24032026 noon
4,75km Ruck (+10kg)
81hm
Pace: 10:16
Gerade gesehen: nur noch 989 Punkte bis Level 8 bei Connect.
GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
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Carter T R
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Carter T R
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
24032026 pm
30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13585m
ave Power: 150 Watt
normalized Power: 150 Watt
ave Cadence: 84
ave/max HR: 109/118 BPM
TE: 0,8/0,0
IF: 0,56
TSS: 15,4
Easy Spinning auf dem BikeErg. HR ist recht niedrig geblieben. HRV ist auch das erste Mal seit 9 Tagen wieder im grünen Bereich.
30min BikeErg Easy Spinning
Distance: 13585m
ave Power: 150 Watt
normalized Power: 150 Watt
ave Cadence: 84
ave/max HR: 109/118 BPM
TE: 0,8/0,0
IF: 0,56
TSS: 15,4
Easy Spinning auf dem BikeErg. HR ist recht niedrig geblieben. HRV ist auch das erste Mal seit 9 Tagen wieder im grünen Bereich.
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wuzzner
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
Frage war weil das für dein Gewicht richtig stark ist für pullups. Dachte eh dass du die Bezeichnung bewusst und richtig gewählt hast. Manche in dem Forum schreiben aber auch Pullup wenn sie zb neutral oder Mixed greifen. Daher wollte ich einfach mal nachfragen…
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Carter T R
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
Alles was mit Pulling zu tun hat, liegt mir irgendwie… Deadlifts, Rower, Pull ups, Chin ups…
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Maxim
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- Bench: 145
- Deadlift: 220
- Lieblingsübung: OHP
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Carter T R
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
25032026 am
5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s: 1304m @24s/m
5min Rest
2x6000m Row @1:54,0/500m w/10min Rest b/w Rounds
Total Time: 55:19
ave Pace 1: 1:52,9/500m @24s/m, 243 Watt (22:35.7)
ave Pace 2: 1:52,9/500m @24s/m, 243 Watt (22:35,3)
SPI: 10,1
ave/max HR: 137/157 BPM
TE: 3,3/0,0
TSS: 93,1
Training Strain: 123
Ein Repeat von 2x6000m Threshold vom 23022026 und damit wieder eine Einheit mit hoher Spezifität für meine 5k Leistung bzw meine TTE @Threshold.
Im Februar hat es sich eher nach einer Sweetspot-Session angefühlt, ich bin dabei aber auch "nur" mit einer Pace von 1:55/500m bzw. 230 Watt gerudert (was ich aktuell als meine FTP auf dem Rower annehme). Meine HR lag dabei bei ave/max: 130/150 BPM. Die Werte von heute (137/157 BPM, also +7/+7 BPM) sehen da deutlich eher nach Threshold aus. Ich würde auch sagen, dass sich 1:53,0/500m mit einer strokerate von 24 s/m so anfühlt, als ob ich damit einen 10k rudern könnte. Meine FTP liegt also vermutlich eher bei 240-245 Watt. Nice ... und das, obwohl ich gestern Abend ein paar Drinks hatte (und eine Sleep Score von 42).
Am 26022025 bin ich die Einheit schon mal mit einer Pace von 1:53,7/500m gerudert, allerdings mit einer ave/max HR von 147/167 BPM. Wenn mich meine Notizen nicht täuschen, allerdings damals ohne extra Warm up, was zumindest einen kleinen (bei den Distanzen aber mE nicht so relevanten) Unterschied machen kann - von daher nehme ich das mal als Verbesserung wahr, wobei ich im Februar 2025 eigentlich ziemlich fit war (das war kurz vor meiner Handverletzung).
5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s: 1304m @24s/m
5min Rest
2x6000m Row @1:54,0/500m w/10min Rest b/w Rounds
Total Time: 55:19
ave Pace 1: 1:52,9/500m @24s/m, 243 Watt (22:35.7)
ave Pace 2: 1:52,9/500m @24s/m, 243 Watt (22:35,3)
SPI: 10,1
ave/max HR: 137/157 BPM
TE: 3,3/0,0
TSS: 93,1
Training Strain: 123
Ein Repeat von 2x6000m Threshold vom 23022026 und damit wieder eine Einheit mit hoher Spezifität für meine 5k Leistung bzw meine TTE @Threshold.
Im Februar hat es sich eher nach einer Sweetspot-Session angefühlt, ich bin dabei aber auch "nur" mit einer Pace von 1:55/500m bzw. 230 Watt gerudert (was ich aktuell als meine FTP auf dem Rower annehme). Meine HR lag dabei bei ave/max: 130/150 BPM. Die Werte von heute (137/157 BPM, also +7/+7 BPM) sehen da deutlich eher nach Threshold aus. Ich würde auch sagen, dass sich 1:53,0/500m mit einer strokerate von 24 s/m so anfühlt, als ob ich damit einen 10k rudern könnte. Meine FTP liegt also vermutlich eher bei 240-245 Watt. Nice ... und das, obwohl ich gestern Abend ein paar Drinks hatte (und eine Sleep Score von 42).
Am 26022025 bin ich die Einheit schon mal mit einer Pace von 1:53,7/500m gerudert, allerdings mit einer ave/max HR von 147/167 BPM. Wenn mich meine Notizen nicht täuschen, allerdings damals ohne extra Warm up, was zumindest einen kleinen (bei den Distanzen aber mE nicht so relevanten) Unterschied machen kann - von daher nehme ich das mal als Verbesserung wahr, wobei ich im Februar 2025 eigentlich ziemlich fit war (das war kurz vor meiner Handverletzung).