Regeneration bei zuviel Volumen

[Julius Cäser]

Moin,

Momentan gehe ich 6x die Woche ins Studio und Frage ich mich effektiv davon erholen kann oder ob ich das Volumen reduzieren sollte. Der Gang ins Studio ist der beste Part meines Tages und ich muss mich daher zwingen eine Pause zu machen.

Ich trainier nach einen PPL plan 6x die woche:

Push
2 × Bench Press
2 × Incline Bench Press
2 × Shoulder Press
2 × Lateral Raise
2 × One Armed Triceps Extensions
2 × Cable Crunch
2 × Chest Fly
2 × Triceps Extension

Pull
2 × Lat Pulldown
2 × Chest Supported Dumbbell Rows
2 × Shrug
2 × Hammer Curl
2 × Bayesian Curls
2 × Lat Pulldown
2 × Reverse Fly
2 × Cable Crunch

Legs
2 × Seated Leg Curl
2 × Squat
2 × Hip Thrust
2 × Cable Crunch
2 × Leg Extension
2 × Hip Abductor
2 × Hip Adductor

Jeden Satz mache ich dabei bis zum Muskelverspannungen und jeweils 1 Satz bei jeder Übung mit etwa 50% des Arbeitsgewichtes zum aufwärmen.

[Mutantenmännchen]

Ob du davon regenerieren kannst, kannst nur du selbst beantworten.

Kannst du dich in deinen Übungen von Training zu Training steigern? Gut
Fühlst du dich jeden Tag wie vom Bus überfahren? Nicht so gut

Es ist auf jeden Fall für 6on1off sehr viel Volumen.

Mir wären 6 Tage Training am Stück allgemein zu viel und meine Leistung würde einbrechen.
Für mich sind 2 Tage Training, maximal 3 am Stück und dann 1 Tag Pause am besten.

Was für dich funktioniert musst du selbst ausprobieren

[H_D]

Ob du davon regenerieren kannst, kannst nur du selbst beantworten.

Kannst du dich in deinen Übungen von Training zu Training steigern? Gut
Fühlst du dich jeden Tag wie vom Bus überfahren? Nicht so gut

Es ist auf jeden Fall für 6on1off sehr viel Volumen.

Mir wären 6 Tage Training am Stück allgemein zu viel und meine Leistung würde einbrechen.
Für mich sind 2 Tage Training, maximal 3 am Stück und dann 1 Tag Pause am besten.

Was für dich funktioniert musst du selbst ausprobieren

+1 vor allem, wenn du noch wirklich bis ans Versagen gehst und gleichzeitig wäre mir ein Aufwärmsatz zu wenig

[husefak]

Finde diesen Plan auch seltsam. Beim Push 4 Brustübungen? Und das 2x pro Woche? Willst du sie trainieren oder zerstören?

2x Lat Pulldown beim Pull und echt jedes Mal Cable Crunch?

Wie lange machst du das schon so? Wieviel Trainingserfahrung und welche Kraftwerte?

[Ricky.]

Kommt auf dein Alter an.
Trainingszustand
Trainingsintensität (Hoch/mittel/niedrig
Beruf(Schicht/Bau/Bürojob etc;
Familie ja/Nein
Natural ja oder Nein
Stress aller Art hoch/mittel/normal/niedrig

Ernährungsfaktoren:
Genug Makros, Vitamine und Co
Schlafdauer (Schlaflänge)gut bzw Ausreichend?

In jungen Jahren kann man vieles noch locker kompensieren wenn einige Punkte Kacke sind.

Aber mit der Zeit wird dich so eine hohe Trainingsfrequenz zurück werfen und die Verletzungsanfälligkeit (Sehnenentzündung,Bänder,Gelenk Aua) und und mehr werden.
Immunsystem kann sich nicht mehr erholen durch den Permastress der durch das viele Training sich anhäuft.
Erkältungen sind dann leichter zu bekommen und schwerer zu kurieren



Die Psyche wird ebenfalls darunter leiden.

Phasenweise kann man solche hohen Frequenzen fahren aber auf Dauer ist das Driss für Körper/Geist und Sozialleben...

[Leucko]

Schau dir diesen Log an:
viewtopic.php?p=3151#p3151
Da sieht man wie man 6x pro Woche trainiert mit entsprechenden Ergebnissen.

Würde aber auch ein wenig hinterfragen wozu du das machst.
Ließt sich etwas danach das Training für dich Selbstzweck ist.
Aus meiner Erfahrung ist es Nachhaltiger sich auf mehrere Säulen gleichmäßig zu stützen und nicht komplett über Training zu definieren.

[Gräte]

6 Tage die Woche ist halt,langweilig.niemand hat darauf Bock

3- 4 trainigstage die Woche mit nem GK oder nerm 2ersplit bringst Dich sehr viel weiter!

Aber Übungsauswahl ist gut

[dirtyoldcamel]

6 Tage die Woche ist halt,langweilig.niemand hat darauf Bock

Ich hab sogar Bock auf 7 Tage die Woche, schlimm?

[Bb.adept]

Ich habe auch Lust täglich Sport zu machen, bin aber beim Krafttraining auf 4x limitiert.

Selbst 4x mit moderatem Volumen haben bereits mit 20 bei mir auf Dauer zur Erschöpfung geführt. Natürlich sind auch 6 oder 7 Einheiten die Woche grundsätzlich möglich, aber mMn nicht nötig um Erfolg zu haben. Außerdem muss man bei einer derart hohen Frequenz Volumen und Intensität deutlich reduzieren pro Einheit.

Ich halte den genannten "Plan" für nicht optimal 6x die Woche. Bei jedem Satz ans Versagen wären mMn erstmal 4 Einheiten angebracht. Auch ansonsten sind da ein paar Sachen die ich anders machen würde. Fortschritte kann man damit bestimmt aber machen.

Es kommt auch an die Umstände außerhalb des Trainings an. Hast du einen fordernden Job und 3 Kinder, oder bist du Single Student zB?