Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Bankdrücken
Fliegende

Seal Rows 8x60kg, 8x55kg, 8/8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil 12/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/10/10x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

30 Minuten Cardio (~305kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Fahrrad ist zur Inspektion)


Brust brauchte Pause, damits nicht schlimmer wird. Beine morgen wird auch sehr reduziert ausfallen müssen.

Müde und etwas Kopfschmerzen.

[Sai]

Beine:

Beincurls
Rumänisches Kreuzheben

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x95kg (105kg=Turm)

Hyper Extensions Steckgewicht 10/10/10x80kg
42 Minuten Cardio (~435kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beinbeuger wieder ab Donnerstag oder Sonntag, hoffentlich.
Habe gestern den Garten für den Frühling startklar gemacht, hoffe das Wetter bleibt ne Weile so gut

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/9x95kg
Kabelrudern eng 8/8x85kg, 8x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8x50kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Leg Raises

Kabelcurls 8x85kg (=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x10kg
27 Minuten Cardio (~275kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



War wieder wie im Zoo. Aber Hauptsache das Gym lockt immer weiter und weiter mit Anmelderabatten.

Ist es mittlerweile in, sich Nasenstreifen (zur besseren Atmung?) ins Gesicht zu kleben? Sehe das mittlerweile vermehrt im Studio.

Bin heute mal wieder ziemlich spät dran. Jetzt ab nach Hause.
Edit: mir sind dann meine Kopfhörer runtergefallen und im Nimbus des Cardioraums verschwunden. Habe sie 20 Minuten gesucht und nicht gefunden. Zack 100€ weg und die Kopfhörer gibts natürlich nicht mehr, sondern irgendwelche kack Nachfolgemodelle.
War ein top beschissenes Ende für einen top beschissenen Tag. Sitze jetzt hier um 23:15 Uhr, trinke meinen Shake und freue mich, morgen früh wieder 5:50h aufstehen zu dürfen, um mich in meinem nutzlosen Job den ganzen Tag zu langweilen. Mata me, ahora

[Sai]

Push - vorsichtig und reduziert:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/9/9x60kg

Enge Brustpresse Steckgewicht 8x100kg, 8/8x90kg
Brust

Trizepsstrecken Seil einarmig 10x75kg, 10x70kg, 10/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10/10/10x35kg
22 Minuten Cardio (~230kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war gottlos voll.
Ein Samariter erschien in Form eines Studiomitarbeiters, welcher sich auf die Suche nach meinen Kopfhörern begab und sie tatsächlich fand.

Sie lagen an dem einen Ort, den ich nicht überprüfen konnte.
Unter einem Laufband - da waren gestern Abend ein paar Mädels drauf und da konnte ich schlecht wie der letzte Perverse um die herum tigern.
Hat GF dann nachmittags bei ihrem Training abgeholt, konnte sie also heute direkt wieder nutzen.

Kann nicht zu sehr in die Dehnung gehen, sonst gibt's linksseitig sofort Probleme.