Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Netzokhul]

GW
Mirin

[Piotr]

Oberkörper
Latzug unilateral
40kg 9x
47kg 5x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
12,5kg all out
Sehnentraining
15kg

Latzug isometrisch Sehnentraining
26kg
33kg

Überzüge unilateral Griff
17,5kg 6-7x
15kg 8-9x

Seitheben Kabel
5kg + Gummiteil 12x

Schulterdrücken
72,5kg 9x

Dips sehr kontrolliert Paused
12x

Reverse pec dec
75kg 12x + partials
80kg 10x+ Partials

MTS kelso Rudern
77,kg all Out + Shrugs

MTS Bankdrücken
80kg 9x

Seitheben Bank
14kg all Out
10kg all out

Schräger
10kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
16kg

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
10kg
10kg

Wrist Curls
20k
18kg

Rear Delt raises unilateral
10kg all Out

Klimmzüge shortened partials
12x
11x

Bank relativ eng Paused
80kg 10x

Engbank Paused
80kg 6-7x

Guter Pump
Performance zufriedenstellend
Paar nice Bootys
Gute Session aber auch nicht herausragend
Quads nicht mehr geschafft weil wieder zurück in die Kohlegrube

[Piotr]

Ganzkörper
Überzüge unilateral Griff
17,5kg 8x RIR 0

Latzug unilateral
35kg 14x
42,5kg 7-8x

Reverse pec dec unilateral
50kg all out SS beidhändig

Bank relativ eng
100kg 6x RIR 0,75
100kg 5x RIR 0,75

Engbank
80kg 9x RIR
80kg 7x RIR 0,5

Hyperextension Hams
45kg 8x RIR 0
45kg 6x RIR 0

Kelso Rudern Gym 80 sehr kontrolliert
55kg all out Shrugs
65kg all out Shrugs

Trizepsstrecken Griff
12,5kg all out
Schlaufe
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out

Face pulls Außenrotation Seil
40kg 1 Satz

Latzug weit sehr kontrolliert
70kg 12x

Dips sehr kontrolliert
12x

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
70kg

RDL
100kg
140kg 6x RIR nahe 0

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x


Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Unilateral
10kg all Out

Rear delt raises SS rows
10kg all Out


Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
20kg

Scott Curls
14kg 10x
14kg 8x

Cable Crunch
38,75kg 1 Satz

Abduction Stufe 1
80kg 12x
Stufe 3
80kg 8x

Beinstrecker Gym 80
85kg 6-7x
Unilateral
40kg

Sauna 10 Minuten

Gestern Therme und nicht ins Gym daher heute Ganzkörper
Gekürzt wurde ein bisschen weil ich auch nur griechischer Halbgott und nicht @Jay bin.
RDL gekürzt, hintere und Seitliche minimal gekürzt, kein Schulterdrücken etc pp
3h von Ankunft Tiefgarage bis Ende Training

Brutaler Pump
Performance zufriedenstellend

[Netzokhul]

Quads scho wieder gekürzt

[Piotr]

Oberkörper
Latzug unilateral sehr kontrolliert
35kg 15-15x
50kg 5x
42,5kg 7-9x

Trizepsstrecken
12,5kg all out
15kg all Out

Überkopfstrecken Kabel
10kg all Out

Face pulls Außenrotation Seil
40kg all out

seitheben Kabel
7,5kg 8x

Überzüge unilateral Griff
17,5kg 6-7x

Reverse pec dec unilateral
55kg 6-7x

High Rows
100kg 15x Shrugs
Unilateral
50kg 15x

Bank relativ eng
90kg 7x
90kg 7x

Abduction
80kg 12-13x
80kg 10x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
20kg

35 Minuten Work

Hip Thrust Glutebuilder
120kg all Out
Unilateral
80kg all Out

Hip Thrust einfach irgendwie scheiß Übung/overrated
Die von Glutebuilder sogar schlechter als HS

Dips sehr kontrolliert und Paused
13x

Toes to bar
1 Satz

Beinstrecker Stretch sehr kontrolliert
80kg 10x
Unilateral
40kg 6x

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Isometrische
14kg 30 Sekunden

Dips sehr kontrolliert und tief
10x

RDL Pump
100kg 20x
Geil

Shrugs
100kg 10x

Seitheben Kabel
5kg 17x

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Rear delt raises unilateral
12kg SS Rear delt rows
Rear delt raises beidhändig
8kg all out

Geiler Pump
2 brutale Bootys
3h09 im Parkhaus und daher 3€ zahlen müssen
Wegen dem 35 Minuten arbeiten halt

[Piotr]

Push

Warm Up inklusive bisschen isometrisches Trizepsstrecken Seil und Bankdrücken

Bank relativ eng
100kg 6x RIR 0,5
100kg 5x RIR 0,5

Engbank
90kg 7x RIR nahe 0
90kg 5x RIR 0,75

Seitheben Kabel
7,5kg 6-7x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 12x
16kg all out

Side Rows sehr kontrolliert Stufe 5
12kg all out

Dips sehr kontrolliert und tief
13x

Seitheben Kabel
5kg all out

Trizepsstrecken
12,5kg all out
Seil
25kg all out

Schulterdrücken LF MP eng
69kg 6-7x
59kg 8x
Wollte im ersten eigentlich 59kg drauf packen.
War ohne WarmUp dann etwas blöd aber ging.
Leider gibt's in Fürth nicht die LF schulterdrücken (Stack loaded)

Überkopfstrecken Trizeps
10kg

Gym 80 Schrägbank
50kg
65kg 7x

Gym 80 Dip Press kurz angetestet
genau so zu leicht wie Life Fitness oder meine Dip Strength einfach zu gut.

Fliegende Gym 80 Pumpsatz

Cable Crunch
40kg 1 Satz

Sauna 15 Minuten

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Stange in dem Gym ist für richtiges Engbank irgendwie unbequem oder die Rändelung ist anders.
Ist auch ne 28mm statt 30mm und schon gewöhnungsbedürftig wenn man sonst die dicken Stangen in der Hand hat

[Piotr]

Pull
Latzug unilateral sehr kontrolliert
35kg
50kg
42,5kg 8-9x

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

Überzüge unilateral Griff
15kg

RDL
110kg
140kg 8x RIR nahe 0
140kg 5x RIR 0,25
Naja, dachte vielleicht fällt PR und 9 gehen
Aber ist okay

Shrugs
110kg all Out

Klimmzüge weit
11-12x

Latzug weit sehr kontrolliert
70kg 10x

Face pulls Außenrotation Seil
40kg

Reverse fly Kabel sehr kontrolliert
10kg all Out

Hyperextension Hams
40kg 8x
45kg 5x

Reverse pec dec
50kg SS unilateral

Abduction
80kg 12x
100kg 5x PR aber zu schwer

Gym 80 kelso Rudern
65kg all Out SS Shrugs
45kg all out

Überzüge Maschine
55kg 1 Satz

Beinstrecker
85kg 7-8x

Hack Squat
101kg 1 Satz

Scott Curls
14kg 10x
14kg 7x

Reverse wrist Curls
10kg
12kg
Wrist Curls
20kg

Rear delt raises SS rows
10kg

Raises
8kg all out

Cable Crunch
40kg 1 Satz

Scott Curl isometrisch
14kg

Mit Frau im Gym und daher bisschen gekürzt
Geiler Pump und paar nice Bootys

[Piotr]

Gestern oberkörper
Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg
12,5kg

Überzüge unilateral Griff
15kg 10x
15kg

Latzug unilateral sehr kontrolliert
Holds
38,5kg
48,5kg 5x
Paused
28,5kg 16x Pump

Seitheben Kabel
7,5kg 6-7x

Latzug eng
87kg 9x

Schulterdrücken LF
72,5kg 8x RIR 1
80kg 4x

Reverse pec dec
72,5kg all out SS unilateral
80kg all Out DS 57,5kg

Dips sehr kontrolliert
12x

Beinbeuger liegend
72,5kg 10x

Seitheben Bank
14kg all Out
Schräger
12kg all out

Unilateral
12kg all out

Skull crusher Bank erhöht
18kg 11x

Reverse wrist Curls
12kg
12kg
Wrist Curls
22kg

Scott Curls
12kg 15x
14kg 8x
Ziemlich gute Performance hier

Rear delt raises
12kg SS Rear delt rows

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Klimmzüge oberer Part
12x

High Rows Pauseed
120kg 8x
120kg 7x
Hyperextension Hams
40kg 8x
40kg 7x

Abduction
80kg 12x

Face pulls Außenrotation
40kg

Pump Recht spät
Gar keine Lust gehabt aber naja