(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Update 13.03.2026
Donnerstag (Abend): 90' Handball
Heute: Gym UK

FitNotes Workout - Freitag 13th März 2026

-Warmup & Mobility

** Beinbeuger kniend **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

-Core

-Dehnen & Mobility

[Univerversal]

Update 16.03.2026

Samstag & Sonntag: Ruhetag
Heute: Gym

FitNotes Workout - Montag 16th März 2026

-Warmup & Mobility

** Plyo Pushups **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Pistol Squats **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Seal Row KH **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
-> Bank auf 30 Grad. Bank zum LH Bankziehen war gerade besetzt

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 x AMRAP

** Double Rope Facepulls **
- 18.75 kgs x 14 reps
- 16.25 kgs x 14 reps

** Monkey Bar **
- 10.0 m
- 10.0 m
- 10.0 m

-Core

[Univerversal]

Update 20.03.2026

Dienstag: 90' Handball
Mittwoch: 60' Salsa
Donnerstag: 90' Handball
Freitag: Gym OK

FitNotes Workout - Freitag 20th März 2026

- Warmup & Mobility

** Plyo Pushups **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Feet Elevated Deficit Pushups **
- 3 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

- Bizeps & Trizeps

[Univerversal]

Update 21.03.2026

Heute Gym UK:

FitNotes Workout - Samstag 21st März 2026

-Mobility & Warmup

** Broad Jump **
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Beinbeuger kniend **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Pistol Squats **
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

- Core

- Dehnen & Mobility

[Univerversal]

Update 22.03.2026

FitNotes Workout - Sonntag 22nd März 2026

-Warmup & Mobility

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge Obergriff Cluster **
- 26 reps - 08:00

** Seated Machine Fly **
- 74.3 kgs x 11 reps
- 65.3 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.8 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 49.5 kgs x 12 reps

** Monkey Bar **
- 10.0 m
- 10.0 m

- Core

- Bizeps & Trizeps