Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Immer noch mit Reha Box Beugetag beschäftigt. Sonntag 12x2x75kg und anschließend 5x5er Good Mornings bis 75kg. Abschließend 1/2 ROM Nackendrücken für Beweglichkeit tiefe Ablage.

Diesen Sonntag dito mit 85kg, Nackendrücken dafür vollständig mit 3x10x35kg

Hab die Sheiko Gold App in der Observierungsphase seit gestern für 30 Tage mitlaufen.

[Waldo]

Schade, die Einheit vom Sonntag wurde in der Sheiko App nicht gespeichert. Lag wohl daran, dass ich vergessen habe, die RPE für jeden Satz mit anzugeben

FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2026
Total Volume: 2.702,5 Kg
Total Sets: 9

** Wide Grip Bench Press **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
- 7.5 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2026
Total Volume: 9.695 Kg
Total Sets: 25

** Paused über Boden Deadlift **
- 100.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps [PR]
- 130.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps

** Paused Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Bei der kurzen Bankeinheit gestern Abend hat es dann geklappt. Ich war überrascht, dass die App schon kommentierte (symbolisch und in Zahlen) während ich brav meine Sätze und zugehörige RPE eintippte. Sie meine sinngemäß: Junge...ähh Alter, was machst du für einen Scheizz. 80kg und darüber hinaus sind zu schwer und schließlich noch 3 Banksätze zu wenig. Verständlich, Sheiko heißt ja viel Volumen innerhalb eines Intensitätsbereichs. Na ja, fühlte sich für Volumen auch wirklich zu schwer an. Man hat ja mit der Zeit ein gutes Gefühl für das passende Gewicht, mit dem man fordernd aber noch technisch sauber Volumen abspulen kann. Danach war mir aber an dem Abend nicht.

Auch heute Heben etwas zu schwer. Davon abgesehen war der UR noch vom Sonntag verkatert. Die Kombination Beuge mit starker Vorlage und anschließend GM kann ich mir in einem GK nicht mehr leisten.
Mal sehen, was die App aus meinem Geclustere macht. Anders kann ich Beine gerade nicht rtainieren. Wenn sie nach der Observation normale Sätze vorgeben sollte, kann man das ja ändern.

[Ponky]

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- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
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- 7.5 kgs x 20 reps [PR]
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- 140.0 kgs x 2 reps [PR]

[Waldo]

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[Skippy]

Ich habe die Sheiko Gold App auch mal eine Weile genutzt …. eine schöne Zeit… hach ja…

Viele schöne PRs, Glückwunsch dazu!

FitNotes Workout - Dienstag 24th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.720 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 77

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.250 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 76

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.810 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Freitag 27th März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 1.695 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 70

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps


FitNotes Workout - Dienstag 31st März 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.670 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 61

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.590 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 37
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 1st April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.195 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 102

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 14 reps [PR]
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Front Dumbbell Raise **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps


FitNotes Workout - Donnerstag 2nd April 2026
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.535 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 90

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.535 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps

** Bodyweight-Rows **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Die persönlichen Gürtelbeugenrekorde waren sogar mit dem schwereren Gürtelbeugengerät, das im Gartengym geht etwas leichter, da die Scheibenaufnahme ein Loch ( Haha, Loch! @Quickhatch ) weiter vorn (von vorn gesehen) sitzt.

[Quickhatch]

** Paused über Boden Deadlift **

Neue Übungsvariation oder Umlaut? Man weiß es nicht... dennoch Glückwünsche zu diesem PR und den anderen.

Die persönlichen Gürtelbeugenrekorde waren sogar mit dem schwereren Gürtelbeugengerät, das im Gartengym geht etwas leichter, da die Scheibenaufnahme ein Loch ( Haha, Loch! @Quickhatch ) weiter vorn (von vorn gesehen) sitzt.

Dir auch Glückwünsche, besonders zu den PRs mit dem vorderen Loch, dieser Scheidbenaufnahme... nee, warte mal, die PRs waren ja mit dem hinteren Loch. Naja, die Glückwünsche gelten dann eben analog.

[Skippy]

Hauptsache nicht auf dem letzten Loch!

Schöne Ostern!

p.s. Bin bis Ende nächster Woche im Urlaub.

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IMG_0718.jpeg

[Waldo]

Schöne Ostern!

Danke gleichfalls

p.s. Bin bis Ende nächster Woche im Urlaub.

Schöne Reise

Zwischen zwei Besuchen:
Nur Reha Beuge, diesmal hohe Ablage, um das Knie an andere Belastungen zu gewöhnen
Dann noch 6x5x75kg Bank ganz locker...und durch die Pfriemelei mit der App war die TE dann auch schon vorbei.