Laufen & Bankdrücken - Road to sub 45 & 150kg

[Garage_lifts101]

Komme mir jetzt richtig schlecht vor. Schaffe zwar 10 Pull ups aber keine 200 Heben

[Leucko]

Komme mir jetzt richtig schlecht vor. Schaffe zwar 10 Pull ups aber keine 200 Heben

Hoffe du läufst wenigstens einen Marathon unter 3 Stunden.
Sonst wäre es halt echt peinlich.

[Knolle]

Komme mir jetzt richtig schlecht vor. Schaffe zwar 10 Pull ups aber keine 200 Heben

Hoffe du läufst wenigstens einen Marathon unter 3 Stunden.
Sonst wäre es halt echt peinlich.

Ja, ist so. Hier lernt man die harten Fakten des Lebens.
Die 200 werden täglich in jedem Studio dutzendfach gehoben!

[Sorrow66]

Jaja ich hab eine gestörte Wahrnehmung, schon gut.

Ich wollte sagen, um 200 zu Heben musst du weder ein Talent, noch spezifischer Powerlifter sein.

Keine Ahnung wie das im Laufen vergleichbar ist was Leistungen angeht, aber die 200 sind ja im Vergleich zu guten Powerliftern(beispielsweise beim BVDK) gut erreichbar.

Und ich will hier auf keinen Fall die Leistungen von Maxim runter reden, nicht dass das hier falsch rüber kommt

[Leucko]

Keine Sorge der Punkt ist von Anfang an klar geworden.
Das mit dem "jeder gesunde Mensch sollte 200kg auf Reps besoffen in den Schnee pissen können" ist eben ein Meme.

Wobei ich 200kg heben eher mit 20+ als 10 Klimmzügen vergleichen würde.

[Sorrow66]

Keine Sorge der Punkt ist von Anfang an klar geworden.
Das mit dem "jeder gesunde Mensch sollte 200kg auf Reps besoffen in den Schnee pissen können" ist eben ein Meme.

Wobei ich 200kg heben eher mit 20+ als 10 Klimmzügen vergleichen würde.

Jetzt dreh mir bitte nicht die Worte herum.

Es ging um eine maximale Rep und um durchschnittlich talentierte Männer, welche auch spezifisch dafür trainieren.

[Maxim]

07032026

Krafttraining

Legs

Kreuzheben
200kg -> fail
180kg x3
x2
x2

Heute ist was passiert, das ich nicht erwartet hätte. Hab 200 versucht, und sie gingen nicht hoch. Keine Ahnung, wann das das letzte Mal so war, 5+ Jahre in jedem Fall. Hab auch schon davor gemerkt, dass es kein guter Tag ist, aber 200 war halt immer das any day Max.

Du bsit jetzt offiziell Läufer.

fek

Fühle mich eher wie ein Lappen

Hehe

Zu der Diskussion: Es ist sicher für viele erreichbar. Der Witz ist halt das Wort spezifisch. Wenn ein durchschnittlich gebauter und talentierter Mann da 5+ Jahre gezielt investiert, ist es sicher gut erreichbar. Der wird dann auf seine 180cm etwa 15kg zunehmen und ziemlich viel Kreuzheben müssen.

Aber das ist auch schon das Ende der Theorie: Den Invest macht aus dieser Gruppe so gut wie keiner. Selbst hier investieren ja auch viele viel, aber halt nicht in spezifisches KDK Training mit Fokus Kreuzheben, sondern halt in allgemeines Krafttraining, BB, Laufen, Crossfit, Fitness, whatever. Dann ist es natürlich was ganz anderes. Und außerhalb dieser Blase versuchen es 99 Prozent der "Befähigten" gar nicht erst.

es ist halt das obere Ende von "normal", das was normale Leute erreichen können, wenn sie sich darauf halbwegs austrainieren, so wie 10k sub 40 oder so. Die laufen ja realistisch betrachtet auch nur eine Handvoll Leute, obwohl es viel mehr könnten.

[Asmodäus]

Ich teile genau das gleiche Leid beim Heben. Je mehr ich laufe, desto geringer wird die Frequenz beim Heben und desto schwächer werde ich. Bin aktuell auch weit entfernt von dem, wo ich eigentlich sein will, habe aber auch noch keine endgültige Lösung gefunden.

[Sorrow66]

07032026

Krafttraining

Legs

Kreuzheben
200kg -> fail
180kg x3
x2
x2

Heute ist was passiert, das ich nicht erwartet hätte. Hab 200 versucht, und sie gingen nicht hoch. Keine Ahnung, wann das das letzte Mal so war, 5+ Jahre in jedem Fall. Hab auch schon davor gemerkt, dass es kein guter Tag ist, aber 200 war halt immer das any day Max.

Du bsit jetzt offiziell Läufer.

fek

Fühle mich eher wie ein Lappen

Hehe

Zu der Diskussion: Es ist sicher für viele erreichbar. Der Witz ist halt das Wort spezifisch. Wenn ein durchschnittlich gebauter und talentierter Mann da 5+ Jahre gezielt investiert, ist es sicher gut erreichbar. Der wird dann auf seine 180cm etwa 15kg zunehmen und ziemlich viel Kreuzheben müssen.

Aber das ist auch schon das Ende der Theorie: Den Invest macht aus dieser Gruppe so gut wie keiner. Selbst hier investieren ja auch viele viel, aber halt nicht in spezifisches KDK Training mit Fokus Kreuzheben, sondern halt in allgemeines Krafttraining, BB, Laufen, Crossfit, Fitness, whatever. Dann ist es natürlich was ganz anderes. Und außerhalb dieser Blase versuchen es 99 Prozent der "Befähigten" gar nicht erst.

es ist halt das obere Ende von "normal", das was normale Leute erreichen können, wenn sie sich darauf halbwegs austrainieren, so wie 10k sub 40 oder so. Die laufen ja realistisch betrachtet auch nur eine Handvoll Leute, obwohl es viel mehr könnten.

Ich glaube darauf können wir uns alle einigen

[Maxim]

kurz der Vollständigkeit halber:

War heute noch vor der Rückfahrt mit meinen Schwestern auf nen kleinen Trailjogger in Zürich. Etwa 6km, Pace um die 7:00, HF irgendwas um die 125 BPM. Buche das mal als Recovery Run ein, hat auch gepasst und so komme ich zumindest auf ca. 44 Wochenkilometer.

[Maxim]

09032026

Ich hab so heftigen Muskelkater im unteren Rücken, dass ich die Intervalle auf morgen schiebe. Einfach zu wenig geschlafen & recovered am Wochenende.

► Text anzeigen

und zu viel gebechert lol

Entsprechend heute Laufpause. Nicht ideal, weil ich Freitag mit #1 und #3 zum Papa-Mädels-Urlaub nach Tirol fahre. Zur Not regelt der Jogger oder wenn es ganz beschissen läuft Laufband + Leo Lausemaus. Muss auch schauen, wie ich das Training gestalte, weil das Foto vom Hotelgym eher so nach Technogym-Reha-Bude aussieht.

BW = 86,8kg

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
100kg x5
110kg x3
125kg x5 -> Topsatz

► Text anzeigen

Diese gut. Wieder ein Cyclus durch.

Bankdrücken BBB
65kg x10
x10
x10
x10
x10

Nackendrücken
55kg x8
x6
x6

Dips
BW x25
x15

Seitheben
10kg x26
x20

[Maxim]

10032026am

Lauftraining

Interval Run
WU
4x800m | 4:08 /km | 2min Gehpause
4x400m | 4:08 /km | 1min Gehpause
CD

IMG_8387.PNG

IMG_8389.PNG

IMG_8390.PNG

Rückenstrecker und Hams waren besser als gestern, aber immer noch vom Heben (am Samstag!!!) verkatert. Frequenz ist klar zu niedrig gewesen die letzten Wochen, sonst hätte ich nicht so einen abartigen MK gehabt. Waren einfach schöne Grüße vom unteren Rücken und ne Erinnerung daran, was Sache ist. Gehe definitiv zurück zu zwei UK-Einheiten, dann entwickelt sich das Laufen halt etwas langsamer, fuck it.

Hab direkt beim WU gemerkt, wie die HF schon bei ner 6er Pace ziemlich schnell über die 140 hoch ist. Da war schon klar, dass das heute kein Vergnügen wird. Das dritte Intervall, auch bekannt als der Bergan-und-Gegenwind-Huso, hat mich dann auch gut rangenommen.

Der Rest war dann aber relativ stabil. Bin im Mittel minimal unter der Zielpace geblieben, aber von 4:10 auf 4:08 hoch ist halt auch eher ne theoretische Änderung. Für den 10k wirds auch nicht mehr viel bringen.

Sind jetzt noch 19 Tage bis zum Lauf und wir haben weiter jedes WE volles Programm. Fokus sind die zwei TDLs mit 2x15min in RP, kann gut sein dass dafür der eine oder andere Long Run hinten runter fällt oder kürzer wird. Laufe ja eh wieder länger, wenn es dann ins HM-Training geht.

Später gibts dann noch Pull. Schulter hab ich erfreulicherweise im Griff, auch wenn mir links immer noch bisschen "steifer" vorkommt.

[Maxim]

10032026pm

Krafttraining

Pull

Chinups
+10,5kg x12
-> Topsatz; 0,5kg Microplate drauf, gleiche Reps. Ich starte mal ein kleines progressives Experiment und lege alle paar Wochen ein Microplate drauf. Hänge das vermutlich einfach an die 531 Periodisierung von Wendler, dann muss ich nicht nachdenken.

x8
x8
x6
x6
x5
x5
x5
x4
x4

LH Rudern
120kg x6 -> Rückenstrecker krampfen lol

Kabelrudern PG
80kg x10
x8
x6

Facepulls
30kg x10
x8
x8

+ Band Pull Aparts, Überkopf Rotation mit Band, Isometric Holds KH (10kg, 60s)

[Maxim]

11032026am

Lauftraining

Easy Run
~40min Easy Pace

IMG_8391.PNG

Heute nach den Intervallen und wegen immer noch leicht angesäuerten Streckern nur kurz mit meiner liebsten Zusatzbereicherung laufen gewesen. Die hat offensichtlich mehr Talent als ich, geht nur 2-3x die Woche laufen seit zwei Jahren und macht 4x4 aufm Rad und kann das problemlos mitlaufen. Ist vllt. nicht wirklich Easy bei ihr, aber trotzdem cool.

Muss diese Woche noch mal improvisieren wegen Abwesenheit am WE und mache heute Push, morgen Pull und 2x15min RP TDL, Freitag Beine und dann Abfahrt. Long Run wird vermutlich nix diese Woche, würde aber gerne Sonntag noch mal was Richtung UK machen. Nächste Woche ist hinsichtlich des 10k dann schon die letzte planmäßige Trainingswoche.

11032026pm

Krafttraining

Push II

Strict Press
60kg x10
x6
x6
x6
x6

Bankdrücken pausiert (2s) & explosiv
100kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
70kg x10
x10
x10

Seitheben
10kg x27
x20
x20

+Schulter Prehab: Überkopfrotation mit Band, Isometric Holds (10kg, 60s)

[Leucko]

Die wiegt ja auch nur die hälfte
Mit dem BW würdest du Easyläufe mit 4er Pace machen.