Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Keller Liebe

A: Beuge

Beuge
45x 4, 4, 4, 4
Neues Vorgehen: es werden immer 16-18 Wdh. gemacht. Die Aufteilung in Sätze wird von der Sauberkeit der Technik bestimmt. Wenn es 3x8 erreicht hat, geht das Gewicht hoch

RDL
60x 9, 11, 10
Im 1. Satz keine Straps benutzt.
Der Einbruch in den Hebevarianten ist immer noch am krassesten. Vll auch mehr Kopffrage als sonstwas.

SUPERSATZ mit

Bank, leicht
30x 12, 10, 8

Rudern breit, brustgestützt
30x 10, 9, 8

SUPERSATZ mit

Zercher Ausfallschritte, pro Seite:
30x 8, 8

Rumpf: Plank
+10 x70s, 70s, 55s

20260309_190503.jpg

Im neuen TP hier und da 1 Satz mehr gemacht.
Dafür Suoersätze, da ich ja keinesfalls länger als 90Min trainieren will. Mal schauen wie sich das auf längere Sicht auswirkt.

[Leucko]

3x8=24

[pushpony]

3x8=24

[Leucko]

3x8=24

Neues Vorgehen: es werden immer 16-18 Wdh. gemacht.
Wenn es 3x8 erreicht hat, geht das Gewicht hoch

Lehrer...

[Rhovan]

Keller is love, Keller is life

[pushpony]

Basis Lauf
Garmin hat mich ganz schön runter geregelt:
- HF sollte @ 133pbm sein, also unteres Ende der Garmin-Zone-2 3, statt wie sonst irgendwas um 142-145 (Mitte der Garmin-Zone 3)
- Langer Lauf wurde auf Basis 50Min reduziert

Mir wars recht, da ich mich auch nicht fit gefühlt hab.
So hat Garmin mir jede Ausrede genommen, da das ja schon eingepreist war

Ergebnis

Screenshot_20260311_174443_Garmin Connect.jpg

[Nocheinhybridathlet]

Grüße, ich lese hier jetzt auch mal noch mit.
Ohne jetzt den Hintergrund richtig zu kennen und gefragt worden zu sein, wollte ich mal aus meiner Erfahrung sagen wie komisch diese Garminzonen sind.
Auch wenn die sich ja angeblich anpassen, spiegelt die Zone 2 bei der Garmin zumindest bei mir überhaupt nicht meine "reale" Zone 2 (gemessen durch Spiro) wieder.

Daher würde ich dieses runterregulieren mehr oder weniger ignorieren.

[pushpony]

Grüße, ich lese hier jetzt auch mal noch mit.
Ohne jetzt den Hintergrund richtig zu kennen und gefragt worden zu sein, wollte ich mal aus meiner Erfahrung sagen wie komisch diese Garminzonen sind.
Auch wenn die sich ja angeblich anpassen, spiegelt die Zone 2 bei der Garmin zumindest bei mir überhaupt nicht meine "reale" Zone 2 (gemessen durch Spiro) wieder.

Daher würde ich dieses runterregulieren mehr oder weniger ignorieren.

Kann es sein, dass die Spiro nach einem anderen Zonenmodell ausgewertet wurde, als was Garmin benutzt?

Dein Kommentar hat mich nämlich auch drauf gebracht, dass ich oben einen Fehler gemacht hab:
Garmin hat mich auf untere Garmin-Zone 3 (bzw Übergang zw 2 und 3) runtergeregelt - normalerweise sind die Basisläufe nämlich immer in der Garmin-Zone 3.

Ist die Garmin-Zone 3 näher/ungefähr passend zu deiner gemessenen Zone 2?

Meine nämlich, irgendwo mal gelesen zu haben, dass das bei Garmin so uuuungefähr so wäre.

Für mich aber auch egal - die Belastungssteuerung von Garmin passt zu 80% sehr sehr gut zu meinem subjektiven Empfinden und die restlichen 20% pusht es mich, mehr oder härter zu trainieren (zB heute hätte ich wahrscheinlich geskippt..). Mache mit dem Run Coach bisher gute Fortschritte und hab Spaß.

Jetzt nach einer Krankheit und im hochallergenen Frühling läufts grad mal nicht so aber tbh wie gesagt fühl mich auch nicht fit.

Cool dass du hier mitliest!
Hast du auch 1 Log?

[Nocheinhybridathlet]

Ja, die Spiro wurde auf jeden Fall nach einem anderen Zonen-Modell ausgewertet.
Und ja bei Garmin ist die Zone 3 das, was Zone 2 bei den meisten anderen Modellen ist (zumindest bei mir). Empfand das früher immer als bisschen störend, aber ist ja im Prinzip egal (und könnte auch manuell geändert werden).

Das einzige was mir aufgefallen ist war, dass das obere Ende der Zone 3 bei Garmin für mich meisten eher schon leichte Tempoarbeit war und ich auf jeden Fall etwas frequenter atmen musste.

Finde diese Zonen-Modelle insgesamt schon nützlich, aber ich denke gerade bei lockeren Läufen kann man da gut mit Gefühl feinjustieren, gerade nach Krankheit um die Ermüdung bisschen zu steuern. Außerdem auch cool zu sehen, dass Garmin für dich so gut funktioniert.

Habe seit kurzem jetzt auch einen Log.

[pushpony]

Keller HASSSSS

Ich bin schwach

Keller B

Leg Curls
10x 12, 10

Heben
80x 0, 2, 1
70x 4, 4

Klimmzugtraining
Mit Hacken grade vor mir am Boden
8, 7, 6, 7

Frontbeuge
30x 10, 10, 10

Schulterdrücken
22,5x 12
25x 8

Rumpf: Bicycle
x20, x16, x14

[Zotto]

Ich bin schwach

Dann konzentriere dich doch einfach aufs Schnellerwerden

[pushpony]

Ich bin schwach

Dann konzentriere dich doch einfach aufs Schnellerwerden

[Leucko]

Ich bin schwach

Dann konzentriere dich doch einfach aufs Schnellerwerden

Hören Sie doch auf.
Niemand hier hat vor einen Marathon zu laufen.

[Maxim]

pff

Heben
80x 0, 2, 1

wer kämpft, ist nicht schwach

[Rhovan]

Gibt auch einige Buben bei denen 80kg wie angespaxt auf dem Boden liegen bleiben würden.