leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
KW 10: 88,7kg (----Økcal/Tag)
KW 11: 88,4kg (----Økcal/Tag)
KW 12: 88,1kg (----Økcal/Tag)

[Netzokhul]

Wo Diätstart eingemalt?
Ist ja absolut verrückt das das auch ohne tracken funktioniert.

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[Leucko]

Wo Diätstart eingemalt?

Glaube das war KW5.
Reicht eigentlich auch aber leichtes Defizit ist eben deutlich einfacher als Erhalt.
Optik ist mir nicht mehr so wichtig und ansonsten hat es glaube eher Nachteile noch Nennenswert abzuwerfen.

[Leucko]

Training am 16.03.2026:
Gewicht 88,1kg

- Frontsquat: 110kgx4, 115kgx3, 120kgx2, 120gx5*, 117,5kgx5, 115kgx5
*=PR seit Technikreset.
Das erste mal seit relativ genau 2 Jahren wieder 120kg vorn gebeugt.
viewtopic.php?p=384710#p384710
Ausführung nicht ganz auf Zielniveau aber ich denke ich muss ab und zu etwas über diese Schwelle um das Gewicht das noch absolut sauber geht nach oben zu schieben.
Habe auch mal über die Warmupsätze nachgedacht. Wollte in diesem Block nichts mehr ändern. Aber in den letzte 3 Sätzen je eine Wiederholung streichen wäre vermutlich sinnvoll.

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 10x, 10x

- B-Stance RDL 55kg: 12x, 11x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 12x, 10x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x

- TRX Plank +20kg: 50s, 45s
im Supersatz mit
- Sideplank +10kg: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 38kg: 11x

Bin aktuell echt glücklich mit meinem Training. Kein kompletter Abschuss mehr, sondern ich fahre gehypt auf Arbeit.

Insgesamt hat das Training für mich einen deutlich geringeren Stellenwert als noch vor einiger Zeit. Ich definiere mich weniger darüber und denke während des Trainings deutlich öfter konstruktiv über die Arbeit nach als umgekehrt.

Dafür, dass ich Frau und Kind habe und eine kleine, süße Firma leite, lag mein Fokus deutlich zu stark auf dem Training.
Inzwischen ist das ausgeglichener, was langfristig in allen Bereichen nachhaltiger sein dürfte.

[Honeycakehorse]

Finde die Entwicklung stark wie du das Training mehr als Teil des Lebens statt als Mittelpunkt angehst.

Warmup würde ich sogar noch deutlicher reduzieren. Das sind doch einige Wiederholungen sehr nah am Arbeitsgewicht. Das nimmt bestimmt ein bisschen was weg.

[Leucko]

Warmup würde ich sogar noch deutlicher reduzieren. Das sind doch einige Wiederholungen sehr nah am Arbeitsgewicht. Das nimmt bestimmt ein bisschen was weg.

Ja, ich weiß aber es hilft mir mental stark (zumal ich den Gürtel erst für die Arbeitssätze anlege).
Wenn ich dadurch theoretisch 1kg weniger bewege, wen juckts?

[Honeycakehorse]

Wenn du das bewusst so entscheidest und es für dich funktioniert ist doch gut, weitermachen.

[Carter T R]

Intervalle Echobike
- 5x4min (2,5min Rest)
Ziel 170er Puls

Auf wie viel Leistung kommst du denn dabei? Und hast du mal irgendeine Art von Leistungstest gemacht, um deine Zonen anhand deiner Leistung anstatt deiner HR festzuhalten?

[Leucko]

Intervalle Echobike
- 5x4min (2,5min Rest)
Ziel 170er Puls

Auf wie viel Leistung kommst du denn dabei? Und hast du mal irgendeine Art von Leistungstest gemacht, um deine Zonen anhand deiner Leistung anstatt deiner HR festzuhalten?

Achte da nicht so sehr drauf.
Erste Runde etwa 340Watt letzte Runde 300Watt.
Kein Test bisher gemacht. Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.

[Carter T R]

Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.

Mein Puls geht da einfach nicht mehr so hoch, meine Beine machen vorher dicht. Ich bin am 31.12.2025 eine ähnliche Session gefahren und bin da scheinbar relativ stark muskulär/peripher limitiert.

[Leucko]

Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.

Mein Puls geht da einfach nicht mehr so hoch, meine Beine machen vorher dicht. Ich bin am 31.12.2025 eine ähnliche Session gefahren und bin da scheinbar relativ stark muskulär/peripher limitiert.

Tut zwar schon weh aber wenn ich wollte könnte ich den Puls über alle Intervalle auch eine Ecke höher halten.
Ich mache das auch nur sehr sporadisch und du dürftest folglich etwas ökonomischer strampeln aber dennoch sehr krass zu sehen das du 359Watt mit einem 355 Puls fährst.

[schlafschaf]

stimmt schin. Nen Puls von 355 kickt schon rein

[Leucko]

stimmt schin. Nen Puls von 355 kickt schon rein

Ach halten Sie doch bitte die Schnauze

[Carter T R]

... aber dennoch sehr krass zu sehen das du 359Watt mit einem 355 Puls fährst.

Ja, wie gesagt, mein Puls geht da nicht mehr richtig hoch ... scheinbar kann meine Muskulatur einfach nicht mehr Sauerstoff umsetzen, als den, den sie mit 155 BPM sowieso schon bekommt. Ventilation/Atemfrequenz ist hoch, VT2 ist definitiv überschritten. Ich habe mal ein bisschen herumexperimentiert und bin dasselbe Protokoll auf einem BikeErg gefahren (da aber mit 295 Watt und 95 RPM - auf dem Echobike müssten es eher knapp über 70 RPM gewesen sein), da war meine HRmax bei 156 BPM, also wirklich extrem vergleichbar (HFmax ist in den mittigen 180ern).

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Für die Uneingeweihten: Meine HRmax war bei dem 5x3min Protokoll bei 155 BPM, nicht 355 BPM, obviously.