theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Samstag, der 21.03.2026

Durchwachsener Schlaf....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,82kg
Über 1kg! kA woher der Sprung jetzt kam.
Passt aba zum derzeitigen schwammigen Look.


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
2wh mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Lass mir noch eine Einheit Zeit bevor wieder Pre Langepause Wh hab.
Die Drops speziell die "Pausen" dazwischen ziehen jetzt schon schön rein.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Schultern voll.




1min. Stretch




Lying Cable Face Pulls with straight Bar:
Wide Grip BB Row:
10 x15
15 x15
20 x20
20 x17
20 x20
Ja, besser als die Übung letztens aber Gewicht definitiv zu leicht.
5kg mehr nächste mal, zieh hier zur Brust, ganz andere Bewegung als norm. Rudern deswegen lieber zu leicht einsteigen.
Übung noch nie ernsthaft gemacht.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x13
27,5 x13
27,5 x13
Tri 1wh mehr und Bi in Summe 3wh mehr.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
7,5 x20
10 x17
10 x17
10 x17


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
7,5 x15
10 x13
10 x13
10 x13
Tri in Summe 6!wh mehr und Bi 3wh.
Pump gefiel mir schon dabei is Gewicht noch easy peasy.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x15
+12,5 x13
+12,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x12
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips 2wh wie geplant mehr, darf nur nicht gleich ab wh eins Tiefe drücken sonst mukkt linke Schulter bzw blockiert, das aber nur als Notiz für mich.
Rev. Curls neu erhöhtes Gewicht.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10H1C
12,5x12 +10 HC
15x11 +10 HC
12,5x15 +10 HC
"Nur" 1wh mehr mit den 15er aber Bizep-Sehne links mag das Gewicht noch net so...






Fazit: kA ob ich einfach nua müde/Wetter-Gen oder schon wieder krank werd.

Bissi Schwindel im Training aba Leistung war da.

Anbei Bild von meiner Dehnübung für die seitlichen Schultern.
Also mir zieht es genau dort rein.

Heute Fressen im Restaurant.
Mama-ANIMAL hat B-Day.
Ca. 10 Leute (Lieblingsmenschen) auf meine Kappe.

[-theANIMAL-]

Hey,
Lese immer interessiert mit. Was mich interessieren würde, wie ist es dazu gekommen, dass du überall die Stretches einbaust?
Machst du das um mehr Muskelschaden zwecks Hypertrophie zu erreichen oder hat das quasi gesundheitliche Gründe im Ursprung? Wie hast du entschieden welchen Stretch du machst ?

Hey, danke fürs mitlesen.
Die Stretching Sachen blieben bei mir vom DC (Doggcrapp) Training (nie gemacht aber einfließen lassen) hängen.
Machs aber ohne Gewicht dafür nach fast jeden Satz.

Und ja, wie du selber schon richtig dachtest geht es um mehr Muskelschaden aber auch um Faszien aufdehnen umd mehr Platz für Pump und/oder Wachstum zu haben.

Mir gefällts deswegen bei mir fester Bestandteil.

[-theANIMAL-]

2 weeks out....!

[Pa3cia]

2 weeks out....!

Wofür????

[Leucko]

2 weeks out....!

Wofür????

Bisschen Schlittencardio.
Wenn @Zotto so ein Bohei um seine nächste Intervalleinheit machen würde...

[Ginzibezwinger]

Cardio muß groß angekündigt werden!

[-theANIMAL-]

Montag, der 23.03.2026

Für MEINE Verhältnisse fast schon ZU VIEL sozialen Kontakt am WE gehabt, zum Glück nur mit den "Lieblingsmenschen".


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
2te 12er geschafft.

+92,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Wah! Ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr.




60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x18wBelt
Zuallererst die Warm Ups bis 80kg fühlten sich LEICHT an, konnte sogar die 3x5er die ich mache durchpumpen ohne viel schnaufen nach den 5er wh.
Zum Arbeitssatz: die wh ab Nr. 12 also 13-18 kamen mir vor als ob ich immer abwarten musste bis mein Core nimma zittert.
Natürlich VOR dem Satz nervös AF, war aber im nachhinein, sobald mein Schalter sich umlegt, nicht sooo schlimm wie ichs mir selber oft ausmale.
FunFact: als ich noch die 12er machte dachte ich mir ab und zu NACH dem Training, wie soll ich nur die 15er machen wenn die 12er schon so zäh sind?!
Selbe mit den 15er weil ich die 20 im Kopf hatte.
Jetzt bin ich kurz vor Endziel (Wh. Technisch).



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B.x10+5+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
2wh wie geplant mehr, nächste mal Sack zu machen.
GUTE Wh.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Montags Einheit is die einzige Einheit wo ich DAVOR nervös bin.
kA warum, geht ja um nichts.
Aber wenns mich nicht "kümmern" würde, wär ich ws auch nicht nervös.

kA egal, wie geplant alles geschafft.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 24.03.2026

Schlaf wie gewohnt nach Beine.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5 (+= Holds)
...



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x9wWraps +40" Stretch
1wh mehr und 1wh noch im Tank.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x8wWraps +40" Stretch
8ter voll gemacht, wenn TP hätte, hätt ich noch eine versucht.
Alleine wär das sicher wieder ne 0,5 oder 0,75 geworden.
Schulter zuliebe gelassen, war aber ne harte Diskussion WÄHREND des Satzes.

37,5 x12 +40" Stretch
Dafür hier 2wh mehr rausgepumpt.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x10
2wh mehr aber möglicherweise den Bogen wegen Schulter überspannt...


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Zum Schluss hin die Schulter bissi gemuckt aber hey nette Progression.
Schulter Zeug is nua muskulär, blockiert aus Schutz.

"Main-Lift" nach Plan.
Mal schaun mit wie viel wh ich den Block abschließen kann.
Hab noch 2 Chancen.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 25.03.2026

Ja Schulter bissi beleidigt aber keine Probleme beim schlafen.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x12 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
Wh. bestätigt, irgendwie Mittwochs stärker vom Gefühl als Montags?
Oder is das weil ich "nur" die Wh. bestätige?!

+92,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr, fehlt nur noch 1wh, DURCHHALTEN!





Pull Ups Wide:
[BW x12 +30" Stretch] -> normale Griffweite
BW x10 +30" Stretch
BW x10 +30" Stretch
BW x9ish+1 +30" Stretch
Ish = konnte mich nimma in der Kontraktionsposition halten, Schulter links ja blabla trotzdem guter Pump und 1wh mehr.






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x15 +30" Stretch
+65 x14 +30" Stretch
Ok, 1wh mehr aber bei nächster Erhöhung nur noch Micro!



SUPERSET with!



BB EZ Bar Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13 +30" Stretch
90 x13 +30" Stretch
90 x12
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
Erschöpfung durch Supersätze spürbar aber 1wh mehr.
Letzten Warm Up -> Griffkraft
Letzter Drop linker UA zugepumpt. LOL





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x18
+8,5St. x18
Nochmal easy durchpumpen.



[Optional]
Cable Chrunches:
+20 x12
+30 x10
+40 x12
+50 x10
Gefiel mir NICHT so.
Nächste mal am CableCross Kabelzug probieren.
Der is net so "brutal" von Anfang an und ich muss nicht auf der Sitzfläche knieend Gleichgewicht halten.




FAZIT: Das Rudern hatte mich heute ziemlich in den Eimer getreten.

Morgen regenerieren und hoffen das die 2 Tage Kälteeinbruch meinen DUNGEON nicht wieder in ein kaltes Loch verwandeln.

Habs lieber mockig/muffig und schmuddelig warm.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 27.03.2026

Beine zu 95% ready, das reicht dicke!
Mal neugierig wie es dem linken Hamie heute geht.


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
YES! So! Gefallen mir die wh jetzt an den 11ish arbeiten.

+36,25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x10
Drop
+30 x12
Drop
+20 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Hamies wieder gut zugepumt und Hamie Links keine Meldung.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x12wStraps
93,75 x11wStraps
WIE SCHWER WAR DAS BITTE???
Nicht das Gewicht! Das Steuer in den Händen zu behalten!
Wer es nicht kennt kann es sich so vorstellen:

► Text anzeigen

Ein wilder Mustang der das erste mal mit Reiter und Zaumzeug in voller Geschwindigkeit ausreitet.
Oder ein riesiger Baumstamm der nen Berg runterrieselt und man steht drauf und versucht zu "lenken"

Aber geschafft nach der 11ten aufgehört.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+7,5 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x13 +30" Stretch
+10 x13 +30" Stretch
2wh mehr.
In den ersten paar Sätzen links noch übertrieben Kontraktion spürbar in den letzten 2 sätzen dann so als wenn nie was gewesen wäre.
Hoffe das bleibt jetzt wieder so.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+70 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+80 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+90 x20 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Dafür hier die 20er voll gemacht nächste mal mehr Gewicht.




Hanging Leg Raises: 2x12





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: SOLID! GUTE Einheit bin vollkommen zufrieden.
So stell ichs mir vor, nur Pump und keine Ablenkung.

Wem es aufgefallen ist, 3te Einheit in Folge Core!
Es wird bald eine starke Körpermitte gebraucht, egal wenn meine Tailie dann noch nen tick breiter wird, hab ja keine Ambitionen auf die Bühne zu gehn, deswegen....

[-theANIMAL-]

Samstag, der 28.03.2026

Gut und LANGE (für Trainingstag) geschlafen, will mal schaun wie es ist wenn ich die Trainingszeit um 1h nach hinten verschiebe.
Bin gespannt, innere Monk schon voll am rotieren weil gewohnte Routine vollkommen wegfällt und FALLS es funzt erst eine neue Routine etabliert werden muss.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,28kg
Joah....


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
....



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 9+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Gleich mal in Summe 4wh mehr gemacht, Drops fies.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15
Drop
10 x20
Drop
5 x30
2wh mehr.




1min. Stretch




Wide Grip BB Row:
15 x15
20 x15
25 x15
25 x13
25 x13
Joah, bessa.
15ish wird ws die Wh sein auf die ich geh.
Nächste mal ws 15er voll machen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x14
27,5 x14
27,5 x14
Tri 1wh mehr und Bi in Summe 3.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
7,5 x20
10 x18
10 x18
10 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
7,5 x15
10 x14
10 x14
10 x14
Jeweils in Summe 3wh mehr, linke Schulter sogar bei den leichten Gewichten merkbar aba nix wo ich abbrechen müsste.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x15
+12,5 x15
+12,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips wie geplant 2wh mehr, Rev Curls in Summe 3wh.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
12,5 x12 +10H1C
15x12 +10 HC
Droo
10x15 +10 HC
Heute nur "Top Set" dafür mit Drop.
Werd das mal so belassen bis sich linke Seite dran gewöhnt hat...






Fazit: Trainingszeit ging wie geplant auf.
(Ich LIEBE es wenn es wie von mir geplant funktioniert )

Leistung auch wie geplant.

4te Woche im Block