Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[pag-attack]

Training lief sehr gut heute, Kraft war auch gut da, ich taste mich jetzt seit gestern (Aschermittwoch) an das Fasten heran, sodass ich jeweils mehrere Stunden zwischen Mahlzeiten habe und diese von der Häufigkeit her reduziert sind. Mehr folgt die kommenden Tage.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Wetter war heute ziemlich schön in Berlin, weshalb ich dann doch lieber eine schöne Runde durch die Parks hier gelaufen bin. Morgen stehen Beine auf dem Plan. Wünsche euch ein schönes Wochenende!


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Habe heute mein erstes 16:8 Fasten geschafft, indem ich meine erste Mahlzeit erst gegen 14:30 Uhr eingenommen habe, davor habe ich mit etwas selbstgemachter Rinderbrühe überbrückt, auch damit der schwarze Tee mir nicht zu sehr auf den Magen schlägt. War die letzten 2 Stunden im Kopf etwas angestrengt und hatte leichte Kopfschmerzen, lag aber auch bestimmt daran, dass diese Situation für mich absolut ungewohnt ist.

Gestriges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss

[MaryK]

Cool mit dem Fasten!
Dann mal weiter so

[pag-attack]

Training lief gut, morgen werden die Schultern und Arme wieder behandelt.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

War heute bei bestem berliner Wetter joggen. Morgen geht es wieder in's Fitnessstudio.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Morgen werden wieder die Beine trainiert... heute war ich bei bestem Wetter joggen.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Super wie Du das Train und Joggen durchziehst

[pag-attack]

Super wie Du das Train und Joggen durchziehst

Danke dir @MaryK

Plan ist jetzt von Mittwoch bis Samstag in's Gym zu gehen, morgen gibt's einen längeren Spaziergang.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Training heute hat viel Spaß gemacht, Wetter ist schon seit Tagen genial in Berlin. Ich muss jetzt allmählich die Steuererklärung für 2025 machen und wollte es dieses Mal allein probieren mit WISO Steuer... hoffe es klappt alles gut

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Bankdrückmaschine 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Die letzten beiden Tage waren extremst intensiv vom Arbeitspensum... ich gehe jetzt in's Wochenende, morgen werden noch Beine trainiert und dann ist Ruhe.
Schönen Freitag euch allen noch!!!

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 2 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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[MaryK]

Schöne Bilder, genieß das Wetter

[pag-attack]

War jetzt für einige Tage mit der Familie im Kurzurlaub. Hatte übrigens am 11. März 2026 um 12:00 Uhr mein zwanzigjähriges Fitnessstudio Lubiläum
Tatsächlich hatte ich damals am 11. März 2005 um 12 Uhr mein Probetraining im Peter's Gym in Verden an der Aller... ach wie die Zeit vergeht.




Training am Samstag, 7.3.2026
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Dehnen im Anschluss


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Kabelflys 5 Sätze x 12-15 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsstrecker 2 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Schöne Bilder, genieß das Wetter

@MaryK
Das Wetter war tatsächlich sehr schön, jetzt ist es aber wieder deutlich schlechter geworden