Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK

[Landesmeister]

Ziemlich gerädert heute vom Training gestern + zu wenig Schlaf

FitNotes Workout - Donnerstag 12th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.74 km - 22:03 [138 bpm, 5:54 /km]

Direkt im Anschluss

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 5 reps [Supersatz Triceps Dips]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Straight Bar Dips **
- 8 reps [1/4 Rom; supersatz Meadow row]
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps [Supersatz Side Bend]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Kb Side Bend **
- 24.0 kgs x 6 reps [Supersatz Curls]
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 13th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 5.87 km - 34:14 [141 bpm, 5:50 /km]

► Text anzeigen

Screenshot_20260313-145734.png

Wollte danach eigentlich noch bisschen pumpen, aber hat zeitlich doch nicht mehr gepasst

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 14th März 2026

** BJJ **
- 1:45:00 [Open Mat]

Plan war nach einer Stunde abhauen und noch bisschen pumpen, aber hatte paar nice Runden. Dazu heute 6 black belts auf der Matte gehabt und allgemein gutes Niveau. Das wollte ich mir dann nicht entgehen lassen.

[Landesmeister]

Economy Lauf

FitNotes Workout - Montag 16th März 2026

** Running (Outdoor) **
- 8.86 km - 52:05 [142 bpm, 5:53 /km]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 17th März 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00