das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Do. 26.02. Cardio 05.00
45 Minuten im Homegym.

[chifer]

Fr. 27.02. Beine+Cardio zu Hause, ca 16.00
-Kniebeugen: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend am Kabelzug: 3 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
halbe Stunde Cardio

Ende, aus die Maus, einfach Akku leer. aber war trotzdem gut.

[chifer]

Sa. 28.02.2026 ganz simples Push-Training im Homegym
-Bankdrücken
-Landine-Press
-Dips
je 6 Sätze

[chifer]

So. 01.03. Pull im NRG
also Rücken/hintere Schulter/Biz. +da noch Zeit: paar Sätze Waden
keien Lust die Details zu loggen, aber war ok.

[chifer]

Mo. 02.03. Cardio
Am Morgen früh, 45 Minuten

[chifer]

Di. 03.03. Nix, aber wirklich gar Nix.
Erholung war nötig

Mi.04.03. Beine/Bauch im Gym, 05.15. am Morgen früh
-Hyperxtensions: 3 Sätze
-Beinpresse (Cybex Steckgewichte): 3 sätze
-Beinbeuger sitzend:3 Sätze
-Beinstrecker (Flex): 3 Sätze
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
-Waden Sitzend: 3 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

[chifer]

Do. 05.03. Cardio
45 Minuten am Morgen vor der Arbeit.

[chifer]

Fr. 06.03. Push (+etwas seitlicher Bauch/Rumpf) 05.15 im Gym
-Schrägbankmasch. PL Gym 80+Pec-Flys am Pec-Dec: 5 Supersätze
-HS Iso-Bench sitzend PL: 5 Sätze
-Schulterpresse Cybex+Seithebemasch. Cybex: 3 Supersätze
-Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
-Trizeps-Mix: 6 Sätze (6 versch. Übungen, je 1 Satz, Pausen kurz)
-Holzfäller am Kabelzug: 3 Sätze
-schräge/seitliche Crunches am Kabelzug: 3 Sätze
richtig gutes Training gewesen

[chifer]

Sa. 07.03. Pull im Homegym, ca 07.00 (+etwas cardio)
-20 Minuten Cardio zum wach- und warm-werden
-Klimmzüge breit zur Brust: 5 Sätze
.LH-Rudern vorgebeugt: 4 Sätze
-Rudern an der rev. Brustpresse: 2 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-Rev. BF: 3 Sätze
Bizeps-Mix: 6 Sätze (muss da etwas aufpassen zur Zeit, rechter Unterarm zickt. Gewisse Griffvarianten sind problemlos, einige gehen gar nicht. Aber passt schon. )

[MaryK]

Hey...ich war ein paar Tage nicht da...Warst ja super fleißig

[chifer]

Hey...ich war ein paar Tage nicht da...Warst ja super fleißig

danke liebe @MaryK
Man(n) tut was Man(n) kann Du bist ja auch immer gut dabei und fleissig.

So. 08.03.02026 im Homegym, ca 07.00:
-Cardio: 30 minuten
-Konventionelles Kreuzheben, Start aus dem Rack: 5 Sätze
-30 Minuten Cardio

dann Frühstück, Haushalt etc (muss ja auch sein, Madame arbeitet dieses Wochenende, da hab ich Zeit. Gestern gabs den ersten Gartentag, heute wurde geputzt etc.)

-11.00 nochmal 30 Minuten Cardio.


Und jetzt Feierabend
Endstation Sofa.

KRZH Sonntag.jpg

[chifer]

Mo. 09.03. Beine/Bauch 05.15 im NRG
-Ad/Ab-Maschinen: 2 Supersätze
-Beinpresse Flex liegend: 3 Sätze
-Beinstrecker Flex: 3 Sätze
-Beinbeuger liegend: 2 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Waden Beinpresse: 2 Sätze
-Waden 45°: 2 Sätze
-Donkeywaden: 2 Sätze
-Bauchmix: 6 Sätze

[MaryK]

Endstation Sofa ist auch gut

[chifer]

Di. 10.03. Nix Training
Gibt auch noch Anderes im Leben

[chifer]

Mi. 11.03. siehe Dienstag....
Nix mit Training