Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
3x12 80 kg
Bench Press
3x15 20 kg
Row
1x15 20 kg
1x15 40 kg
3x15 60 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 80 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 4 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Kein Weg zurück
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mastergago
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- Squat: 187
- Bench: 120
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
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mastergago
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- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
2x12 82,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 45 kg
1x12 65 kg
3x12 85 kg
Pull Up
3x5 BW
Wide Pull Up
-
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 5 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
2x12 82,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 45 kg
1x12 65 kg
3x12 85 kg
Pull Up
3x5 BW
Wide Pull Up
-
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 5 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Kein Weg zurück
-
mastergago
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- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
3x12 85 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x20 10 kg
1x15 15 kg
3x15 22,5 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 82,5 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 6 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
3x12 85 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x20 10 kg
1x15 15 kg
3x15 22,5 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 82,5 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 6 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Zuletzt geändert von mastergago am 4. Apr 2026, 06:46, insgesamt 1-mal geändert.
Kein Weg zurück
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mastergago
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- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
2x12 87,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 45 kg
1x12 65 kg
3x12 90 kg
Pull Up
3x6 BW
Wide Pull Up
1x5 BW
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 7,5 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x15 BW
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
2x12 87,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 45 kg
1x12 65 kg
3x12 90 kg
Pull Up
3x6 BW
Wide Pull Up
1x5 BW
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 7,5 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x15 BW
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Kein Weg zurück
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mastergago
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- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 90 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x20 10 kg
1x15 14 kg
3x15 24 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 85 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 9 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +5 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 90 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x20 10 kg
1x15 14 kg
3x15 24 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 85 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
Hammer Curl
3x20 9 kg
Wrist Roller
3x12 5 kg vorwärts
3x12 5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +5 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Zuletzt geändert von mastergago am 4. Apr 2026, 06:47, insgesamt 1-mal geändert.
Kein Weg zurück
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mastergago
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- Bench: 120
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
2x12 92,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 55 kg
1x12 75 kg
3x12 95 kg
Pull Up
3x7 BW
Wide Pull Up
1x5 BW
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 4 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
3x15 8 kg
Wrist Roller
3x12 7,5 kg vorwärts
3x12 7,5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +10 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
2x12 92,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 55 kg
1x12 75 kg
3x12 95 kg
Pull Up
3x7 BW
Wide Pull Up
1x5 BW
Chin Up
-
Back Extension
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x20 Band Hand proniert
3x20 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 4 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
3x15 8 kg
Wrist Roller
3x12 7,5 kg vorwärts
3x12 7,5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +10 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Zuletzt geändert von mastergago am 4. Apr 2026, 06:48, insgesamt 1-mal geändert.
Kein Weg zurück
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- Squat: 187
- Bench: 120
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 95 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x15 10 kg
1x15 16 kg
3x15 26 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 87,5 kg
Back Extension
2x20 BW
2x20 +5 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
3x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 7,5 kg vorwärts
3x12 7,5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +15 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 95 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x15 10 kg
1x15 16 kg
3x15 26 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 87,5 kg
Back Extension
2x20 BW
2x20 +5 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
3x12 Band Hand proniert
3x12 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
3x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 7,5 kg vorwärts
3x12 7,5 kg rückwärts
Wrist Tilt
3x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +15 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Zuletzt geändert von mastergago am 4. Apr 2026, 06:49, insgesamt 1-mal geändert.
Kein Weg zurück
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- Körpergewicht: 100
- Squat: 187
- Bench: 120
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
2x12 97,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 55 kg
1x12 75 kg
3x12 100 kg
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Pull Up
3x8 BW
Wide Pull Up
1x8 BW
Chin Up
-
Back Extension
4x20 +10 kg
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
2x20 Band Hand proniert
2x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl (Kettlebell)
3x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 10 kg vorwärts
3x12 10 kg rückwärts
Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)
2x20 6 kg
Wrist Tilt
2x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +16 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
2x12 97,5 kg
Overhead Press
-
Trap Bar Deadlift (Eleiko Öppen Bar)
1x12 25 kg
1x12 55 kg
1x12 75 kg
3x12 100 kg
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Pull Up
3x8 BW
Wide Pull Up
1x8 BW
Chin Up
-
Back Extension
4x20 +10 kg
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
2x20 Band Hand proniert
2x20 Band Hand supiniert
Hammer Curl (Kettlebell)
3x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 10 kg vorwärts
3x12 10 kg rückwärts
Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)
2x20 6 kg
Wrist Tilt
2x20 3 kg
Decline Crunch
3x20 +16 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Zuletzt geändert von mastergago am 4. Apr 2026, 06:50, insgesamt 1-mal geändert.
Kein Weg zurück
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- Squat: 187
- Bench: 120
- Deadlift: 200
- Lieblingsübung: Kniebeuge
Re: Kein Weg zurück
Squat
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 100 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x15 10 kg
1x15 18 kg
3x15 28 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 90 kg
Back Extension
4x20 +15 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
2x20 Band Hand proniert
2x20 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
1x12 12 kg
2x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 10 kg vorwärts
3x12 10 kg rückwärts
Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)
2x20 6 kg
Wrist Tilt
2x20 5 kg
Decline Crunch
3x20 +18 kg
Suitcase Carry (Kettlebell)
2x6 28 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 80 kg
3x12 100 kg
Bench Press
-
One Arm Row (Dumbbell)
1x15 10 kg
1x15 18 kg
3x15 28 kg
Leg Extension
1x15 40 kg
3x12 90 kg
Back Extension
4x20 +15 kg
Pull Up
-
Wide Pull Up
-
Ab Wheel
-
Wrist Pronation
2x20 Band Hand proniert
2x20 Band Hand supiniert
One Arm Overhead Press (Kettlebell)
3x15 8 kg
Hammer Curl (Kettlebell)
1x12 12 kg
2x20 8 kg
Wrist Roller
3x12 10 kg vorwärts
3x12 10 kg rückwärts
Seated Palms Up Wrist Curl (Dumbbell)
2x20 6 kg
Wrist Tilt
2x20 5 kg
Decline Crunch
3x20 +18 kg
Suitcase Carry (Kettlebell)
2x6 28 kg
Notes
Handgelenk mobilisieren nach Bruch
Kein Weg zurück