Inspiration

[onkelholli]

Ich brauche Inspiration, da ich momentan irgendwie lost und unzufrieden bin.

Aktuell trainiere ich Push Pull Beine
Ich trainiere im Schnitt 3 x die Woche zu Hause

Irgendwie sagt mir gerade kein Plan zu.
Meine alten Aufzeichnungen u Pläne durchforstet um
Evtl. auf alt bewährtes zurück zu greifen.
Aber auch unbefriedigend

Was ich gerne hätte
Trainingszeit ca. 60 bis 70 Minuten
3 x die Woche

Auswahl der Übungen die ich ganz gerne mache
Mit aktuellen Kraftwerten

Beinstrecker 120 kg 3 x 10+
Kniebeuge 110-115 kg , 3 x 6-7 WH
Rum KH 110 kg 2-3 x 8 WH +/-

LH Rudern 120-130 kg 3 Sätze 6 x 8 WH
Rackpulls. 160 -170 kg 4-6 WH
Meadows Rudern 70-80 kg 7+/- WH bei 3 Sätzen
Klimmzüge 8 WH +/- bei 3 Sätzen
Latzug 8-10 WH bei 80-90 kg
Rudern sitzend. Wie Latzug

LH Schrägbank 100 kg 3 x 5 +/-
LH Flachbank 90kg 3 x 7 +/-
KH Fliegende 26 kg 2 Sätze +/- 8 WH

OHP 50-55 kg ...3 x 6+/-
Seitheben ...
Seitheben liegend immer leicht..so mit 6 kg

Das sind so die Übungen die ich in der Regel trainiere.


Könnt ihr mir da irgendwas empfehlen , zusammenbasteln ?

Oder einfach back to the roots und WKM Plan machen ?
Dann fange ich aber wieder an Beinstrecker als Vorermüdung vor KB einzubauen , weil ich nicht mehr so schwer beugen will.
Ach....irgendwie ist momentan der Wurm drin

[martin1986]

Torso/Ex/GK?


Torso:
Horizontale Drückbewegung 2-3*6
Horizontale Zugbewegung 2-3*6
Vertikale Drückbewegung 2*8-10
Vertikale Zugbewegung 3*8-10
Seitliche/hintere Schulter 3*10-15
Fliegende Bewegung 2*10-15

Ex
Kniebeugevariante 2-3*6
Kreuzhebevariante 2-3*6
Variante Beinpresse o. Hackenschmidt 2*10-15
Variante Beinbeuger 2*10-15
Waden 3*10-15
Bizeps 2*8-10
Trizeps 2*8-10

GK
Kniebeugevariante 2*8-10
Drückvariante 2*8-10
Hebevariante (leicht) 2*8-10
Zugvariante 2*8-10
1-2 Übungen Schwachstelle a 2 Sätze

[onkelholli]

Hi Martin,
Vielen Dank für den Vorschlag.
Ich bin jetzt beim Vogelmann 2er GK gelandet.
Denn will ich jetzt mal für das Jahr durchziehen