Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[Arjen]

Mirin

[.dnl]

Tseig mal Form :3

[NickySenior]

Tseig mal Form :3

Weil du es bist

IMG_3020.jpeg

Definition fehlt zwar aber mit der Form und dem Umfang bin ich ganz zufrieden, gerade weil ich nicht mehr beuge

[Harun]

mirin

[Piotr]

Anfängerfehler

Beine musst von weiter unten fotografieren

[NickySenior]

habe ich auch mal probiert, das war dann doch etwas zu viel

[NickySenior]

Beine

BW: 86,4kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 8
103kg x 8

Beinpresse
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Habe nicht mal eine Stunde für die Einheit gebraucht, auch mal ganz angenehm.

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 86,3kg

Rudern am Kabel MAG Griff breit
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff mittel
80kg x 10
80kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10

Trizepspushdowns
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Dips

Fokus bei dem Plan ist der obere Rücken, hat sich vom Pump auch super angefühlt. Am meisten habe ich mich gefreut, wieder Klimmzüge zu machen. War zwar sau schwach, aber der Bizeps hat nicht gemuckt.

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: 86,4kg

Bankdrücken LH

80kg x 12
100kg x 9
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
17,5kg x 12
20kg x 9
20kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 8

Aktuell hart gebeutelt durch die Allergie, fgt Genetik sei Dank, so schlimm war es um die Zeit lange nicht mehr. Ergo noch schlechterer Schlaf. Im Gym ist nach den ersten 2-3 Übungen auch gefühlt direkt die Luft raus.

[H_D]

Fühle ich - bei mir auch so schlimm wie seit zig Jahren nicht mehr

[NickySenior]

Beine

BW: 86,4kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 9

Beinbeuger sitzend
111kg x 8
111kg x 10
103kg x 8

Beinpresse
140kg x 12
160kg x 11
160kg x 11

Beinbeuger liegend
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Aktuell geht bei mir gefühlt nichts, die Allergie zwingt mich regelrecht in die Knie. Die sonstigen Helfer schlagen gefühlt gar nicht an, selbst Nasenspray nicht. Hoffe das pegelt sich in den nächsten Tagen wieder etwas ein