die Anwesenheit meiner "Wolke" von der ich ab und an schrieb (Selbstzweiflungs geschwängerte Wolke) wieder zu spüren...

    Es ist Zeit für:


    Battle Cardio Sunday:


    Battle Playlist @MobilePhone


    PROWLER Sprints

    Warm Up:
    ► Text anzeigen
    Warm Up Ende





    6 Rounds
    +60kg
    30m     (switch between low/parallel Handle each Round)

    60sec. Rest between Rounds.



    Fazit: FEEL THE INTENSITY!!!
    Vorbereitung doppelt so lang gebraucht wie Einheit selber. *uglysmilie*

    Linke Seite gemerkt aber wurde mit Runde zu Runde besser.

    Letzte Runde langsamste und somit perfekt.

    Kreislauf im roten Bereich.
    20min nach der Einheit "Prowler-Husten" der wird wieder 2-3 Tage bleiben.

    Schwitze 45min danach noch immer nach, aber DIE Einheiten wo man am meisten Konditionsmäßig failt aus die bekommt man auch am meisten raus (umso effektiver der Körper das handelt umso weniger macht es ihn aus) DESWEGEN dieses Season Schlitten alle 14tage!

    Trotzdem vorbei mit den Lazy Sundays...
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    Re: theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and be

    Von gestern Abend vor zu Bett gehn.
    10h nach Shoulder & Arms. :D
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