Moving north of vag - Next: Hochstaufenrun 16.05

[Knolle]

Inb4 +100km

[Lauch]

So, in der Früh ins Gym, Mittag dann Streak + 10km und zur Belohnung noch ein leichtes Segment attackiert und mir den CR geholt. Die Chabos sollen alle wissen wer der Babo ist.

Gym war nicht so prickelnd, fühle mich aktuell nicht mega stark und bin nicht übermäßig motiviert aber irgendwie auch egal.

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 8
110 kg x 4
110 kg x 4

V-Bar Dip
0 kg x 10
10 kg x 5
22,5 kg x 10
22,5 kg x 5
22,5 kg x 5

Pull Up
0 kg x 10
10 kg x 3
15 kg x 10
15 kg x 5

Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
20 kg x 9
20 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Barbell Overhead Press
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 3
55 kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
100 kg x 3
130 kg x 3
147,5 kg x 6

bonus10.jpg

wasserpark.jpg

Inb4 +100km

Es gibt ja tatsächlich noch Überlebende der "Jeden Tag des Jahres 1km mehr laufen", die sollten heute 79km laufen.

[Lauch]

Streak + 11km Bonus. Diesmal auch mit ein bisschen Anstieg.

Dann ist es erstmal Schluss mit dem täglich hochrampen, morgen gibt es einen Entlastungstag mit locker Streak um die 100km "Effort" vernünftig aufzufüllen und nächste Woche geht es dann ein bisschen strukturierter mit Uphill Threshold, Longrun und ein bisschen schnell flach weiter. Natürlich ohne Trainingsplan.

Es sind noch 8 Wochen bis zum Hochstaufenrun, mindestens 1 Entlastungswoche + 1 Taperwoche ist dabei, da muss schnell Volumen gerampt werden, wenn ich eine Woche mit 130km/140km "Effort" hinbekommen möchte, am besten genau einen Monat vor Loosdorf als Peaking.

11kbonus.jpg

[Zotto]

Mit 130/140 km Wochen sollte man eigentlich Sub 3 laufen ist da was geplant?

Bin gespannt, was du beim Hochstaufen abreißt!

[Lauch]

Mit 130/140 km Wochen sollte man eigentlich Sub 3 laufen ist da was geplant?

Bin gespannt, was du beim Hochstaufen abreißt!

Nächstes Jahr eventuell. Will die kalte Zeit ja eher auf der Straße verbringen. Kürzeres passt mir halt besser in den Plan, vlt wirklich so die 5k - 10k - Halbmarathon Kette bis Anfang März und dann wieder Trail

130/140km nach Effort Pace meine ich. Also etwas weniger als flach aber deutlich belastender weil halt Downhills etc. bin gespannt ob mein Körper das mitmacht, erzwingen werde ich es nicht.

Ich auch - letztes Jahr ja 2:45, ich liebäugle jetzt mit 2:30, bin technisch und sportlich deutlich besser geworden, dazu kommt dann noch bessere Verpflegung + Stöcke. Ich will es nur davor nochmal schaffen die Strecke zu machen, der Kletter-Teil im oberen Drittel kostet echt Zeit wenn man überlegen muss, wie man jetzt weitermacht bzw. man verschwendet auch Energie

[Lauch]

So, heute früh meine Tochter mal ihr Woom 3 ausfahren lassen, GF auf dem Scooter dabei.
Die Kleine kann auf dem Rad richtig Gas geben, waren sehr interessante Intervalle teilweise. Abgesehen davon, dass ich 40min/7km für eine nicht mal 4 Jährige super stark finde - wenn sie noch mehr übt und sich endlich mal den Sattel höher stellen lässt, dann habe ich eine astreine Trainingspartnerin für fiese Tempoläufe und VO2 Max Intervalle.
Haben andere Jogger als Ziele zum Überholen rausgepickt und sie hat ordentlich competitive gestrampelt damit wir gewinnen und mich mit "Schneller, Papa, schneller!" angetrieben.

löre.jpg

Dann noch ein bisschen locker Recovery auf dem Rad und die Woche ist mit 100km nach Effort Pace beim Laufen und 1000tb nach Coros perfekt erfüllt.

pimmeln.jpg

[Maxim]

So schön, fühle ich sehr. Meine Kleinste (2,5) macht gerade mit dem 3er ihre ersten Versuche. Geht hart in die Feels, auf dem Teil haben schon ihre beiden Geschwister radfahren gelernt.

Woom eh geil, werd für meine Große jetzt langsam nach einem 6er schauen müssen. Sie will das Off Air