Diät Ende mit Bilder Update S. 18

[Arnie]

## Training 4

- Cambered Bar Bank pausiert. 60*8. 80*4
90*9. 100*4. Easy (war bei 95*7)
- Latzug plate loaded 60*6. 80*4
100*6. 90*9.

- Schulterpresse gelb Deadstop (5). 80*8. 100*3
120*6. *6
- Rudern einarmig am Kabel. 50*7
65*13.

- Beinpresse in Hack Squat. 150*8. 180*5
220*6. *6
- Waden einbeinig stehend. 30*6
65*7. 75*6

- SB Curl steil: 14*8
22*5. *5
- Nosebreaker Multi-Presse: 40*8
60*12. 65*9 (deadstop 2)

- Legcurl liegend
- Crunch stehend

- SB Fly am Kabel (optional)
- Reversfly (optional)

[Arnie]

Heute Training nach Lust

[Arnie]

Die letzte Zeit sehr unregelmäßig trainiert....

Heute

# Training 1

- Waden einbeinig Donkey 40*8. 80*6
100*5. *8

- Bank pausiert (grüne Matte). 50*10. 70*5. 90*3
90*7. *7
- Latzug einarmig. 30*8. 50*3
55*4. 50*6

- Schulter in Multipresse mit Deadstop (schwarze Bank und Holzblock hinten, steil). 40*5. 60*4. 80*1
80*3. 70*6
- T-Bar rote Maschine pausiert. 50*7
70*7. *

- Beinpresse weiss. 110*10
150*7. *7
- Crunch am Kabel. 30*8
45*9. *9

- Curl am Kabel liegend mit Einzelgriffen 12,5*8
17,5*7
- Swissbar JM Press (Rom bis ans Schlüsselbein): 60*8
80*5. Und drop

- Seitheben einarmig Maschine (8, 2). 20*10
35*9. *8

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- Benett Fly (optional)
- Reversfly (optional)
- Legcurl sitzend (optional)
- Leg Extension (optional)

[Arnie]

## Training 2

- Schulterdrücken sitzend LH: 50*8. 70*4
80*3. Easy. 70*7

- Chinup pausiert. Bw*8. +20*5
+40*3. +30*4


- Dips. Bw. *10. +20*8
+30*5 (aufwärmen)
+40*4

- T-Bar einarmig. 30*6. 50*4
70*6. *5


- Scottcurl einarmig. 12*6
16*6. *6

- pushdown. 12,5*5. *5

- Hack Squat eng (kleine Scheiben). 75*5. 100*3
110*3. 115*3
- Waden stehend einbeinig. +30*5
60*4. *6

- Seitheben sitzend. 12*10
18*8. *8

[Arnie]

## Training 6

- Engbank Multipresse (15° schräg): 50*10. 80*3
90*6. *5
- LH Curls: 30*8. 50*4
60*4. 50*9

- Kreuzheben Sumo: 130*4. 170*2. 190*1 210*1. Easy
190*5
- Waden Donkey (weiße Maschine): 160*8. 260*8. *8
- Beinheben
2*max

- SB KH pausiert. 20*8. 24*4
28*8. *9
- Rudermaschine schwarz einarmig 50*7
60*8. *8

- Beinpresse gelb 120*6
160*4. 200*5
- Hammercurls Crossbody 16*7
24*6