Michael93 / Diät

[Michael93]

Samstag UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185 2x5
165 2x5

Rum. Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
140 2x6

+Strecker
+Beuger
+Waden
+Bauch

[Michael93]

OK1 schnell

Illiac lat pulldown freemotion
25x10
50x10
60 x14 x9

Panatta Chest Press
20x10
40x5
60 x13 x7

+Klimmzüge
+Butterfly/Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

[Michael93]

OK2

Military Press
20x10
40x5
55x1
70x1
82 x3
72 2x6

Richtig gut heute

+Klimmzüge sehr breit x5 x5 x5 x5 x12

Iso Row
40x15
50 2x15

+Dips x5 x5 x28

+Seitheben
+Bi/Tri

[digralde]

UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

Die wahren Probleme des väterlichen Dasein. Schöne Beuge.

[Michael93]

UK extra

Kniebeuge pausiert
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
190x1
201x1
180x3
150 2x5

+Pendulum

Dann hat mein Sohn die Haustür nicht aufgekriegt und ich musste abbrechen

Die wahren Probleme des väterlichen Dasein. Schöne Beuge.

Manchmal ist das so

Danke dir, deine ist aber schöner

[Michael93]

Ich hab mir jetzt gerade Laufschuhe gekauft.
Heute werd ich zum Einstieg mal gucken wielange ich für 5km brauche, danach dann irgendein strukturierter Plan für 3-4x Laufen pro Woche.
Hab bisschen Angst um meine Kraftwerte, aber Laufleistung sollte sich mittelfristig locker verdoppeln lassen und dafür 5-10% Einbuße bei der Kraft geht gesamtökonomisch klar denk ich.

[Michael93]

Laufeinheit 1

IMG_3672.jpeg

Relativ hart, ich bin wahrscheinlich immer etwas zu schnell gelaufen, kann mein Tempo nicht gut regulieren.

Bin gespannt was meine Sprunggelenke morgen sagen.
Beuger und Strecker haben sich zwischendurch auch lustig angefühlt.

Ziel ist jetzt erstmal diese Strecke ohne Unterbrechung durchzulaufen. Dann 10km ohne Unterbrechung. Da freu ich mich auch schon drauf, von mir Zuhause zur Alster, einmal rum und wieder zurück ergeben fast genau 10km.