Fueled by Monster Energy®

[Flocki]

wir sagen dazu jetzt lieber mal nichts

► Text anzeigen

Selber Schuld, scheiss Kackvogel!

[Netzokhul]

Macht zwar keinen Spaß, aber ist schon ne geile Übung und ich glaube aus Lauf- und Gesundheitssicht nicht ganz verkehrt auch mal eine Unilaterale Übung zu machen die auch Balance ein bisschen mittrainiert.

[Flocki]

spricht ja auch nichts dagegen - solltest dich halt evtl nicht zusätzlich dann noch mit Laufen so abschießen ^^

[Netzokhul]

spricht ja auch nichts dagegen - solltest dich halt evtl nicht zusätzlich dann noch mit Laufen so abschießen ^^

Wenn in der Woche nichts machbar ist muss man dann halt mal ein bisschen mehr am Wochenende zusammenclustern.

Aber ja so im Nachhinein war es dann ein bisschen viel.
Hab ich dann eben heute die Rechnung für bekommen in Form einer Zwangspause.

[Leucko]

Splitsquatmuskelkater nach längerer Pause schon immer heftig egal wie locker man einsteigt.

[Netzokhul]

25.03.26
- kg
W7

---

So.
Gestern auch noch einen Restday gemacht weil Oberkörper auch noch nicht ganz regeneriert war und ich eine Pussy bin.
Hätte ich zu dem Zeitpunkt gewusst das die Morgen und übermorgen bei uns Vollsperrung der Straße machen, wäre ich gegangen...
Naja. Irgendwie werden wir schon zur Arbeit und Gym kommen, wenn auch mit größerem Umweg verbunden.

Ansonsten war der Tag Pause aber vllt. ganz sinnig.
Kurzhantel Schrägbank lief und bei Katanas sogar einen PR gemacht.
Highrow versehentlich 10kg mehr drauf gehabt als gedacht, aber ging auch mit Bauchi.

---

Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 34 kg × 9 reps
Set 4: 34 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 11 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 10 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 14 reps
Set 4: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 95 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 14 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 35 kg × 13 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 12 reps

[Harun]

An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

[Netzokhul]

An Ausreden mangelt es hier ja nicht.

Des Bedarfs