Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Hast du überhaupt nichts im Rack?
Keine RDL oder KH, Klimmzüge, Bankdrücken, Shrugs

Tatsächlich nicht
Rdl/KH mach ich eigentlich nicht, weil das Beladen so ewig dauert und ich seit nem Hexenschuss etwas vorsichtig geworden bin.
Klimmzüge: gingen, aber ich bin zu ruckartig und dann mach ich lieber Latzug, den ich besser kontrollieren würde
Bankdrücken: mach ich wegen der Schulter nicht mehr
Shrugs: seh ich keinen großen Sinn drin

Im Homegym wäre es wieder etwas anders, da bleiben nicht viele Alternativen, da würde ich die Sachen teilweise machen, aber wird man sehen, wie lange es dauert, bis es eingerichtet ist und ich tatsächlich dort trainiere.

[Piotr]

Verstehe ich nicht

Ist der Hexenschuss akut?
Zu vermeiden ist quasi immer die schlechteste Strategie

Schulter wolltest ja demnächst zum Physio.
Shrugs wohl nicht notwendig wenn man genug rudert oder Kelso Shrugs macht, ja

[Knolle]

Verstehe ich nicht

Ist der Hexenschuss akut?
Zu vermeiden ist quasi immer die schlechteste Strategie

Schulter wolltest ja demnächst zum Physio.
Shrugs wohl nicht notwendig wenn man genug rudert oder Kelso Shrugs macht, ja

Nein, das ist ewig her, aber ich hatte immer ein ungutes Gefühl beim Heben und seitdem hab ich es einfach nicht mehr gemacht und es ist mir zu zeitaufwendig. Wie gesagt, im Home Gym würde ich es wieder machen.

Physio bzgl Schulter hab ich an den Nagel gehängt. Ist ja kaum wirklich zu spüren und ich kann nicht mal richtig sagen, was es ist, es ist halt einfach da. Und mit meiner Übungs Auswahl hab ich keine Probleme.

[Knolle]

Gab trotz Umzugsstress heute spontan einen Lauf. Sehr passend, da es demnächst wieder schneien soll und ich morgen und übermorgen dank Umzug keine Zeit haben werde.
Ich habe tatsächlich immer noch leicht die Kniebeuge gespürt
Es gab 4x4, ohne große Daten Sammelei.
1. Intervall 4:30-4:40
2. 4:20
3. 4:30-4:40
4. Genauso

War gut, aber sicher auch noch leichte Nachwirkungen der Spende.
Ansonsten trage ich viele Kisten.
Knolle out, bis demnächst!

[Knolle]

Kurzes Lebenszeichen von mir:
Ich lebe noch, Umzug ist durch, aber weiterhin extrem stressig mit Arbeit, Kind, alte Wohnung streichen und Haus einräumen und Kisten auspacken, kleinere Wehwehchen lösen usw.
Teilweise komm ich auf 12k Schritte, teilweise auf 5k, aber kein richtiger Sport aktuell. Wobei Kisten schleppen dabei ist
Ich denke, dass ich am Wochenende wieder Sport machen kann, dann ist die alte Wohnung abgegeben.

[Unbestaendigkeit]

Sag einfach, wann wir zur Einweihungsparty kommen sollen und wir sind dir nicht böse.

[Knolle]

Endlich mal wieder ins Studio
Morgen wird es eng, aber ab nächster Woche vielleicht wieder normal.


Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 28.02.26


1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)


Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten

Hammer strength iso lateral row
16/16/16/16x50kg pro Seite

Inner Chest press
16/16/2x14x95kg
Mit Handtuch

Latzug
14/3x13x65kg

Dual high row (gym 80)
4x16x30kg






Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Das Gute an der Pause ist natürlich, dass die Schulter sich absolut super anfühlt

[Piotr]

Du hast noch gar nichts fürs Homegym oder?
Planst da was?

[Knolle]

Erste Bestellung fürs home gym ist aufgegeben.
1 Langhantel mit Verschlüssen und 70kg in Gewichten
Alles von sqmize

[Jck]

Erste Bestellung fürs home gym ist aufgegeben.
1 Langhantel mit Verschlüssen und 70kg in Gewichten
Alles von sqmize

Sauber

[Knolle]

Sonntag gab es ne Runde Cardio. Bin einfach gelaufen, so, dass ich mich noch unterhalten kann, was dann bei mir eher ein 140er Puls ist, aber da bin ich eh immer recht hoch unterwegs.
Knapp 45 Minuten.
Geht jetzt zu Beginn etwas den Berg hoch, aber ansonsten ist die neue Runde recht ähnlich zur alten, brauche jetzt etwas länger ins Feld, aber das passt. Muss mich noch etwas eingrooven.

In der Nacht von Sonntag auf Montag gings mir nicht so gut. Sehr schlecht geschlafen und hatte ziemliche Halsschmerzen. Morgens dann Kopfschmerzen, die auch mit Ibu nicht weggingen (und ich nehme wirklich nie Schmerzmittel), also krank gemeldet. Hab mich ansonsten aber fit gefühlt, wobei der Tag sich etwas gezogen hat. Das Gute war, dass ich dadurch viel im Haus erledigen konnte.
Dienstag bin ich tatsächlich wieder arbeiten gegangen, wobei ich noch Halsschmerzen hatte, aber auf Sport hab ich verzichtet. Heute ähnlich, morgens immer gelblich-brauner Schleim ausgespuckt und dann waren die Schmerzen erstmal weg.
Daher bin ich heute wieder zum Sport.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Mittwoch , 04.03.2026

Beinbeuger liegend
15/13/13/13x75kg
Etwas reduziert, noch nicht ganz fit.




Beinpresse Pure Kraft
4x14x160kg
Waden jeweils hinterher
Etwas reduziert



Scheibenwischer
4 Sätze


Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein

(Beinstrecker
4x18x80kg)

[Knolle]

Heute hab ich es etwas verpeilt, tagsüber ins Training zu gehen, obwohl es ruhig war, aber es gab viele kleinere Anfragen zwischen den Terminen und ein bisschen Kinderkram. Ist noch immer sehr viel zu tun und wenns keine Kisten zum auspacken sind, dann sind es Gebäudeversicherungen, Baumarkteinkaufslisten, kleinere Reparaturen usw.
Gefühlt wird es noch Monate dauern, bis man auf einem grünen Zweig ist.


Ich bin aber abends nach dem Essen nochmal laufen gegangen bei angenehmen Temperaturen.
Allerdings hat sich die Erkrankung noch sehr bemerkbar gemacht und ich habe ziemlich viel rum gerotzt. Eigentlich war die Lunge ja auch nicht so wirklich betroffen und die ganze Zeit frei.
Durchschnittspuls bei 149 (hab dabei aber auch Sprachnachrichten verschickt) und ein peak bei 190, das war aber zum Ende und ein Hund hat mich angefallen entsprechend aufgeregt war ich. Das hab ich ja nicht mal beim Wettkampf

[Knolle]

Ruhiger Arbeitstag, aber privat viel zu tun.
Ich durfte leider nicht so lange weg, aber ich hatte auch keine Lust, nochmal Laufen zu gehen.
Morgen und übermorgen dürfte wieder normal gehen.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 06.03.2026

(Scapula pull down (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8))
Ausgefallen

Es war auch ordentlich voll und vieles nicht verfügbar

Frontheben
12/8x14kg
Fand die Schulter nicht cool das Gewicht
14/16x10kg


(Im Supersatz mit
Serratus punches
4x8x12kg)
Ausgefallen, war nix frei.



Seitheben Maschine
4x19x35kg
Erhöht

(Bizeps Curls Hammer strength
13/12/8/8x30kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze)
Ausgefallen


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x25x50kg

Etwas aushängen dabei



Ärgerlich, dass nicht viel ging, aber besser als gar nicht gehen. Außerdem war ja die Woche noch ein bisschen Erholung durch die kurze Krankheitsphase, da kann ich nicht zu schnell so viel machen
Ich bin ja natürlich auch verwöhnt durch die letzten Monate, wo ich ja dank meiner Frau so viel gehen konnte und sehr häufig 6x pro Woche Sport gemacht habe. Und abends ist das Kind eben anstrengend und da geb ich meiner Frau gerne Entlastung, insbesondere weil ich nachts nix machen muss.
Aber mittelfristig muss einfach ein homegym und der Jogger her, damit ich mehr Kontrolle habe.

[Piotr]

Ist die Rückbildung eigentlich schon abgeschlossen?


Im Homegym kannst halt dann einfach 2h Pause machen und trainieren
Hat schon was