╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Danke
-Lümmler- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Okt 2025, 16:30 das schwein soll mir erstmal in die augen schauen und die frechheiten wiederholen die er seit jahren im internet gegen mich ausspricht.....
der typ ist ein europaweit bekannter troll ....
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Brick
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
welche übungen mit nur bank, kurzhanteln, paar kettlebells
bin sowas von raus
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Abpumpenelsie hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
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Alle meine Aussagen/Angaben sind rein fiktiv!
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elsie
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
TILT
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Da musst aber jahrelang nicht abgepumpt haben.
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
wie ihr alle nem alten mann nicht helfen wollt, muss ich wohl auf die elite des freds vertrauen 
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Saturday Night Feelings
Duojet hat geschrieben:manchmal raste ich kommplett aus , zb. wenn ne gabel runterfällt oder einen bei assassins creed die wachen wieder erwischen....aber sonst gehts mir gut.....
Hums hat geschrieben:up the döner
babús hat geschrieben:alles egal, hauptsache masse, masse ist macht.
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Hammercurlselsie hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
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Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Alternierenden Gkelsie hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Mär 2026, 23:11 leute wiedereinstieg nach gefühlt 2 jahren
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Einheit A
Goblet Squats 3× 10–12 Kettlebell
KH-Bankdrücken Flach 3 × 8–10
Einarmiges Rudern 3 × 10–12 Bank
Schulterdrücken (stehend) 2× 8–10 KH
Kettlebell Swings 3× 15–20
Einheit B
BSS 3 × 8–10 mit KH
KH-Schrägbankdrücken 3× 10–12
Kettlebell High Pulls 3× 10–12
Weighted Stepups 2 × 10 kh
Renegade Rows 3× 8–10
Musik zum Plan!
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